Sokszor beszéltem erről, és nem akarom feleslegesen ismételni magam, de a diéták önmagukban rövidek és nem működnek jól. Resp. dolgoznak, de csak az időig. Mire? Amíg meg nem tartja őket. Tehát hogyan lehet tartósan lefogyni? Meg kell változtatnia az életmódját.
Ha belegondolunk, logikusan ki kell derülnie, hogy ha túlsúlyos vagy elhízott, vagy rossz fizikai vagy akár mentális állapotban van, akkor valamit rosszul csinál. Ügyfeleim többsége eljut arra a pontra, hogy rájön, hogy rosszul esznek és nem mozognak eléggé. De az is igaz, hogy néhány ügyfélnek be kellett jelentenie nekem, és annak ellenére, hogy megmutattam nekik az egyenletbevételt - kiadást, nem hitték, ill. nem voltak hajlandók beismerni, hogy valami nincs rendben velük, hogy ez nem öröklődés vagy nehéz csontok.
Akik egyedül kitalálták, "diétát" is előírnak, és növelik fizikai aktivitásukat. De mindezt csak korlátozott ideig! Az első eredményekkel örvendezve a legrosszabb esetben a változások azonnal fütyültek, mert már elérték, amit akartak. Legjobb esetben egy hétig ebben az új divatban maradnak, majd kifütyülik. A döntőben mindkét csoport ugyanúgy alakult, és nagyon rosszul. A fogyás, és ami a legfontosabb: tartós, több, mint diéta és testmozgás. Ez egy új (egészséges) életmód!
Egészséges életmód egy kockában
Az egészséges életmód nem IBA egészséges étrend vagy IBA testmozgás, ez olyan tényezők kombinációja, amelyek magukban foglalják, de nem kizárólag, az étrendet és a testmozgást, mint az egyik összetevőt (és nem az egyetlen). Az összes tényező együtt alkotja életmódunkat. Ahogy a barátok mondják egy nagy lány esetében - életmód.
Az egészséges életmód a következőket tartalmazza:
- Diéta
- Fizikai aktivitás/testmozgás
- Alvás
- Regenerálás
- A szerhasználat korlátozása/kizárása
- Pozitív gondolkodás
- Munka és magánélet egyensúlya
További információkat olvashat az egészséges életmód felsorolt tételeiről ITT.
Az egyensúly és az irányítás a siker útja
Mint már mondtam, tartós fogyás nem érhető el csak időben korlátozott étrendi kiigazítással vagy testmozgással. Logikusan, amikor látja, hogy eszik és edzésterv teljesíti céljait, miért számít arra, hogy amikor velük végez, és visszatér a régi életmódjához, ezek a jó eredmények folytatódnak, ill. legalább megtartja őket? Nem a régi szokásaid (életmódod) vezettek oda, ahol a változás útját választottad? Ha válaszolt - igen, akkor válaszolhat arra a kérdésre is, hogy miért akar kijönni erről az útról, és számíthat arra, hogy nem csúszik be a régi "rossz időkbe"?
Csúszik. Ezt garantálom neked! Az állandó változás az, amelyet elfogadsz a sajátodként, azonosulsz vele, abbahagyod a harcot, beszélsz, nekem torta helyett sárgarépát kell ennem. Nem arról van szó, hogy valamit tennie kell, vagy nem tehet valamit. Arról szól, amit akarsz. csak rólad szól. Ki vagy, hogyan nézel ki és hogyan teljesítesz, csak összefoglaló a korábbi döntéseidről. Minden nap megváltoztathatja őket, de nekem folyamatosan változnom kell.
Nem vagyok a szélsőségek híve, minél szigorúbban tiltasz valamit, annál nagyobb az esély, hogy megtöröd. Közvetlen arány. Ezért érdemes az egyensúly útját követni. Találja meg azt, ami nem áll szemben a bundájával, és ezen keresztül éri el céljait. Akkor a legjobb úton jársz, hogy megfelelj az új döntéseidnek.
Új és különösen fenntartható életmódod második, nagyon fontos eleme az irányítás. Rendszeresen álljon a tükör elé, figyelje testét, kezét a mérlegen, kezét a nyomásmérőben, hallgassa meg, mit mond a teste, fáj-e valami? Ezek mind arra utalnak, hogy a tested azt mondja neked, hogy valami nincs rendben. Csak figyelj, ne legyél vak a nyilvánvalóra és cselekedj. Hogy egy példát mondjak: karácsonykor felszedett 2 kilót. OK, mit fogsz tenni ez ellen? Több fizikai aktivitást fog beilleszteni, mint korábban, és rövid idő múlva az eredeti súlyán lesz. Ez a helyes út, nem az, ahol amikor megtudja, hogy 2 kilót hízott, meglengeti a kezét, és azt mondja, mert bekapcsolom a farmeremet, ill. Nagyobbat veszek. A nyilvánvaló figyelmen kívül hagyása a pokolba vezető út.
Lépjen kapcsolatba szakértőkkel
Azt mondod, nekem könnyű ezt mondanom, de neked kell betartanod, és hirtelen nehéz. Ha túl nehéz, akkor nem vagy egyedül, akkor fordulhat táplálkozási szakemberhez, személyi edzők, vagy sok diagnosztikai központ, amely megmutatja az utat, és biztosítja, hogy ne kerüljön ki belőle. Az igazság azonban az, hogy a fentiek egyike sem akarhatja jobban a változását, mint te. Fegyelmezettnek kell lennie. És ezért, ha változtatni akarsz, akkor változni fogsz. Ha meg kell tartania egy nehéz pillanatot, itt vagyok, hogy segítsek!
Ha tetszett a cikk, ossza meg barátaival.
Ha még hatékonyabbá akarja tenni edzését, tegyen bele étrend-kiegészítőket.