A testérem sikeres éremgyűjtője Szlovákia, Európa, a világ bajnoka címmel büszkélkedhet juniorok és nők kategóriában.

Ami a test fitneszéhez vezetett?

Amikor kicsi voltam, megnéztem egy amerikai testépítőről szóló dokumentumfilmet, és ez nagyon érdekelt. Aztán megmutattam a tükörben, hogy ilyen izmos gyomrom lesz (nevet). Atlétikáztam, de nagyon élveztem az erősítést, tizenkét éves koromban már volt kocka a gyomromon.

Aztán később, amikor harmadikos voltam egy sportgimnáziumban, már nem sokat sportoltam, lemaradtam. Magasabb vagyok, és a lányok hosszú lábakkal rendelkeznek, ezért mindig megelőztek.

Engem demotivált. Ezért úgy döntöttem, hogy kipróbálok valami újat. Abban az időben egy osztálytárs fitnesz pontokkal kezdett, engem ez érdekelt, ezért rákérdeztem erre a sportra. Végül gondoltam kipróbálom.

Mennyi ideig tart az ember edzeni ahhoz, hogy versenyekre indulhasson?

Nehéz megmondani, mivel hét éve foglalkozom atlétikával, ez kevesebbet vett igénybe, volt már némi izomalapom. Már csak három hónap után mentem az első versenyre, de ez elég korai volt, mivel a többi lány több éve edzett. Az utolsó dolgot azonban nem fejeztem be, aminek nagyon örültem. Tehát ez mindenkinek más, sok múlik a genetikán.

Szükség van tehát bizonyos hajlamokra erre a sportra, nem elég, ha valaki keményen dolgozik magán?

Minden bizonnyal szükség van hajlamokra, különös tekintettel a test szerkezetére, például keskeny derékra, keskeny csípőre és szélesebb vállakra. Ezenkívül néhány ember képes gyorsabban lefogyni vagy izmokat szerezni, mint mások.

tizenkét

Több éremhelyezés van mögötted. Melyik verseny volt a legnagyobb élmény számodra?

Amikor először mentem az Európa-bajnokságra. Az ukrajnai Donyeckben volt, a gépünk pedig Budapesten tönkrement. Ezért Budapestről Münchenbe, onnan Berlinbe, Berlinből Kijevbe és onnan Donyeckbe kellett repülnünk. És útközben elvesztették a bőröndjeinket. Nem volt nálunk semmi, csak fürdőruha a kézipoggyászban és cipőben.

Körülbelül két perccel azelőtt, hogy átadtam a bőröndöt, bepakoltam őket a gépre. Óriási vagyon volt, mert van egy speciális fürdőruhánk, ezeket nem lehet megvenni a boltban. De még így is nagyon megterhelő volt, ott sminket kellett kölcsönkérnünk. Csillogás a szemen, sötét háttér, egyikünknél volt ceruza, a másiknak spirált kölcsönzött.

Végül minden szlovák pontosan ugyanúgy nézett ki az elveszett bőröndök esetében (nevet). De amúgy jól alakult, nyertünk, amit csak tudtunk. Ez volt az első alkalom, hogy megnyertem az Európa bajnokot, így hatalmas élmény volt számomra.

Milyen kapcsolatok vannak a versenytársak között? Mindig így segítesz magadon?

Különböző helyzetek vannak, amikor vitatkozunk. Például egyik ellenfelem nem viselte a veszteséget a hazai versenyen, engem nem ő jelöltek az Európa-bajnokságra. Aztán feltette a fotóimat a Facebookra, és elég csúnyán megnevezett ott. Vannak ilyen kereszteződések is.

Sokkal rosszabb, ha valaki egy versenyen bepiszkolja ellenfele fürdőruháját. Vagy pletykálnak egymásról. Másrészt továbbra is tudjuk kezelni, a bikini fitnesznél ez rosszabb. Kategóriánkban többé-kevésbé egyértelműek a szabályok, aki ismeri azokat, előre tudja, melyik versenyzőnek kell nyernie és melyiknek kell utolsónak lennie.

De a bikini fitneszben minden lazább, jobban törődnek a szimpátiával, így a verseny után gyakran olyan konfliktusok merülnek fel, mint "előtted kellett volna lennem" stb.

Mit élvez a legjobban ebben a sportban?

Élvezem a győzelmet, mint mindenki más. És legyőzni az új kihívásokat, új riválisokat. Megszoktam, hogy más versenyzőket keresek az interneten, így tudom, mennyire készek. Aztán azt mondom magamban, hogy jobbnak kell lennem.

Minden nap megnézem a fotóikat edzés előtt. Még az ellenfelem is a háttérben van telefonon. Hogy nem küldök SMS-t képzéssel (nevet).

Mennyi időt töltesz edzéssel?

Amikor nem készülök a versenyre, heti négy-ötször edzek. Másfél-két óra. A verseny előtt minden nap edzek, és előtte körülbelül egy hónappal kétfázisú edzéssel indulok reggel és este. Reggel kardió edzéseket folytatok, délután pedig erősítést és kardiót húsz perc múlva.

Számomra a legnehezebb a kardio gyakorlat, azaz a futás vagy a kerékpározás. Mivel korábban atlétikáztam, nem igazán akarom. A zsír lebontásához azonban kardióra van szükség, mert a diéta csak egy bizonyos szintet ér el, akkor a testmozgás során segíteni kell magadon.

Amikor ennyi időt tölt a fitneszközpontban, nem áll fenn a mozgás veszélye?

