Hozzáadva: 2018.12.12. 11:41:17 Megtekintések száma: 1033

2018. december 12

tehát

Úgy gondolom, hogy egyesek számára a karácsony valóban a béke és a nyugalom ünnepe. De van egy nagy csoport, akiknek az ellenkezője van ebben az évszakban. A karácsony stresszt jelent számukra, akár a nagy készülődésből, a sütésből, a takarításból, az érzésből, hogy mindennek tökéletesnek kell lennie, és nem utolsósorban attól, hogy karácsony alatt híznak. És akkor ezt a stresszt gyakran csak sült édességekkel, a csokoládé Mikulás maradványaival vagy egyszerűen bármi mással csillapítják. Ennek eredményeként az aggodalmak teljesülnek, és a súly január 1-jén további három fontot mutat. A ciklus zárul, és mint minden évben, jönnek az újévi fogadalmak is.

Ha az első csoportba tartozol, és a karácsony számodra valóban a békés időszak, amelyet teljes mértékben élvezel, ezt kívánjuk neked ebben az évben is. Ha jobban ismeri a másik csoportot, ez a cikk az Ön számára készült.

Ha nem csak ebben a decemberben, hanem egész évben egészségesebb életben akar maradni, inspiráljon néhány tippet, amelyek segítségével valóban élvezheti étkezését. Úgy, hogy evés után jól érezze magát, és ne kellemetlenül teli gyomor és megbánás érte.

Magam, mester

Legtöbben úgy gondoljuk, hogy a terven felüli étkezés gyenge akaratunk kérdése. Nem ez a helyzet. A rossz szokásokat megtanulják. A tanulási elméletek szerint viselkedésünk kiváltók eredménye. Gyakran eszméletlenül és automatikusan viselkedünk, az ún. robotpilóta. Sokkal megkönnyíti az életünket - pl. automatizált autóvezetés vagy fogtisztítás van. Másrészt, ha a munkahelyi stresszre nem tudok másként reagálni, mint hogy haza akarok térni, az is automatikus (de már nem annyira hatékony) viselkedés. És honnan jött az a minket irányító viselkedés? Megtanultuk. Tehát a jó hír az, hogy mi is megtanulhatjuk!

Az alap mindig az ok azonosítása, az ún. indító, ami túlevéshez vezet. Ha helyesen azonosítjuk, akkor több lehetőségünk van. Vagy kerülje teljesen a kiváltó okokat (ne tegye ki magát stresszes helyzeteknek), korlátozza az étellel való érintkezést (a boltban például kerülöm a polcot karácsonyi szettekkel és egyéb látnivalókkal, édességeket rejtek el a pincében), vagy fokozatosan megtanulják reagálni rá, kivéve az ételt a terv felett.

Tudatos evés

Az éberség az egyik viszonylag új irány, amely érvényesül a fogyásban, a testsúly fenntartásában, de általában az életünk általános megítélésében is.

"Az éberség a jelen pillanat tudatossága, odafigyelés arra a pillanatra, anélkül, hogy megítélné önmagát."

És mi köze ennek az ételhez? Örökké elfoglalt, kényelemorientált társadalmunkban az evés automatikus magatartássá vált. A kutatások azt mutatják, hogy naponta több mint 200 étkezési döntést hozunk. De gyakran észre sem vesszük őket. Ezután figyelmetlenül vagy csak megszokásból eszünk. És abban az időben, amikor ócska étel vesz körül minket, ez gyakran túlevéshez és későbbi súlygyarapodáshoz vezethet.

Emlékezz, mikor utoljára élvezted az ételt. Békében és tudatosan. Lehet, hogy hosszú idő volt és kár. Az igazán jó és minőségi ételek sokkal többet hozhatnak nekünk, mint csupán a teljes gyomor. A tudatos étkezés lehetővé teszi, hogy sokkal intenzívebben élje meg az ételek örömét. Ennek köszönhetően jobban meg tudjuk különböztetni, hogy mikor vagyunk igazán éhesek, és mikor esünk csak az autopilóta eredményeként. És akkor is jobban megismerünk, ha jóllakunk, és tanácsos abbahagyni az evést.

És hogyan segíthet az éberség karácsonykor? Ha édességet fogyaszt, ne vegye fel automatikusan a nagy tálakból, amikor körbejár. Reggel mindig csak néhány kedvenc darabod legyen egy tányéron, amit napközben megengedhet magának, és napközben nyugodtan és tudatosan fogyasszon édességet. Érezd minden ízét és élvezd.

