A szilárd zsírok és a hozzáadott cukor egy kicsit ízletesebbé teszik az ételt vagy az italt, ugyanakkor sok kalóriát adnak hozzá, amelyekből hízik.

túlhordást

A legtöbb üres kalóriát tartalmazó ételek: pizza, fagylalt, kolbász, virsli, szalonna, sajt, sütemények, kúpok, kekszek, édesített italok, energia- és sportitalok és kereskedelemben feldolgozott gyümölcslevek. Ha lefogy, tanuljon meg egészségesebb formákat helyettesíteni. Például: cserélje ki a teljes tejet fölözött tejre, az édesített gyümölcslevet cukrozatlanra, a közönséges húst szegényre, a sült csirkét sültre stb.

Mindenki számára világos, hogy ha fogyni akar, változatlan fizikai aktivitással csökkentenie kell a kalóriabevitelt..

Az ajánlott napi kalóriabevitel sok tényezőtől függ. Ez érinti őt leginkább nem, életkor, súly és természetesen stb. az a tevékenység, amellyel foglalkozol.

Egy másik napi energiafogyasztás elfogadható egy irodában dolgozó, egy másik pedig fizikailag keményen dolgozó ember számára.

Minden embernek megvan a maga alapanyagcseréje, ami azt a kalóriamennyiséget képviseli, amelyet a tested egy nap alatt éget el, ha közben teljesen békében vagy, mozgás nélkül. A nap folyamán a test más kalóriákat éget el járással, rendbetétellel, testmozgással.

Ha fogyni akar, akkor kevesebb üres kalóriát kell megennie. Ezek szilárd zsírokból és cukorból származó kalóriák. A legtöbb üres kalória olyan ételből és italból származik, amely kevés tápanyagot tartalmaz.
Ezek olyan ételek, mint édes desszertek, édes italok vagy édességek. Az ezekben az ételekben található további cukor és zsír további kalóriákat tartalmaz, amelyekre nincs szükség. Például egy csésze tej körülbelül 150 kalóriát tartalmaz, több mint 60 zsírból származó üres. A sovány tej ugyanannyi tápanyagot tartalmaz, de csak kevesebb, mint 90 kalóriát tartalmaz, és egyik sem üres.

A kalóriák kezelésének jobb elsajátítása érdekében áttekintést kínálunk a húsokról, húskészítményekről és édességekről, amelyek leginkább fenyegetik a napi kalóriabevitelt.