A szó is egyre gyakoribb főtt bor vagy puncs. Hol tűntek el a racionális táplálkozásunk alapelvei a nyári hónapok óta, különösen a szokásos ivási rendszer? Az a tény, hogy nem szabályozzák a hőt, nem jelenti azt, hogy testünknek kevesebb folyadékra lenne szüksége. Egyszer és mindenkorra szabaduljon meg ettől a veszélyes mítosztól.
Olvassa el még:
Gyengült immunrendszer a téli hónapokban
Télen immunrendszerünk fokozott stressznek van kitéve. Ezen a napon harcolunk a vírusokkal és a baktériumokkal, megtámadja a légutak száraz nyálkahártyáját. Csak rendszeres ivási rendszer betartásával tudjuk nedvesen tartani őket, és így megelőzni a kellemetlen betegségeket. Maradjon túlfűtött helyiségekben is, a hőmérsékleti különbségek a hőtől a télig való átmenet során, a szaunában való rendszeres tartózkodás vagy a gyümölcsök és zöldségek hiánya negatívan befolyásolják egészségünket. A hidegtől a fagyos idővel együtt akár kiszáradhatnak is. Miért van ez így?
Amikor a tested "a szemedben fekszik"
A téli hónapokban általában előfordul csökkentve a szomjúság és izzadás érzését, amit sokan egyáltalán nem veszünk észre. A test egyfajta védekező attitűdöt alakít ki a hidegebb időjárással szemben, és megtévesztő benyomást kelti, hogy ebben az időszakban csak néhány csésze kávét, a nap végén pedig egy üveg ásványvizet kell meginnunk. Télen a szomjúságérzet általában hátulra tolódik, így fenyegetést jelent nagyobb a folyadékhiány kockázata az emberi testben.
Ráadásul a hideg száraz levegőben kevésbé izzadunk, de légzéssel több vizet veszítünk, amelyet azonban sokkal nehezebb észrevenni. Megfelelő ivási rendszer mellett azonban problémamentesen túlélhetjük a telet. Győződjön meg róla, hogy megfelelően iszik-e, és ismerje meg a folyadékbevitel alapjait.
Fotóforrás: Shutterstock.com
A megfelelő ivási rendszer 10 alapvető szabálya:
- Ital legalább 2-3 liter folyadék naponta
- A kávé, a fekete tea és az alkohol nem számít bele az ivási rendszerbe
- A tej és a kakaó inkább étel, mint ital
- Ne várja meg a szomjat - Ez egyfajta utolsó pillanatbeli figyelmeztetés a testedre
- Igyon többet sportolás közben, meleg szobákban (szauna, fűtött iroda) vagy stresszes helyzetben tartózkodva
- Tart változatos folyadékösszetétel
- Ideálisak a 150 - 400mg/l mineralizációjú ásványi anyagok, cukrozatlan teák és gyümölcslevek
- Igyon folyamatosan a nap folyamán, ne hirtelen. 14 óráig kell bevennie a folyadékok nagy részét, ekkor a test tudja a legjobban feldolgozni. Ideális is kezdje a napot egy pohár vízzel böjtöljön, és az utolsó adag folyadékot este lefekvés előtt vegye be
- Nem jó inni közvetlenül étkezés előtt, étkezés közben vagy közvetlenül étkezés után
- Végül, de nem utolsó sorban ne becsülje alá az ásványi anyagok jelentőségét, amelyek kiegyensúlyozott arányban fontos szerepet játszanak az emberi test metabolikus folyamataiban
Tippünk:
Télen kerülje a túl forró italt. Noha gyorsan felmelegedést kérnek, az ital magasabb hőmérséklete károsíthatja a nyálkahártyát. