Kedves futók,

ha érdekli a Tovarnícký park edzésintervallumai, mellékeljük a park térképét a mért pályákkal. Bármilyen időjárás esetén használhatók.

Térkép szerző: Milan Halmo

elkezdjen futni

14 ok, amiért a nőknek futniuk kell

Nem is olyan régen a nők futását olyan tevékenységnek tekintették, amelyet távol kellene kerülniük. Úgy gondolták, hogy a futásnak csak kedvezőtlen hatása van a nők egészségére, természetesen azok a férfiak és puritánok megítélése mellett, akik úgy vélték, hogy a nők az utcán, parkokban, erdei vagy hegyi ösvényeken futhatnak, nagyon szorosan öltözve, ezért csábító. futó cucc. Szerencsére nem fogja megállítani a haladást - ebből a szempontból pozitív jelenséget hozott létre, amely egyre inkább elárasztja a Föld bolygót, és talán olyan gyógyító hatású lesz, hogy elősegíti az ember mint faj megőrzését.

A futás jót tesz a szívének - csökkenti a testzsírt, a vérnyomást és a cukorbetegség kockázatát. Ezenkívül növeli a jó koleszterin értékét és erősíti a szívizomzatot. Hosszú távon még a vér mennyiségét is növeli 10 - 15% -kal (kapillarizáció), ami viszont csökkenti a szív terhelését.

A futás erősíti és védi ízületeit és csontjait - bár úgy tűnik, hogy nem súlyemelés, mégis erősíti mind a fiatal lányok, mind a "fiatalabb" nők ízületeit és csontjait. Ez megvédi őket az osteoarthritistől és a csontritkulástól.

A futás csökkenti az emlőrák kockázatát - Egy norvég egyetem által végzett hosszú távú vizsgálat (10 év 25 000 nővel) kimutatta, hogy azoknál a nőknél, akik heti legalább 4 órán keresztül futottak vagy hasonló aerob tevékenységet folytattak, 37% -kal ritkábban fordult elő emlőrák, mint ülő munkát végző nőknél. kényelmes életmód mozgás nélkül.

A futás egy nőt örökké fiatal - Mindenhol szó esik az öregedésgátló gyógyszerekről és kozmetikumokról, ugyanakkor elegendő rendszeresen futni, lehetőleg kint és hagyni, hogy testét oxigénnel mossa. Hatásai: Ragyogó bőr. Csillogó szemek. Test, mint egy pálca. Több tízezer embert érintő hosszú távú vizsgálatok szerint a futók nagyon öreg korukig aktívak maradnak, és a futás felére csökkenti az idő előtti halálozás kockázatát.

A futás élesebbé teszi érzékeit és agyát - gyorsabban tud reagálni a helyzetre és megoldani a problémákat. Ezt befolyásolja az agy jobb vér- és oxigénellátása, ami javítja memóriáját és gyors és helyes döntések meghozatalának képességét.

A futás növeli a szex iránti vágyat - Az aerob testmozgás más formáihoz hasonlóan a futás is növeli a reproduktív szervek vérellátását, és ezáltal növeli az orgazmus elérésének képességét. Ezen felül nő az önbizalma és ennek eredményeként a libidója.

A futás javítja a hangulatot - a futás ritmikus jellege enyhíti a stresszt. Hasonló a zenehallgatáshoz és a ritmusának hullámzásához. A futás endokannabinoidokkal is táplálkozik (kenderszerű anyagok, amelyeket az emberi test maga állít elő. Az endokannabinoidok többek között képesek javítani az ember hangulatát, enyhíteni a fájdalmat és tágítani az ereket).

A futás hozzájárul az egészségesebb terhességhez és a könnyebb szüléshez - a terhesség alatt futó nők úgy érzik, hogy több energiájuk van és jobban alszanak. Kevésbé valószínű a terhességi cukorbetegség, a visszerek, a székrekedés és az emésztési zavarok. Ezenkívül kimutatták, hogy a sportoló nők súlyosabb és egészségesebb gyermekeket szülnek. A terhesség azonban határozottan nem megfelelő alkalom arra, hogy egy nő elkezdjen futni. Csak ne várja meg, hogy elinduljon és elkezdjen futni most! Ez azonban nem jelenti azt, hogy ha egy nő terhességig nem futott, terhessége elítélte, hogy továbbra is a háttérben üljön, akkor egyáltalán nem. Elkezdhet járni, és talán aztán kiderül, hogy terhessége megmentette a problémákatól, amelyek sújtják azokat, akik hirtelen felfedezik a futás szépségét, és nincs erejük lemondani róla, ezért futnak, futnak és futnak, amíg képzetlen és edzetlen test túlterhel, és ismét tétlenségre fogják ítélni. Amikor a terhesség alatt elkezd járni, teste megerősödik. Izmaid, csontjaid, inad megerősödni fog. Javul a véráramlás - a test vérellátása, amely javítja az oxigén és a tápanyagok szállítását is. Tisztítja a testet - az anyagcsere és a gyógyulás termékeitől. Az immunitása összességében megerősödik. Természetesen mindez pozitív hatással lesz gyermeke fejlődésére is.

A futás kompenzálja a hormonális ingadozásokat - Az egyik tanulmány kimutatta, hogy azok a nők, akik átlagosan heti 20 kilométert futottak 6 hónapig, kevésbé szenvedtek olyan premenstruációs szindróma tüneteitől, mint például a mell feszességének érzése, puffadás stb. A futás pozitív hatással lehet a posztmenopauzás nők stresszére, szorongására és depressziójára.

A futás egy nőt fizikai állapotban tart - A futás nemcsak formálja az izmait, hanem segít abban is, hogy több kalóriát égessen el, mint más sportok. Például egy 60 kilós nő körülbelül 300 kalóriát éget el egy félórás szabad futás során.

Ha nem győzködik, hogy elkezdjen futni, akkor nem győznek meg egészségügyi okok, amelyek az oka annak, hogy befolyásolják szépségét és vonzerejét.?



A szépség kedvéért

Hosszú, karcsú lábak - Természetesen ez nem magyarázható azzal, hogy a lábak futása rövid ideig nyúlik, de a futás formálja és erősíti a quadricepust, a comb hátsó részének izmait, a borjakat és a csípő izmait. A kemény erőedzéstől eltérően, amely lerövidíti az izmokat, a futás segít a hosszú és sovány izmok felépítésében. De a futáshoz hozzá akarja adni a nyújtást is.

Szamár harapni - a férfiak történetei, amelyek segítették őket abban, hogy egy szép szamár után futottak a maraton alatt, biztosan eljutottak hozzád is. A futás formálja a gluteus maximus - egy nagy ülőizmot (amely nemcsak érdekesnek hangzik, de jól is néz ki). Támogathatja egy nagy ülőizom kialakulását, ha néhány sprintet és egy gombócot is bevon az edzésébe.

Lapos has - A többi aerob gyakorlathoz hasonlóan a futás is kimutatta, hogy csökkenti a hasi gumiabroncsokat és formálja a derekat. Ezt felerősítheti a megfelelő futási stílussal vagy a mag - a test közepe - megerősítésével is.

Szép alakú test felső fele - ha futás közben megtanulja használni a kezét, az segít formálni a bicepszet és küzdeni a lelógó tricepsz ellen.