Csak 6 hét elegendő ahhoz, hogy a gyomrod teljesen másképp nézzen ki. A létra, kocka, zsemle egyszerűen körvonalazott hasa itt áll mindenkinek.

Lehet, hogy ez számodra lehetetlennek tűnik, de így van. 6 hét alatt szép formájú hasizmaid lehetnek.

A 6 tégla hasán történő modellezése valóban kitartást és harci szellemet igényel nemcsak az edzőteremben, hanem a konyhában is. A következő információk segítségével jelentősen lerövidítheti a vázolt hasizmok folyamatát.

Felejtsd el, hogy a kevesebb étkezés jobb fogyást és gyorsabb fogyást jelent. És teljesen felejtsd el, hogy azáltal, hogy minőségi ételekkel elszegényíted magad, ez lehetővé teszi, hogy felvázolt "kocka" hasizmokat szerezz.

A következő 10 tipp (étkezéshez és edzéshez) nagyon egyszerű, és ezek betartása sokkal többet ad, mint "csak" 6 kockát a gyomrodon.

Kombinálja ezeket az egyszerű szabályokat a napi edzéssel és étrenddel. Miután betartotta őket, 6 hét múlva teljesen más lesz.

10 egyszerű diéta tipp:

  1. Igyon sok vizet.
  2. Étkezés felosztva egyenletes napi adagokra kb 3 óránként. Ez azt jelenti, hogy naponta 5-6 alkalommal egyél.
  3. Kerülje a finomított és feldolgozott ételeket amennyire csak lehetséges.
  4. Minden étkezéskor egyél egy kis fehérjét étkezés részeként. Főleg tojást, halat, baromfit és más sovány húst fogyasszon.
  5. Reggelire és az első tizedikre fogyasszon minőségi szénhidrátokat rostokkal - zabpehely, teljes kiőrlésű vagy több szemű kenyér és egy darab gyümölcs.
  6. Ebédelni összetett étel burgonyával (nem zsíros, sült) vagy barna rizzsel.
  7. Kényeztesse magát sok zöldséggel és vacsorával Kerülje a nagy mennyiségű szénhidrátot, különösen egyszerű.
  8. Étkezés közötti éhség esetén dióféléket fogyasztani, mag, hüvely vagy avokádó.
  9. Ne egyél edzés előtt 2 órával és edzés után 2 órával.
  10. Kezeld magad 7 naponta egy önkényes étkezés. Ez valóban bármi lehet.

kockával

10 egyszerű tipp a képzésben:

  1. Maximális edzésidő beleértve a bemelegítést és a kiengedést is 60 perc.
  2. Vonat Hetente 4-5 alkalommal.
  3. Az egyik nem edzésnap intervallum kardió 24 perc - utasítások (Szeretné elérni a testzsír egyjegyű% -át? Sprint!).
  4. Összpontosítson a minőségre és az ismétlési technikára. A minőség fontosabb, mint a mennyiség.
  5. Indítsa el az egyes edzéseket 15 sorozat guggolás vagy holtpont.
  6. Csak használatra alapgyakorlatok.
  7. Tartson szüneteket a szettek között 30-45 másodperc tartományban.
  8. Minden más edzés során folyamatosan edezze a hasát 5x 1 perc megszakítás nélkül.
  9. Használat 10 - 15 ismétlés minden sorozatban.
  10. Minden edzést 60 másodperccel fejezzen be Angol (burpee) maximális intenzitással

Ha Ön is el akar érni 6 kockát, és nem tudja, hogyan kezdje el, akkor egy teljes útmutatót kínálok nektek arról, hogyan lehet hatékonyan elkezdeni az edzést - kezdje el a MOVEMENT for Men gyakorlatot.