Valószínűleg el sem tudja képzelni, de átlagosan egy ember körülbelül 60 tonna ételt és legfeljebb 240 kg vegyszert fogyaszt. Az emésztőrendszernek kell kezelnie mindezt. Ehhez adjuk hozzá a modern táplálkozás egyéb negatívumait, például:

távolítsa

  • sok cukrot fogyasztunk naponta, fejenként 70 kg-ig egy év alatt,
  • évente 12-szer több sót fogyasztunk, mint amennyire szükségünk van,
  • az állati zsírok az étrendünk összes zsírjának 80% -át teszik ki,
  • sok állati fehérjét eszünk, és elhanyagoljuk a növényi fehérje bevitelét.

Mégis éhes vagy. Miért? Biztosan előfordul, hogy gyakran jól eszel. Bőséges ebéd, leves, főétel, desszert lesz. Este leülsz a tévéhez, boldogan nézed a tévéműsort, és hirtelen kedvet kapsz ahhoz, hogy lenyelj valamit. Ehetne valamit, de nem tudja, mit. Ezek az ízek bizonyítják, hogy a test napközben nem kapta meg azt, amire szüksége volt, ezért megkéri. Van valami ízlése, egy ideje jól evett egy ideig.

Egy napos böjt vagy sok magas kalóriatartalmú apróság elfogyasztása után te is farkaséhséget kapsz este, és elszúrod, amit látsz.? Legyen tudatában egy másik ténynek, miszerint a vacsoráról való lemondás olyan szabály, amelyet a gyakorlatban nem lehet alkalmazni, mert mindegyikünknek más az életmódja és a napi felelősségi rendje, de a testnek kétségtelenül szüksége van tápanyagokra egész nap, beleértve az estét is. Ideális a folyamatos étkezés, a kiadós, de egészséges reggelitől a könnyű vacsorákig. Ennek meg kell engednie magát attól függően, hogy mennyit fog lefeküdni. Nincs értelme éhen maradni öt órától, amíg éjfél előtt el nem alszik.

Ezenkívül a gyenge vacsorák árulók, mivel az úgynevezett második vacsorák iránti étvágyhoz vezetnek. Ha ehhez hozzáteszi azt a tényt, hogy önkéntelenül fogyasztja őket tévénézés közben, és a kilók elkezdnek ragaszkodni és növekedni, azt sem fogja tudni, hogyan. Annak érdekében, hogy a vacsorák (és a többiek) ne bántsák a karakteredet, néhány tippet kínálunk étkezési problémáinak megoldásához, és kerek képet.

Este ne sózzon
Leginkább több mint elegendő só áll rendelkezésünkre. Ezért nem kell további ételeket sóznunk, függetlenül attól, hogy mennyit kérnek tőlünk. A magas nátrium-bevitel magas vérnyomáshoz vezet. Nehezebben alszunk, megterheljük a vesét, és feleslegesen visszatartjuk a vizet a testben.

Ne bontsa ki az édességeket
A magas cukortartalmú ételek magas glikémiás indexűek, és súlyos problémákat okozhatnak a test energiaeloszlásában. Gyors és felesleges energiaellátással az energia cukor formájában jut be a vérbe, és ha ezt az energiát nem fogyasztja el, zsírokká alakul, és a testének nincs szüksége rá lefekvés előtt.

Mit kell enni, hogy ne hízzunk estéről reggelre?
Ha még fogyni is akar, ki kell öblítenie a zsírt a zsírsejtjeiből. Alvás közben természetes módon kiúszik. Körülbelül fél órával az elalvás után növekedési hormon szabadul fel a vérben. Tehát mi segít a fogyásban? Magasabb növekedési hormon a szervezetben. Ha túlsúlyos, akkor saját tevékenységük gyengébb. Az étel, amely elindítja az égési folyamatot, a húsban vagy a halban található C-vitamin és fehérje.

Hogyan vacsorázzunk anélkül, hogy félnénk a hízástól?
Íme néhány egyszerű tipp arra, hogyan lehet kissé egészségesebb (de ugyanolyan ízletes) a vacsorád. Cserélje ki

  • Tonhal a saját levében, az olajban lévő tonhal helyett
  • Fehér joghurt mustárral és borssal majonéz helyett
  • Párolt zöldség sült zöldség helyett tésztában
  • Túró füstölt kemény sajt helyett
  • A teljes kiőrlésű durumbúza tészta félpuha helyen főzve a klasszikus fehér tészta helyett
  • Sós pite zöldségekkel, nyers pizza helyett
  • Burgonya a kemencében paradicsompürével és gyógynövényekkel hasábburgonya helyett ketchuppal

Nem jó üres gyomorral lefeküdni .