Ha szeretné közelebb kerülni az idei évhez ahhoz, hogy valóban nyugodtan élvezhesse a karácsonyt, az éberség és a tudatos étkezés gyakorlása mindenképpen a megfelelő lépés.

Kicsi, de elérhető lépések működnek

Lehet, hogy arra gondolsz, hogy minden olyan stressz mellett, ami ünnepnapokon jelentkezik, néhány életmódbeli változás gyakorlatilag lehetetlen.

Egyetértek azzal, hogy az a gondolat, hogy nap mint nap teljesen megváltoztathatom az életmódomat, megkérdőjelezhető. A nagy és gyors változtatások általában nem tartanak túl sokáig. De mi a helyzet a kicsi és lassú változásokkal? Akiket alig vesz észre, de ezek jobb változás. Ők a legkitartóbbak.

Válaszolj a kérdésre: "Mi a legkisebb lépés, amit most jó irányba tehetek?" A karácsonyi időszak kapcsán egy ilyen kis lépés békés lehet, hogy a hagyományos péksütemények mellett kipróbálhat néhány nem hagyományos és egészségesebb változatot is. Vagy a hagyományos tíz típus helyett csak az öt legnépszerűbbet sütheti. Vagy foglaljon helyet egy édes borban, száraz borban, vagy például sztrájkoljon egy cég karácsonyi ünnepségén. Ha még mindig nem akarja megváltoztatni étrendjét karácsonykor, az első lépés az lehet, hogy inkább a testmozgásra kell koncentrálnia. Használja szabadidejét az ünnepek alatt sétálni, korcsolyázni vagy sífutásra a családjával vagy barátaival.

Ezért próbáld elvetni azt az elképzelést, hogy teljesen más leszel, mint az új év, és ma kezdj egy kis lépéssel.

Semmi sem fekete vagy fehér

Ez a mottó kétszeresen igaz, ha fogyni próbál, vagy csak javítja étrendjét és életmódját. Törölje szótárából a "soha" és az "örökké" szavakat. A "többnyire" szó gyakran elegendő. Senki sem tökéletes, és a hiba nem jelent kudarcot. Éppen ellenkezőleg, a hibázás a siker szerves része.

Az elhízott emberek a negatív gondolkodás és az érzelmek miatt gyakran élik életüket a fogyás jegyében. Amikor olyan személyre van szükség, akinek nincsenek súlyproblémái, másnap nehezen és spontánul kevésbé. És mit fog kezdeni az extra súlyával, aki egész életében küzdött a fogyással? Másnap még többet, harmadnap még többet és így tovább, amíg újra fogyni kezd. És miért? Mert a túlevés után (és ennek nem kell túlfogyasztásnak lennie, hanem csak egy meg nem tervezett cukorkának) azt gondolja: "Hiába vagyok, megtörtem az elkötelezettségemet, hogy ne egyek édességet, már nem érdemes lefogyni. Inkább az új évet kezdeném. "

Mint már említettük, a legértékesebbek azok a változások, amelyek talán kisebbek, de tartósak. Ezekre (és nem csak) összpontosít ezekre az ünnepekre, és nem hagyja, hogy a részleges sikerek öröme apró kudarcokkal rontsa el.

Hol lehet további információkat szerezni?

Ha elhatározta, hogy ideje megváltoztatni valamit, javítani szeretné étrendjét, javítja testmozgási szokásait és összességében boldogabb életet él, próbálja ki az új könyvet Fogyok, egészségesen és tartósan, amely 12 hetes útmutatóként szolgál az egészségesebb életmódhoz. Itt olyan témákat talál, mint az érzelmi táplálkozás és annak elkerülése, a fent említett tudatosság szemléletmód, a kiegyensúlyozott reggeli, ebéd és vacsora összeállítását segítő általános menük, valamint még sok más információ és értékes tanács.

Egész éves projekt Egészségesen élje tovább az évet www.stobklub.cz a végéhez közeledik, de decemberben még bekapcsolódhat. A túlevés témájával fogunk foglalkozni, nem csak karácsony kapcsán.

a szerző: Hanka Vrabcova

A cikk a Harmónia magazinban jelent meg 6/12