Egészségügyi és orvosi videó: Bibliai I. sorozat: Bevezetés Isten eszméjébe (2021. február).

Jessica Matthews

felé

A július 30-i Nemzeti Táncnap remek emlékeztet arra, hogy milyen jó szórakozást jelenthet a fitnesz. És bár a tánc olyan élvezetes lehet, szinte elfelejted a testmozgást, sok olyan van, ami a csípő megrázását és a lábad megtaposását jelenti. Megnézzük a népszerű táncos tévéműsorok többféle stílusát, például "Tehát úgy gondolja, hogy táncolhat, Táncolhat a csillagokkal és Amerika legjobb táncstílusa, és feltárjuk mindegyik előnyeit".

Élettani előnyök

  • A tánc az aerob testmozgás nagyszerű formája lehet, amely olyan szív- és érrendszeri fitneszet nyújt, amely segíthet csökkenteni a szívkoszorúér-betegség kockázatát, csökkentheti a vérnyomást, és kiegyensúlyozott viselkedéshez is hozzájárulhat az Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézet (NHLBI) szerint.,
  • A tánc olyan súlyt viselő tevékenység, amely javíthatja a csontsűrűséget, és ezáltal csökkenti az oszteoporózis kockázatát.
  • A tánc javíthatja az izomerőt, a koordinációt és az egyensúlyt is.

Pszichológiai előnyök

  • Mivel a tánc a testmozgás kellemes és megnyerő formája, sokan azt tapasztalták, hogy a tánc segít csökkenteni a stresszt és a krónikus fáradtságot, javítja az energiát és a hangulatot, növeli az önbizalmat.
  • A kutatás azt is kimutatta, hogy a tánc fontos szerepet játszhat a sikeres öregedésben, valamint hozzájárulhat a memória javításához.

Rendezés stílus szerint

A táncórák megkezdése előtt (különösen nagy hatású mozdulatokkal) fontos az egyensúly és a rugalmasság javítására összpontosítani, amelyek két tényező, amelyek lehetővé teszik a test gyors és hatékony gyorsítását, lassítását és stabilizálását a tánc során. Az óra elejétől kezdve, és idővel haladva egy haladóbb osztályig, segít minimalizálni a sérülés kockázatát, és élvezetesebb és sikeresebb élményt nyújt. A sokféle táncstílus és osztály közül választhat, fontos, hogy olyan táncformát válasszon, amely megfelel az Ön céljainak, személyes preferenciáinak és a jelenlegi edzettségi szintjének. Az alábbiakban csak néhány példa néhány népszerű táncstílusra:

Tánc v táncközpont : A társastánctól a kulturális táncig a tánctartály előnyei tagadhatatlanok, és a kezdők átélhetik erősebb alakjukat, a lábukban, a karjukban, a hátukban és a magjukban dolgozó izmokat, amelyekről azt sem tudták, hogy vannak. És amikor a kalóriaégetésekről van szó, a számok önmagukért beszélnek. Az olyan ritmikus táncokhoz, mint a foxtrot vagy a valcis, a 160 fontot fogyasztó személy 30 perc alatt körülbelül 30 kalóriát éget el. Intenzívebb táncstílusok, például salsa esetében az elégetett kalóriák száma megduplázódik, és körülbelül 250 kalóriára nő 30 perc alatt, ami összehasonlítható a könnyű jóga elvégzésével azonos időtartamra.

Balett/jelen: A balettgyakorlatok a jó testtartás és a megfelelő testegyensúly alapjaira épülnek, amelyeket eredetileg alapgyakorlatok sorozatával fejlesztettek ki. Ezek az egyes osztályokban ismétlődő gyakorlatok segítenek az erő, az egyensúly és a testtartás javításában, amelyek nemcsak az erős mag és alakú izmok fejlődése, hanem a mindennapi élet megerősítése szempontjából is fontosak. A balett az általános rugalmasságot is segíti, amely kritikus eleme a jól átfogó fitnesz eljárásnak, amelyet gyakran elhanyagolnak.

Hip Hop: Akár a mozdulatok egyenesen az utcákról szólnak, akár nem csak az ujjongó rutin koreográfiájáról, sokan szeretnek összhangban maradni a mai zenei és táncmozdulatokkal, és közben komoly kalóriákat égetnek el. Minden korosztályú ember hip-hop táncot folytathat a koordináció javítása, a memória növelése és az önbizalom fejlesztése érdekében. Annak a ténynek köszönhetően, hogy sok hip-hop rutin gyors természetű, ez a táncforma kiváló kardiovaszkuláris edzésként is szolgálhat, javítva a szív és a tüdő állapotát.

Hogy megtudja, mennyi kalóriát égethet el a fenti táncstílusok vagy más kedvenc gyakorlatok, nézze meg az ACE aktivitás kalkulátorát.

Jessica Matthews az American Performance Council (ACE®) tanúsítási igazgatója és tudományos munkatársa, a fitneszben megbízható nemzet. Matthews, aki egyben ACE képesítéssel rendelkező személyi edző és bejegyzett jógaoktató, az alapvető wellness, a női fitnesz, valamint az elme és a test gyakorlásaival foglalkozik.