Hallottad ezt a poént, amikor a fitneszedzők azt mondják, hogy futás után hízol? Egy olyan világban, ahol megpróbálnak meggyőzni arról, hogy az étrend, amely édességeket is fogyaszt, segít a fogyásban, nehéz elhinni, hogy egy szakember fontolóra vesz.
. bármilyen tevékenység rossz. A nap folyamán a legtöbb kalóriát nem valamilyen tevékenység, hanem az anyagcsere nyugalmi működésének (ún. Bazális anyagcsere) miatt égeti el. Ennek ellenére a futás hátrányára való utalás nem vicc. Van, aki valóban úgy véli, hogy az alacsonyabb kardiointenzitás súlygyarapodási problémákat okoz. Ez különösen akkor fordul elő, amikor a fogyás hirtelen abbamarad, és az emberek okot keresnek arra, hogy elmagyarázzák, miért történik ez nagy erőfeszítéseik ellenére. Végül is erre számítani kell, mert azok az emberek, akik mindennap kardiomában szenvednek, és a változás nem jön be, erre keresnek valami magyarázatot.
Jobb, ha kardiót vagy erősítő edzést végez?
Természetesen valami baj van. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a kardió edzéssel valami rossz lenne, inkább annak van köze, miért nem működik ez a megközelítés. A futás nem ok a hízásra. De ha a karaktered látható megváltoztatásának leggyorsabb módját keresed, akkor ez nem feltétlenül a leghatékonyabb megközelítés. Nagy különbség van a "nem dolgozik" és a "nem eléggé" között. Ez okozza a kardió és az erőnlét edzésének régóta fennálló versengését. A kardiónak számos előnye van - amelyek közül sok a fogyáshoz, a további edzésekhez szükséges épületenergiához nyújt segítséget, segít felépülni edzés után, sőt lehetővé teszi a jobb kikapcsolódást és alvást (az autonóm idegrendszer támogatásával; azaz hosszabb és lassabb kardió segít könnyebben pihenni és könnyebben pihenni). Ha azonban megpróbálsz a lehető leggyorsabban leadni néhány kilót, akkor ajánlok neked egy magyarázatot, miért kellene az erőnlétnek elsőbbséget élvezni.
Érvek a kardió edzéshez (és miért nem alkalmas mindenki számára)
Először is, ne feledje, hogy a kardio nem rossz. Csak nem éget olyan gyorsan zsírt. Egy ideális világban kombinálná az anyagcsere-intenzív testmozgást (közepes vagy nehéz testmozgással és rövid pihenéssel) a hosszabb, lassabb és kevésbé intenzív kardiovaszkuláris aktivitással. A rövid intenzív edzések élesen növelik a pulzusszámot, támogatják az anyagcsere aktivitást és elpusztítják a zsírsejteket.
Legyen képes összekapcsolni az izmokat és az anyagcserét
A legtöbb kalóriát naponta égeti el, nem aktivitás, hanem pihenő energiafelhasználás (RMR) révén. Például egy 90 kilós férfi RMR-je hozzávetőlegesen 1600-1900 kalóriát jelent, ami a normál edzés során elégetett kalóriák 2-3-szorosa. Mit akarok ezzel mondani? Az erőnléti edzés azért jobb az RMR számára, mert felépíti az izomtömeget (LBM), amely fontos tényező a pihenés anyagcseréjében, vagyis a 24 órában elégetett kalóriák mennyiségében, függetlenül a fizikai aktivitástól.
Ezek az előnyök azonban nem korlátozódnak azokra, akik túlsúlyosak vagy elhízottak. Ha a zsírvesztés legközvetlenebb módját keresi, ezekből a tényekből megértheti, hogy miért az erőnléti edzés a megfelelő választás. Ez lehetővé teszi, hogy jobb izom-zsír arány legyen, ami nemcsak jobb élelmiszer-feldolgozást eredményez, hanem azt is biztosítja, hogy az edzőteremen kívül elégetett kalóriamennyiség megfelelően támogassa az edzés során végzett kemény munkát.