tisztítás

Az elkövetkező tavasszal enyhítenünk kell étrendünket, vagy le kell veszítenünk néhány téli kilót. Néhány tippet kínálunk.

Virágágyás egy virágcserépben

A tavaszi étrend zöld vitaminokkal való gazdagításának jó módja a gyógynövények termesztése az ablakpárkányon vagy az erkélyen. Csak egy virágcserépre vagy egy megfelelő kerámia edényre van szükséged, hordozóval és egy darab térrel egész napos napfénynek kitéve. Ily módon például metélőhagyma, datolyaszilva, bazsalikom, pamajoran vagy majoránna termeszthető.

Céklalix

A cékla gyökere alkalmas nyers gyümölcslé elkészítésére, amelynek terápiás hatása van. A gyümölcslé ivóvízzel kissé hígítható, az édes íz pedig a sárgarépalé keverésével állítható be. Nem kell aggódni a széklet és a vizelet pirosodása miatt, ez egy normális állapot, amely arról is beszámol, hogy a vesék jól működnek.

Alacsony zsírtartalmú sajtok

Ahol lehetséges, az alacsony zsírtartalmú sajtokat az üzletekben kell kiválasztani. Viszont túl sok só és foszfát van az olvasztott sajtokban. Friss típusok, például rángatózó, csökkentett zsírtartalmú túró alkalmasak, de vigyázzon, a pasztörizálatlan sajtok tartalmazhatnak listeriosis baktériumokat, amelyek veszélyesek a születendő gyermekre.

Olcsó pelyhekkel

A gabonafélék, például kukorica, rizs, hajdina, kuszkusz, köles és zabpehely gazdag és olcsó rostforrás. Például tápláló és gazdaságos ételeket lehet készíteni a közönséges zabpehelyből - pogácsákat, pudingokat, palacsintákat vagy házi müzlit - ezek sokkal olcsóbbak, mint a megvásároltak.

Magok felett arany

Ha elhatározta, hogy lefogy, akkor vegyen be sok magot étrendjébe, ezek sok rostot és egészséges zsírt tartalmaznak. Adjon őrölt magokat a különféle ételekhez. A leghatékonyabbak a len-, kender-, napraforgó- vagy tökmagok.

Ne hagyja ki az étkezéseket

Ha kihagyja az étkezéseket és több mint hat óra elteltével eszik, a szervezete átáll az anyagcserére, és a nap folyamán elfogyasztott ételeket megmenti a zsírraktárakban. És az izomtömeg is csökken.

Hasznos étkezési ütemterv

A nem mindennapi étkezés az elhízás gyakori oka, bár nem fogyasztunk túlzott mennyiségű ételt. Az ételek elosztása a következő legyen: a reggelinek tartalmaznia kell a teljes napi fogyasztás 20 százalékát, a tizedet és az olovrant 5-10 százalékot, a főétkezéseknek pedig körülbelül 30 százalékot.

Forró segítők

Más szóval, a paprika és a csípős ételek növelik az energiafogyasztást étkezés után, ezért sok táplálkozási szakember úgy gondolja, hogy hatékonyak a fogyásban. A paprikában lévő kapszicin átmenetileg megnöveli a testhőmérsékletet, és akár a cukorégetéstől a zsírégetésig is átválthatja a testet.