A sportnak és a fitnesznek tartalmaznia kell a megfelelő táplálkozást is, de figyelmet kell fordítani nemcsak a makrotápanyagokra (cukrok, zsírok, fehérjék), hanem a vitaminokra, ásványi anyagokra és nyomelemekre is, amelyeket együtt a mikroelemek közé sorolunk.
Az egészségügyi ellátás egyik legfontosabb területe a munkán és a szokásos napi tevékenységen túl végzett megfelelő fizikai aktivitás megfelelősége. Legyen szó csúcssportról, szabadidős tevékenységekről, testformálásról erősítéssel vagy rendszeres testmozgásról a jó fizikai állapot elérése érdekében, figyelembe kell venni, hogy a test bizonyos anyagokkal szemben támasztott igényei fokozott erőfeszítéssel növekednek.
A testmozgás során fokozott a verejtékezés, megnő az anyagcsere és a légzés igénye, edzés után a test nagyobb mértékben regenerálódik, és kiteljesíti az energiatartalékokat. Mindez megnövekedett igényt jelent az ún mikrotápanyagok.
A sportnak és a fitnesznek tartalmaznia kell a megfelelő táplálkozást is, de figyelmet kell fordítani nemcsak a makrotápanyagokra (cukrok, zsírok, fehérjék), hanem a vitaminokra, ásványi anyagokra és nyomelemekre is, amelyeket együtt a mikroelemek közé sorolunk. Megfelelőségük vagy esetleges hiányosságuk határozza meg, hogy az ember milyen teljesítményeket tud nyújtani a testmozgás során, és hogyan képes teste megbirkózni a terheléssel és az azt követő regenerációval.
Támogatja az izomnövekedést
Míg az izomnövekedés kizárólag az erős sportokkal társult, manapság ez az egyik fő eszköz a normál testtömeg fenntartásához és eléréséhez. A test izomtömege felelős a teljes napi energiafelhasználásunkért, nemcsak a fizikai aktivitás, hanem a normál napi tevékenységek során is.
A megfelelő izomnövekedéshez elegendő mennyiségű fehérje szükséges az étrendben vagy az étrend-kiegészítőkben, de tartalmaznia kell néhány olyan mikroelemet is, amely szabályozza a fehérjetermelés folyamatát és ezáltal a test izmait.
A fehérje hiánya az étrendben az elégtelen karbantartáshoz és az izomtömeg növekedéséhez vezet, ami jelentősen csökkenti a napi átlagos energiafelhasználást (kalóriát) a súlygyarapodás kockázatával.
Ha a normál étrendben nincs elegendő fehérjetartalom, lehetőség van fehérjetartalmú kiegészítők alkalmazására (mesterséges édesítőszerek, aromák és színezékek nélküli készítmények ajánlottak).
A fogyasztás ajánlott minden erőgyakorlat után, vagy a normál étrend kiegészítéseként.
Magnézium (magnézium) hozzájárul a normális fehérjeszintézishez. Rendszeres hosszú távú kiegészítés ajánlott rendszeres fizikai aktivitású emberek számára. A megnövekedett igények rendkívüli fizikai megterhelés és túlzott folyadékvesztés esetén jelentkeznek.
A megfelelő magnéziumszint fenntartásához elegendő mennyiségű D3-vitamin szükséges, ezért ajánlatos kombinált magnézium- és D3-vitamin-készítményeket használni, különösen kevésbé napsütéses hónapokban.
Cink segít fenntartani a normál tesztoszteronszintet. A tesztoszteron az emberi testben természetes úton termelődő hormon (nagyobb mértékben férfiaknál, mint nőknél). Természetes anabolikus hatása van, amelyben serkenti a fehérjeszintézist és az izomnövekedést.
Cinkhiány esetén fokozottan valószínű a tesztoszteron elégtelen termelődése és hatása a szervezetben, ami az izomtömeg termelésének és növekedésének lassulását is eredményezheti.