Amikor a verseny előtt vagyok, néha olyan helyzet áll elő, hogy legszívesebben a harmadik éjszakán bicikliznék, amikor úgy érzem, hogy még nem vagyok teljesen körvonalazva, ahogy kellene. És két órán át taposnék. Nem akarok rosszul felkészülni a versenyre. Tehát még éjszaka is képes vagyok nyugodtan felöltözni és futni menni. Tehát egy kicsit addiktív.

Tehát gyakran a tükörbe néz?

Mégis (nevet). De nem nézem, hogy nézek ki, inkább arra gondolok, hogy a kezeim jól vannak-e húzva, vagy már vannak kockák a gyomromon. Ha nem teszem, dühös vagyok magamra, amiért az utolsó pillanatban utol kell érnem.

Gondolom, amikor strandra vagy valahova a vízhez megy, fel kell hívnia a figyelmet.

Persze, az izmok szokatlanok egy nő számára, de néha bosszantó, amikor az emberek rám néznek. Bár lassan megszokom.

Meddig kell tartani az étrendet a verseny előtt?

Körülbelül három hónap. Fokozatosan kezdem elveszteni az étrendemet, például kidobom a tejtermékeket, egész évben nem eszem édességet. A szénhidrátok közül csak pelyhet és rizst tudok használni, amelyet szintén fokozatosan eltávolítanak. Fehérjéből csak szegény pulykát és csirkét eszem, halat és sok zöldséget.

Van egy különleges trükkje, hogy ne érezze kedvesnek magát?

Nem, csak nem akarok édességet enni, ezért nem leszek.

Soha nem lesz őrült étvágya valami jó iránt?

Tervezett napjaim is vannak, ezt "csaló napnak" hívják - akkor bármit megehetek, amit csak akarok. Akkor mindent pótolok. Általában egyenesen a McDonald's felé tartok (nevet).

Nem árthat olyan karakternek, akinél egy ilyen nap dolgozik?

Nem, hirtelen történik, csak egy nap, a testnek még arra sincs ideje, hogy bármit is spóroljon, mert kimerült. Csak azt veszi, amire szüksége van, de nincs ideje zsír formájában raktározni.

És mi a helyzet a különféle étrend-kiegészítőkkel? Az erőnléti pontokat nem lehet megtenni nélkülük?

A diéta során szükség van rájuk, mert ha a sportoló nem rendelkezik a szükséges táplálékkal, az izmok elvesznek, aminosavakat kell adni nekik. A hétköznapi élelmiszerekből nehéz megszerezni az összes szükséges anyagot.

A munkahelyén személyi edzőként is gyakorol. Különösen nők jönnek hozzád?

Legtöbbjük van, de nekem is vannak férfiak. Néha még jobban is érzem magam velük, mint nőkkel.

Miért?

A velük való testmozgás közelebb áll hozzám, mert több súlyt tudok terhelni nekik.

Milyen gyakran fogja használni a munkahelyén tanult gyógytorna tudását?

Elég gyakran, mert sokan ülő gerincvel fordulnak hozzám, vagy a műtét után rehabilitációs rehabilitációra járnak. Segítek nekik jobban megérteni, hogyan kell gyakorolniuk. Például most egy hölgyet képezek egy autóbaleset után. A térde eltört, és a fizioterápiás ismereteinek köszönhetően jobban tudtam tanácsot adni a számára megfelelő gyakorlatokról. Vagy van még egy hölgyem az Achilles-ín szakadása után. Például nem hagyom guggolni, mert tudom, mi történhet.

Milyen versenyek várnak rád ebben az évben?

A madridi Arnold versenyen indulok - az Arnold Classic Europe versenyen, ahol szeretném megvédeni a címemet. Akkor jelölnek a világbajnokságra, amelyre Zsolinában kerül sor. Ha jelöltek, el szeretnék menni a kanadai világbajnokságra, amely október végén Montrealban lesz. A következő verseny valószínűleg rám vár Finnországban - Nicole Wilkins Fitness Championships Lahti. És ha elfogy az időm, akkor szlovák versenyeken szeretnék felvonulni, talán még Csehországban is az Opaváig, érdekes verseny lesz. Ha készen állok, elmegyek, ahová csak tudok.

Mit szeretne még elérni?

Fő célom a világbajnok cím megvédése. Ha véletlenül sikerül, szeretnék a "profik" közé kerülni. Meglátjuk, ez elsősorban a szponzoroktól függ. Nélkülük nem lehetséges. Ha profi szinten végezném a gyakorlatot, akkor külföldi versenyekre mennék. És valamikor a távoli jövőben szeretnék kijutni a legnagyobb Olympia versenyre.

Névjegykártya:

Adela Ondrejovičová (23)

Trencsénből származik. Az utóbbi években a nevéhez fűződik a test fitneszben elért sikere, ahol több fontos érmet nyert. Győzelemmel büszkélkedhet a rangos Arnold Classic Europe versenyen junior és női kategóriában. 2011-ben a juniorok világbajnoka lett, tavaly a női világbajnokságon is aranyérmet nyert. Emellett háromszor lett Európa-bajnok, és hatszor szlovák bajnok. 2013-ban Szlovákia legsikeresebb sportolója lett az összes nem olimpiai sportág közül. Gyógytornát tanult, emellett fitnesz és testépítő edzői képesítéssel rendelkezik II. fokozat. Jelenleg személyi edzőként dolgozik a dubnice nad Váhomi fitneszközpontban, ahol az alak alakítására és a helyes életmód felé való elmozdulásra szakosodott.

Fotó: Petra Bošanská

Stílus és megjelenés: Barbora Yurkovic

A személyes adatok kezelésére az Adatvédelmi irányelvek és a sütik használatának szabályai vonatkoznak. Kérjük, ismerkedjen meg ezekkel a dokumentumokkal, mielőtt megadná e-mail címét.