A fejlett hasizmok, népi nevén téglák, szinte minden ember álma. Még a nőknél is szép dolog a has és a hasi izmok egy csipetje. De hogyan kell csinálni? Olvass tovább.

juraj

Először is be kell látnia, hogy ahhoz, hogy lássa a téglákat, két dologra van szükség. Az egyikük kellően fejlett hasi izmok, a másik kis mennyiségű szubkután zsír. Gyakran a bőr alatti zsír miatt vannak az emberek téglák, de ezek nem láthatók. Ez különösen akkor fordul elő, ha az illető úgy dönt, hogy lefogy, és az egyetlen dolog, amit elkezd, az a hasizmok gyakorlása, de megfeledkezik a megfelelő étrendről. Tehát, ha látható izmokat szeretne látni a hasában, figyeljen mindkét kérdésre.

1) Erősítse a hasi izmokat

A hasizmok erősítésére számos gyakorlat létezik, de nem mindenki egyformán hatékony. Ahhoz, hogy jól formázott, mély téglák legyenek, nehezebb kivitelezésű gyakorlatokat kell választania. Ugyanaz az elv érvényesül itt, mint például a bicepsz gyakorlásakor. Ha vázolni kívánja a bicepszet, könnyebb gyakorlatokat (vagy kevesebb súlyt) és több ismétlést választ. Ha azonban meg akarja nagyítani a bicepszet, akkor egy nehezebb gyakorlatot (vagy nagyobb súlyt) választ, amellyel kevesebb ismétlést végezhet el egy sorozatban. Tehát ahhoz, hogy a téglák láthatók legyenek, még akkor is, ha van egy kis zsírja, ki kell választani a legigényesebb gyakorlatokat.

2) Válassza ki a megfelelő gyakorlatokat

Az említett igényesebb gyakorlatok a következők:

    A térdeket a mellkashoz emeljük egy vízszintes sávon vagy párhuzamos rudakon

Lógjon egy vízszintes sávon vagy párhuzamos rudakon, hajlítsa meg a lábát, és emelje fel térdeit a lehető legközelebb a mellkasához.

    A kinyújtott lábakat a fejhez emeljük egy vízszintes sávon vagy párhuzamos rudakon

Ez a gyakorlat az előző nehezebb változata. Ugyanígy végezze el a gyakorlatot, de tartsa kinyújtva a lábát, és emelje fel a lábujjait a fejéhez.

A klasszikus ülés nem tartozik az igényesebb gyakorlatok közé, ezért nehezítse meg súlyokkal való használatát. Válasszon egy súlyt 12-15 ismétléshez. A gyakorlat könnyebb változata a mellkason lévő súly, nehezebb forma, ha a súlyt a feje mögött tartja.

    Üljön le a súlyával egy lejtős padon

Ez az előző gyakorlat nehezebb változata. Az eljárás ugyanaz, de használjon ferde padot, és fordítva ülje le az ülést.

    Húzza meg a csapokat a fej mögött egy hajtókarban

Válasszon egy gépet, amelyen gyakorolhatja a lehúzást, térdeljen a földön, tartsa a botot a feje mögött és hajlítsa meg a térdeit. Gyakorlás közben próbálja tartani a hasát, és végezze el a gyakorlatot a hasi izmok segítségével.

    A földön fekvő lábak emelése

Feküdj a földön, tedd a kezed a tested mellé, és emeld kinyújtott lábadat úgy, hogy derékszögben álljanak a talajhoz. Az ismétlések között ne tegye a lábát a földre, de az alsó helyzetnek körülbelül 10 cm-rel a talaj felett kell lennie.

A gyakorlatokat technikailag végezze, ügyelve arra, hogy az elsődleges hasizmok érintettek legyenek. Válasszon 3 önkényes gyakorlatot, és végezze el a 3 sorozat mindegyikét 10-20 ismétlés után. Elég heti 2-3 alkalommal tornáztatni a hasizmokat.

3) Állítsa be étrendjét úgy, hogy elveszítse a zsírját

Mint említettem, ahhoz, hogy a hasizmai láthatóak legyenek, el kell veszíteni a bőr alatti zsírkészleteket. Csak két dolog segít ebben. Az egyik egy megfelelően beállított menü. Egyél rendszeresen. Körülbelül 2 és fél - 3 és fél óránként egyél. Az ébredés után 1 órán belül reggelizzen, majd a tizedik és természetesen ebéd. Ebéd után 3 és fél óra előtt legyen valami apróság a ceruzán, és ne feledkezzen meg a vacsoráról, amelyet lefekvés előtt legalább 2 órával elfogyaszthat. Kerülje a sült, zsíros, zsíros ételeket, ne tegye túlzásba sóval vagy cukorral. Kerülje az édesített italokat, mert sok cukrot tartalmaznak, ezért sok kalóriát tartalmaznak. Mint említettem, egyél rendszeresen, gyakran, de kisebb adagokban. Az izomépítéshez sok fehérjére van szükség. Megtalálható csirkében, pulykában, marhahúsban, halban, túróban, tojásban. Készítsen ételeket vízen, teflon serpenyőben vagy egy evőkanál olívaolajjal. Ezeket a fő táplálkozási irányelveket kell betartania. Korábbi cikkeimben sok más hasznos tippet is találhat.

4) Sp kövér edzéssel is

Az előző bekezdésben említettem, hogy két dolog segíthet a zsírhízásban. Vizsgáljuk meg közelebbről a másodikat. Megfelelő edzéssel felgyorsíthatja az utat egy vékonyabb öv és a tégla a gyomrában. A kardió edzés jó választás a zsírraktárak csökkentésére. A kardió edzések közé tartozik pl. futás, úszás, kerékpározás. Ha edzőterembe jár, használja ki az alkalmat, és edzzen a szinte minden edzőteremben elérhető kardiógépek egyikén. Kardio edzéseket gyakorolhat, ahányszor csak akar, nyugodtan és minden nap. De ahhoz, hogy az edzés elérje a kívánt hatást, próbáljon legalább hetente háromszor kardiózni, 30-60 percig, közepes intenzitással.

A legtöbb férfi céljának elérése, ha tégla van a gyomrán, könnyebb, mint amilyennek első pillantásra tűnhet. Kövesse az említett elveket, és rövid időn belül Ön is szép díszítést kaphat a testén, amely sok tekintetet vonz.