fürdőruháját

Yvona Čižmárová táncpedagógus gyakorol

Fotó: Júlia Šimáková

Ismert moderátor és a bestseller könyvek szerzője tudja, hogy milyen gyakorlatok alakítják az alakot, erősítik a testet és egyben fiatalítanak is.

"Soha nem sportoltam" - döbben rá Tekely Emma, ​​aki ma nem tudja elképzelni az életet testmozgás nélkül. Ez Yvona barátjának köszönhető, akinek mottója: "Ha az ember mozog, jobban ég és lassabban öregszik!" Szó szerint. "Hetente háromszor jártam egy táncstúdióba ugrani, mozgatni a testemet, a karjaimat, a lábamat. Hat hét után a mérlegre álltam és elaludtam. Mínusz 6 kiló. Ez így megy! Végül úgy gondolom, hogy a hízás minden nő sorsa! Amióta költözöm, rugalmasabb vagyok, fiatalabbnak érzem magam és fiatalabbnak látszom! És ez egy üzenet minden korosztály számára, akik ugyanúgy híztak, mint én, és nem érzik jól magukat a bőrükben. Nem elég, minden mozdulat, amelyben többet lélegzel, vagy többet izzadsz, spontán megőrül: tánc, játék kutyával, üldözés, szex, gyors séta, fű kaszálása, nagytakarítás. "

Dolgozzon úgy, mint Emma

"A szettet Yvonával közösen készítettük elő, hogy egyszerű és szórakoztató, de hatékony legyen. Ez a Nap jóga üdvözletéből, a Bollywood táncos részéből, valamint a callanetika és a pilates gyakorlatokból áll. A nap köszöntése úgy néz ki, mint egy bemelegítés a pénztárcából, de tökéletesen erősíti az izmokat, masszírozza a belső szerveket, és támogatja a testet fiatalító hormonok termelését is. Lényege a végtagok koordinációjában, a test nyújtásában és általános megerősítésében rejlik. Bár könnyűnek tűnik, egy pillanat. Tíz ismétlést szoktam gyakorolni, majd 40 perc testmozgás. "

Álljon egyenesen, finoman nyomja össze a lábak belső oldalait, helyezze a medencét, húzza meg a hasat, csatlakozzon a tenyérhez a mell magasságában, húzza le a lapockákat és húzza a könyökeket oldalra. Tartsa egy ideig, és lassan húzza tovább a második pozícióba.

Emelje fel a kezét A helyzetbe, és húzza meg az V. betűhöz a meghúzáson keresztül. Tartsa a vállát mozdulatlanul, a lehető legtávolabb a fülétől.

Menjen egyenesen egy mély körbe, nyomja a homlokát a lábához, és lazítson. A tenyérnek a földön kell feküdnie. Ha nem engedi el a megrövidült izmokat és inakat, nyugodtan hajlítsa meg hajlított térdekkel.

Húzza össze a lapockákat, mozgassa előre a kezét a talajon, és próbálja kiegyenesíteni a hátát, tartsa a fejét a gerinc meghosszabbításában, ne hajoljon meg.

Térjen vissza a 3. pozícióba.

Tegye le a jobb lábát. Hajlítsa meg a bal lábát úgy, hogy a térde merőleges legyen a bokára. Helyezze a tenyerét a bal térdre, a fej, a hát és a hátsó láb egy vonalat alkot.

Hajlítsa meg a jobb térdét, és tegye a szőnyegre, támassza meg kezét a bal combján, és tolja előre a medencéjét.

Támaszkodjon a tenyerével a földre, és nyomja felfelé. Húzza a lapockákat a fenékig, törölje meg a kezét és a lábát, helyezze a sarkát a szőnyegre, tartsa a fejét a gerinc meghosszabbításában, és hozzon létre egy "tetőt".

Hajlítsa meg mindkét térdét, és készítsen egy "macskát". Innen lassan sétáljon mellkasával a földre, tegye fel. Legyen óvatos, a medencefenék és a has mindig összehúzódik.

Óvatosan húzza felfelé a mellkasát, nyomja lefelé a medencét, nyújtja a térdeket, nyomja össze a sarkakat, húzza a vállakat a föld felé.

Húzza felfelé a medencét a hastól, törölje meg a hátát, helyezze a sarkakat a földre, és vegye be a 8. pozíciót.

Jobb lábával lépjen előre, hajlítsa meg, hogy derékszöget képezzen, nyújtsa ki a bal térdét, helyezze a kezét az első lábára.

Engedje le a bal térdet, mozgassa a tenyerét a combig.

Térjen vissza a mély előre hajlításhoz, 3. és 5. helyzetbe.

Menjen egyenesen egy előre hajlításon, álljon karokkal felfelé, tartsa szorosan a fülét, és lassan húzza a 16. pozícióba.

Húzza le a pengéket és óvatosan döntse meg, a mellkockát óvatosan előre és felfelé húzva. A has, a fenék és a medence szilárd. Ha akarja, óvatosan mozgathatja előre a medencét, de a has még mindig feszült

Végül nyújtsd ki magad, húzd le a vállad, tenyered össze a fejed felett, és lassan tedd magad elé a melleidet.