Megfelelő izom- és idegregeneráció
Minden megnövekedett fizikai aktivitás után megfelelő időt kell fordítani a regenerálódásra. Ez az az idő, amelyre a testünknek szüksége van a sérült struktúrák (izmok, kötőanyagok stb.) Helyreállítására, az energiatartalékok (ATP, glikogén) és elektrolitok pótlására, amelyek szükségesek a megfelelő izomösszehúzódáshoz és a megfelelő idegaktivitáshoz.
Az elégtelen regeneráció ekkor kimerültséghez és fáradtsághoz vezet, és fennáll a fokozott túlterhelés és a szervek, különösen az izmok, a kötőszövet és az idegszövetek károsodásának veszélye is. Ugyanakkor feltételezzük, hogy egy személy nem fogja elérni a szokásos fizikai és gyakran mentális teljesítményt.
C vitamin hozzájárul a kimerültség és a fáradtság csökkentéséhez. Ugyanakkor a C-vitamin segít fenntartani az immunrendszer megfelelő működését intenzív testmozgás alatt és után. A C-vitamin hozzájárul az energiatermelés szempontjából fontos megfelelő anyagcseréhez is.
A C-vitamint napi szinten pótolják, ha fennáll annak veszélye. Ezen túlmenően sokk kiegészítés lehetséges túlzott fizikai megterhelés esetén.
Számos olyan mikroelem van, amely segít csökkenteni a kimerültséget és a fáradtságot B-vitaminok. Ide o B2, B3, B5, B6 és B12 vitaminok. Ezek a vitaminok részt vesznek a sejtek energia-anyagcseréjében, ezért felelősek az energia megfelelő előállításáért és felhasználásáért.
Az említett vitaminok hiánya esetén (egyenként is) kimerültségi és fáradtsági állapotok léphetnek fel, ennek következtében a fizikai és szellemi teljesítmény csökkenhet.
Magnézium (magnézium) hozzájárul a kimerültség és a fáradtság csökkentéséhez. A magnézium részt vesz az ATP termelésében, amely molekula energiaforrásként szolgál a sejtek számára. Magnézium hiányában romolhat az energiatermelés és -felhasználás, ennek következtében csökken a fizikai és szellemi teljesítmény.
A megfelelő magnéziumszint fenntartásához elegendő mennyiségű D3-vitamin szükséges, ezért ajánlatos kombinált magnézium- és D3-vitamin-készítményeket használni, különösen kevésbé napsütéses hónapokban.
A megfelelő izomműködés elősegítése
A megfelelő izomműködés kulcsfontosságú minden fizikai tevékenységnél. Az izomösszehúzódás összetett folyamat, amelyben ásványi anyagok (kalcium, kálium, magnézium), de néhány más minitápanyag is részt vesz.
Az említett mikroelemek szempontjából az elégtelen izomtáplálkozás az izomteljesítmény csökkenéséhez, az izomösszehúzódás minőségének romlásához vagy más izomproblémákhoz vezethet.
Kalcium hozzájárul az izom megfelelő működésének fenntartásához. Ugyanakkor a kalcium hozzájárul a helyes neurotranszmisszióhoz, vagyis az idegimpulzusok átadásához az izmokhoz, ezáltal támogatva a helyes izom- és mozgáskoordinációt.
A kalcium naponta kiegészül, ha fennáll annak veszélye. Ezenkívül lehetséges a sokk kiegészítése.
D-vitamin hozzájárul az izom megfelelő működésének fenntartásához. Ugyanakkor a D-vitamin felelős a kalcium megfelelő felszívódásáért és normális értékének fenntartásáért.
D-vitamin-hiány esetén különféle izomzavarok és diszfunkciók jelentkezhetnek.
A D-vitamint hiány-kockázat esetén folyamatosan pótolják (főleg a téli hónapokban), miközben a kalcium egyidejű pótlása kombinált készítményben is lehetséges.
Kálium hozzájárul az izom megfelelő működésének fenntartásához. Ugyanakkor a kálium fontos a szívizom megfelelő működéséhez. Káliumra szintén szükség van az idegi impulzusok megfelelő átviteléhez (neurotranszmisszió).
A megfelelő káliumszint fenntartása érdekében folyamatos pótlása lehetséges. A kálium véletlenszerű beadása túlzott fizikai megterhelés után is lehetséges, ha feltételezhető, hogy hiánya van.