Az emelkedő hőmérséklet mellett gondolkodnunk kell egészségünkön, tehát elegendő ivási rendszerünkön. A forró nyári hónapokban a folyadékigény sokkal jobban megnő, mint valaha, ahogy érezzük. Hogy felfrissüljünk, gyakrabban nyúlunk különböző italokhoz. Annak ellenére, hogy sokat iszunk, mégis szomjasnak érezhetjük magunkat. Hol hibázunk?
Figyelmeztető jelek
Normálisan legalább inni kell 2,5 l folyadék naponta. Fokozott fizikai megterheléssel és extrém hőmérsékletekkel azonban az is lehet 4 l naponta. Számodra soknak tűnik? Folyamatosan kell innunk az egész nap folyamán, mert a kiszáradás tünetei nem tartanak sokáig. Az ajakszárazság, a szájszárazság, a fáradtság, a fejfájás és a szomjúságérzet az alapmutató a folyadékbevitel növelésére.
Nagyobb veszteségekkel, jelentősen csökkenti az agy teljesítményét és szívmegállás léphet fel. A megfelelő ivási rendszer növeli a test fizikai és szellemi ellenálló képességét, ami különösen fontos nyáron, amikor fennáll a fertőző betegségek veszélye. Azonban nem minden ital ideális forrása az ivásnak.
Túl rövidek ahhoz, hogy elnyomják a szomjat
Édesített szomjúsági neuhasia italok, mert a cukor még inkább szomjasnak érzi magát. És nem csak. Ezek extra kalóriákat képviselnek, és azok elfogyasztása után hajlamosak vagyunk többet enni, mint tiszta vizet fogyasztva. A testben lévő cukor egyszerre mossa ki nagy mennyiségű inzulin és a gyomor enni kér. Ha nem tudja feladni őket, válassza ki a bennük található termékeket legfeljebb 6 százalék cukor és megszokja, hogy vízzel hígítsa őket.
Különösen kerülje a kólaitalokat és a különféle limonádákat. A cukor mellett sok mindent tartalmaznak buborékok, színezékek és tartósítószerek. Feleslegesen irritálják a gyomor nyálkahártyáját, és a test nehezen képes megbirkózni a kémiai adalékokkal.
Több kárt okoznak, mint ők jeges italok. Ha úgy gondolja, hogy frissíteni fognak, téved. A test közötti jelentős hőkülönbség sokkot okoz, és még forróbbá teszi. Ezenkívül sok mesterséges színezéket és cukrot tartalmaznak, így továbbra is szomjas leszel, miután megitta őket.
Kis mennyiségben, vagy egyáltalán nem
Melegben ajánlott kerülje az alkoholt. A nappal kombinálva gyorsabban "fejre emelkedik". A bor és a kevert italok nem oltják a szomjat, a kemény párlatok nem. Ha alkohol, akkor sör. Ellátja a szükséges ásványi anyagokat és vitaminokat. Ez azonban továbbra is alkohol, amely cukrot is tartalmaz, ezért jobb marad egy csészével.
Túloz még kávéval és erős fekete teával sem térül meg, amelyek dehidratálva hatnak. Mindig igyon sok vizet. Az ivási rendszer lefedésére sem alkalmas tej. Ne igyon főleg étkezés után, mivel emésztési problémái lehetnek. A habzó vízben lévő buborékok hasonló problémákat okozhatnak, amelyeket különösen a gyomorproblémákkal küzdőknek kerülniük kell. Ezenkívül ezek a buborékok elvérzik a száj nyálkahártyáját, ami szomjas érzést okozhat.
Víz, víz és újra víz
Ideális ital melegben közönséges sima víz és édesítetlen italok. Alkalmas csapvíz, asztali víz és gyengén mineralizált víz, amely nem mesterségesen szénsavas és nem tartalmaz mesterséges édesítőszereket. Ennek alapja az, hogy csak azokat az italokat igyuk, amelyek valóban frissítő tulajdonságokkal bírnak, és egyúttal helyettesítik az izzadt sót.
Tippünk: Válasszon ismert márkák ásványvizét, jó váltogatni őket. Soha ne igyon vizet ismeretlen és ellenőrizetlen forrásból! Különösen egzotikus országokban inkább a palackozott asztali vizet részesítse előnyben, különben kockáztatja a bélproblémákat.
Az üdítővíznek az ivási rendszer alapját kell képeznie, mivel ez a legjobb lehetőség a felfrissülésre. Nem tartalmaz cukrot vagy energiát, és elegendő, ha szobahőmérsékletre hűtjük. Alkalmas más italokkal kiegészíteni, ideális esetben édesítés nélkül.
Gyümölcsös, gyógynövényes vagy zöld?
Hőség idején a szomjat is oltja langyos tea citrommal. Néhány nemzet nyáron iszik forró zöld tea, mert jobban felfrissíti őket, mint a hűtött italok. Ezenkívül nagyon jót tesz az egészségnek.
Gyümölcs- és gyógyteák ők is népszerűek, de figyeljék a jövedelmüket. Ne feledje a jelenlegi egészségügyi problémáit, és azt is, hogy némelyikük vízhajtó hatású, például csalánkiütés, zsurló vagy áfonya.
Gyümölcs- és zöldséglevek
A gyümölcslé nagyon ízletes folyadék a szomjúság csillapítására is. Vitaminokat, ásványi anyagokat és gyümölcsökből és zöldségekből származó enzimeket tartalmaznak. Sok cukoruk van, tehát vannak jobb hígítani vízzel. Savasságának köszönhetően nyáron különösen alkalmas citrom, narancs és grapefruitlé. A bennük található sav irritálja az ízlelőbimbókat és elősegíti a nyál képződését. És akkor úgy tűnik számunkra, hogy a külső hőmérséklet néhány fokkal csökkent.
Milyen italokat élvez a leggyakrabban a forró nyár folyamán? Írjon más olvasóknak a cikk alatti beszélgetésben.