Hányszor hallottuk már a "Nincs időm lefeküdni" kifejezést, vagy mi magunk mondtuk? Napról napra nyújtózkodunk, és folyamatosan harcolunk az idővel.
A mai mozgalmas idők nem kedveznek az "elvesztegetett időnek". A gyors életritmus folyamatosan arra kényszerít bennünket, hogy folytassunk valamit, és ha elfogadjuk ezt a stílust, könnyen ördögi körbe kerülünk. A legegyszerűbb módszer oda menni, ahol nem kerül semmibe - szabadidőből. És amikor a nap tele van, akkor is lehetséges felszáll az alvási órákról. Hányszor hallottuk már a "Nincs időm lefeküdni" kifejezést, vagy mi magunk mondtuk? Napról napra nyújtózkodunk, és folyamatosan harcolunk az idővel.
Az alvás hatással van a testünkre
Gondolatunkban azt mondjuk, hogy másnap, a hétvégén vagy az ünnepek alatt utolérjük az alváshiányt. Alábecsüljük az alvás fontossága és elfelejtjük, hogy ez nem extra ajándék vagy luxus, hanem biológiai szükséglet. Agyunk és testünk továbbra is ugyanazokat a biológiai funkciókat és szükségleteket vezérli. Az alvás pedig óriási szerepet játszik abban, hogy testünk megfelelően működjön. Valójában olyan nagy, hogy ha teljesen megtagadjuk a test alvását, akkor meghalunk. Az alvás öt szakaszának oka van, és együttesen lehetővé teszik a test dobozunkat megfelelő regeneráció. Az emberi test minden részét érintik - az agyat, az idegrendszert és az immunrendszert, a hormonokat, az érzelmeket, a belső szerveket stb. Ha erősek és egészségesek akarunk lenni, tovább élünk, friss agyunk van, jó memóriánk van, pozitív és kiegyensúlyozott érzelmek, akkor fel kell ismernünk az erőt és az alvás fontossága. Nem szabad időpazarlásként tekintenünk rá, hanem szövetségessé kell tennünk. És ha már túlléptük azt a képzeletbeli határt, hogy egyszerűen nem értjük az alvást, akkor elölről kell kezdeni a próbálkozást. Egyszerűen és egyszerűen meg kell tanulnunk újra aludni.
Válassza ki a megfelelő környezetet
Az agyban három vagy négy terület szabályozza az alvást. Míg az éberség kétszer annyit gondoz. Hogy jól aludjon, az agynak ki kell kapcsolnia a riasztásvezérlést és be kell kapcsolnia az alvásszabályozást. Ha nem szenvedünk súlyosabb mentális vagy fizikai betegségben, és az alvás továbbra sem a kívánt módon jön létre, akkor megpróbálunk az alapvető szabályokra összpontosítani, amelyek általában ajánlottak a egészséges alvás.
Kezdhetjük a környezettel hálószobák. Tiszta, szellőző, száraz, 18 és 22 fok közötti hőmérsékletű legyen. Válasszunk nyugtató falszínek, bútor vagy ágynemű (kék, zöld, lila). A fehérneműnek, amelyben alszunk, kényelmesnek kell lennie, természetes anyagokból, például pamutból, lenből vagy selyemből varrva, és csak alvásra szánták. Célszerű gyakran mosni, szellőztetni és napsugárzásnak kitenni. Ha valakit zavar az abszolút csend, el tudja játszani a természet hangjainak pihentető zenéjét, hogy elaludjon. Ha viszont valakit bármilyen hang zavar, akkor használhat fejhallgatót.
Válasszunk elég széles az ágy és legalább 8 évente cserélje a matracot. Az alvás közbeni testmozgás, a testnedvek és a hálószoba természetes környezete, amelyet naponta nincs időnk tökéletesen megtisztítani, a legtökéletesebb matracokon hagyja ekkori természetes nyomaikat. A hálószoba kialakításakor használhatjuk az ősi kínai művészetet, a Feng Shui-t, amely útmutatásokat ad az alváshoz szükséges harmonikus környezet kialakításához.
Hozzon létre egy rituálét
Sokan vannak gyakorlatok és technikák, hogy fizikailag segítsen nekünk készülj aludni. Ide tartozik nyújtás, jóga, légzőgyakorlatok, akupresszúra vagy masszázs technikák, amelyet kipróbálhatunk magunknak vagy megoszthatunk partnerünkkel. Ők is segítenek lábfürdő felváltva meleg és hideg vízben, vagy laza szélű meleg frottír zoknikban. Korábban a pszichológiai felkészülés magában foglalta az imát. Elég, ha elkészítjük saját "alvási" szertartásunkat - juhokat számolunk, egy ideig könyvet olvasunk, pihentető zenét hallgatunk. Érdemes elsajátítani a harag lebontásának egyik technikáját. A problémák nem tartoznak az ágyba. Tanuljunk meg nemet mondani, ha nem akarunk valamit tenni. Mielőtt elaludnánk, nem kell azon gondolkodnunk, hogy mi zavar minket. Ha ágyban fekszünk, és megpróbálunk elaludni több mint 30 percig, akkor jobb, ha felállunk és elkezdünk minden olyan tevékenységet végezni, amely "halálra" unat minket. Néhány tíz perc múlva álmosság jelentkezik, amely alatt normálisan alhatunk.
Az étrend és hatása az alvásra
Ne nyúljon gyógyszerekhez, mint az első megoldás után. Próbáljunk ki valamit, amit nagymamáink használtak - a természet rengeteg gyógynövényt kínál, amelyek elősegítik az alvást lonc, orbáncfű, valerian, forgó komló, passiógyümölcs. A teák szabadon kaphatók. Aj aromaterápia kellemes kikapcsolódást kínál. A mézet, levendulát, grapefruitot, görögdinnyét, majoránnát vagy szantálfa kivonatot tartalmazó olajoknak vagy eszenciáknak pihentető és nyugtató hatása van a jó alvás elősegítésére. Lefekvés előtt meleg levendula-, narancs- vagy kamillaolaj-fürdővel kedveskedhetünk, amely kellemesen ellazítja a testet és a lelket, és segít elaludni.
A rossz alvás és a nyugtalan alvás oka gyakran olyan stresszes helyzetek, amelyek kimerítik az emberi testet. A szervezetben hiányozhatnak vitaminok és ásványi anyagok. Itt döntő szerepet játszanak a B-vitaminok, a C-vitamin, az E-vitamin, az ásványi anyagok, például a szelén, a magnézium, a kalcium és a folsav.
A diéta jelentősen befolyásolja gondolkodásunkat, érzésünket és alvásunkat. Általánosságban, a tejtermékek serkentik a melatonin termelését, ami növeli az alvás minőségét. Az alváshiányt a túl nehéz és fűszeres esti étkezés, az alkohol, valamint a koffeint és más stimulánsokat tartalmazó italok vagy harapnivalók is akadályozzák.
Az alvás megtanulása jelentősen javíthatja az életminőséget és az egészséget. Ha azonban az alvászavarok továbbra is fennállnak, mindig orvoshoz kell fordulni. Ki kell zárni azokat az egyéb betegségeket, amelyek álmatlansághoz vezetnek.
A minőségi matrac támogatja az alvás minőségét - nézze meg az általunk kínált matracokat.