Nyaralni utazik, de nem akarja rontani az eredményeit? Így teheti meg.

lehet

Ezen a héten júniusra költöztünk, ami azt jelenti, hogy a nyári szünet megállíthatatlanul közeledik.

Sokan már világos tervben vannak arra, hogy merre induljunk ezen a nyáron, és sokaknak fogalmuk sincs arról, hogy elmennek-e nyaralni.

Amikor elkezdtem tornázni, furcsa helyzet volt számomra a nyaralás. Egyrészt nem tudtam megbékélni azzal a ténnyel, hogy nem leszek képes gyakorolni (bár ezt általában elegánsan oldottam meg), másrészt nem tudtam, hogyan biztosítsam a kellő mennyiségű ételt, hogy ne veszítsem el az eredményeimet.

Ma már tudom, hogy van ez valójában, és ezt a gondolkodást fiatalos vakmerőségnek és túlzott motivációnak tulajdonítom.

Hogyan lehet enni nyaraláskor

Ha nyaralni megy, és céljaid és életstílusod az erőnlét jegyében van, akkor biztosan elgondolkodtál azon, hogyan lehet valóban enni nyaraláskor.?

Tegyük meg nagyon gyakorlatilag, felesleges beszélgetés nélkül.

Először is arra kérem, hogy nyaraláskor ne rendeljen vendéglátást. A félpanzió és a teljes ellátás csábító ajánlat, de Ön a test igényeinek megfelelő étkezési lehetőséget keresi (aki képes ellenállni a pszichológiai nyomásnak, ha tudja, hogy 8: 00-kor reggelizik, és elmulasztja, még akkor is, ha van nem éhes?) És gasztronómiai élmények, amelyek a helyi hagyományos ételek megkóstolásából származnak (a szállodai vendéglátás többnyire egyetemes, kísérletek nélkül).

Ha egészséges vagy, de nem sportolsz Azt javaslom, hogy nagyon szabadon fogyasszon, korlátozások és pszichológiai nyomás nélkül, attól, hogy egyes ételek nem ideálisak. Az egészség megőrzése érdekében hagyja ki a reggelit, és adjon teret a testének a természetes méregtelenítéshez az előző napi rohanástól és az esti bulitól.

Reggeli helyett azonban nyaraljon, hogy tegyen valamit magának, és röviden kezdje a napot, de intenzív testmozgás és egy napsütéses reggel segítségével építse fel a rendszeres edzés szokását. Ez a szokás kapcsolódik valami kellemeshez, és hazatérése után már nem akarja feladni a gyakorlatot. És ez jó.

Ha nem vagy egészséges és nem sportolsz, nehéz feladat vár rád. Hagyja ki teljesen a reggelit, és hagyja ki az összes desszertet az ebédből, kerülje az iparilag feldolgozott ételeket (igen, a fagylaltot is), és próbáljon a lehető legnagyobb mértékben szellemileg ellazulni.

Szánjon időt magára, meditáljon és gyakorolja a légzési gyakorlatokat. Tegyen hosszú sétákat, és minden nap találjon legalább egy dolgot, amiért hálás lesz.

Ezután készítsen egy kellemes eseményt vacsorával és desszertvel. Amikor hazatér, próbálja megtartani az idő hagyományát önmagának és a meditációnak. Egészségéből tegye prioritássá és kezdje életmódjának fokozatos megváltoztatásával.

Ha egészséges és testmozgás, Tökéletes úton jár, hogy élvezhesse nyaralását. Az ünnep előtt azt javaslom, hogy vegye be nagy intenzitású erőedzés lehetőségeik végéig. Miután megérkezett nyaralni, akkor használja az időt a szuperkompenzációra, és egyáltalán ne korlátozza magát az evésre. Kényeztesse magát mindennel, amire csak kíváncsi, bármilyen mennyiségben. Az ünnep előtti napokban felhalmozódott edzésstressz biztosítja, hogy egyszerre gyarapodjon az izomtömeg és élvezze az ünnepet. Megtérül, nem?

Ha tornázol, de nem vagy egészséges, a minőségi alapanyagokból történő szuperkompenzációra összpontosítson, és hagyjon ki minden iparilag feldolgozott élelmiszert. Ellenkező esetben ne korlátozódjon az ételekre, és ha néha leesik a desszert, ne tegyen semmit. Próbáljon azonban minél többet lazítani mentálisan, de fizikailag is.

Szánjon időt magára, meditáljon, tegyen hosszú sétákat és korlátlanul aludjon.

Amikor hazaér, koncentráljon étrendi stratégia, amelyek segítenek kiküszöbölni problémáit.

Ha az ünnepét zsírégetésre akarja felhasználni, szinte tökéletes vagy (legalábbis az én szempontomból). Hagyja ki a reggelit és az ebédet, és változtassa vacsorájává lakomát, ahol mindent megkóstolhat, amire vágyik.

Az én szemszögemből ez a megközelítés ideális, mert személy szerint alkalmas arra, hogy reggel egy kellemes sétát töltsek anélkül, hogy rögzíteném magam a reggelin, a napot sportolással és pihenéssel (szundikálással) töltem anélkül, hogy érdekes étkezési helyet keresnék, vagy visszatérnék. ebédre és estére a szállodába, hogy összekapcsoljam az érdekes helyek felfedezését és a kultúra elnyelését egy nagy vacsorával, amelyet békésen töltök több étteremben.

Ebben az esetben azt javaslom, hogy fejezze be a kihívást 12 hetes edzésciklus, majd egy héttel az ünnep előtt, hogy tartalmazzon egy ingyenes hetet extrém ételkészlettel (még mindig otthon), és az ünnep alatt csak a forma finomhangolására és mentális kikapcsolódásra van szükség.

Az ünnepek alatti étkezésnek megvan a sajátossága, amely a sporttevékenység szintjétől és az egészségtől függ. Így lehetőség van arra, hogy az ünnepet úgy használja fel, hogy közben megtapasztalhassa a haladást, ami azonban nem fogja megzavarni a kikapcsolódási terveket. Bármely ünnep fontos tényezője azonban a mentális kikapcsolódás és az ellenkező stratégia beépítése a testmozgás területébe - ha rendszeresen sportol, akkor nyaralását fizikai kikapcsolódásban töltse, ha nem sportoljon, használja az ünnepet kialakítani a rendszeres sportolás szokását valami kellemes dologgal (nyaralás) kombinálva.

Ha hasznos információkat talált a cikkben, és tetszett nekik, akkor tegye a Haladás Kultúra oldalt erre: Facebook "Tetszik", és ossza meg szeretteivel. Sokkal több információ lesz.

Ha érdekel, hogy minden hír közvetlenül az Ön e-mail fiókjába érkezzen, kérjük, írja be alább nevét és e-mail címét.