De vigyázzon az étvágyára. Nem árt minden nap böjtölni a karnitint. Csökkenti az étvágyat és segíti a zsírégetést. A test megmondja, mi hiányzik. Ha csak a párolt zöldséggőz miatt betegszik meg, akkor valószínűleg nem hiányzik a zöldség. Talán csak gyümölcsre vagy joghurtra van szüksége. A legfontosabb, hogy nem kell semmit hidegen enni. A testnek hőt kellene termelnie, amely feleslegesen terhelné meg. Az embernek éhesen kell ennie, amikor a gyomor azt jelenti, hogy ideje feltölteni az energiát. Néha azonban már késő, ha zúzódás van a gyomrodban, és ha nem eszel meg valamit hamarosan, akkor fejfájás és émelygés társul.

A jóllakottsági jel körülbelül 10 különböző anyagot irányít a testben, de csak az egyik határozza meg az éhséget. Ha egyensúlyhiány van, akkor az az emésztésedre azonnal integet. Az egyik fő hormon, amely a gyomrunkban foltot okoz, a ghrelin. Csak nemrég, 1999-ben fedezték fel. Kimutatták, hogy a ghrelin képződése és annak kiválasztódása a gyomor és a belek falán történik. Az egész folyamat folyamatosan zajlik, éjjel-nappal. A ghrelin legmagasabb szintje az éhezés, étkezés után ismét csökken. Ha gyakran éhes a farkas, akkor először a vérében több ghrelin van, mint amire szüksége van.

Az alvás hossza az alakját is meghatározza
A kutatók azt találták, hogy azok az emberek, akik fele annyit alszanak, mint az ajánlott nyolc óra, csaknem harmadával növelték napi grelintermelésüket. Ugyanakkor a megfigyelt személyeknek sokkal nagyobb ízlése is volt. Negyedével többet ettek, mint alvó kollégáik. És emellett a magas kalóriatartalmú ételeket részesítették előnyben, gazdag cukorokban és kalóriákban. Ha rosszul és rosszul alszol, megzavarod a szervezeted fontos anyagcsere-folyamatait. Tehát a jó alvás nagyon fontos, hogy ne hízzunk. A ghrelin szintjének nem szabad nagyon ingadoznia a nap folyamán, különben hízni fog.

Telítsd fehérjével
Ha magas zsír- és cukortartalmú ételeket fogyasztunk, az szintén hozzájárul az ilyen ingadozásokhoz. Éppen ellenkezőleg, a fehérjék képesek a legjobban fenntartani a jóllakottság hosszú érzését. Megbízhatóan kordában tartják a grelint és így az éhségünket. A fehérjék főleg a húsban, a tojásban, a tejben és az ezekből készült termékekben találhatók. Még jobb forrás a hal, szója, dió és hüvelyesek, ahol a fehérjékhez nem káros állati zsírok társulnak. A ghrelin funkciója több, és nem minden kapcsolódik az ételhez. Neki köszönhető például, hogy akkor gondol ránk a legjobban, ha üres a gyomrunk.

A szója sovány étel A húsevők szívesen csóválják a fejüket a szójatermékek miatt, de tudják, hogy a szója nemcsak a vegetáriánusok legfőbb eledele, hanem azok számára is, akik szeretnének leadni néhány plusz kilót. Egészséges, könnyű, tápláló és diétás.

Zsírt is kell fogyasztania, de egészséges
A szója olyan élelmiszer, amely gazdag antioxidánsok, ásványi anyagok, nyomelemek és vitaminok forrása. Nekik köszönhetően ez az egyik legnépszerűbb táplálék azok számára, akik ragaszkodnak az egészséges életmódhoz, és elegendő fehérjével, E- és B-vitaminnal, kalciummal, magnéziummal, vaszal, foszforral, magnéziummal akarják ellátni testüket. Ezenkívül a szója magas rosttartalmú és hatékonyan egyensúlyozza a koleszterinszintet. Száz gramm szója csaknem 20 gramm zsírt tartalmaz. Mivel azonban a szója nem tartalmaz koleszterint, egyáltalán nem kell aggódnia, hogy a szójazsír káros hatással lesz az egészségére vagy a görbékre. Ezen kívül tartalmaz telítetlen zsírsavakat, amelyek szükségesek a zsírban oldódó vitaminok felszívódásához.

Ha tartósan és éhség nélkül szeretne fogyni, méregtelenít és javítja testének és anyagcseréjének állapotát, csatlakozzon programjainkhoz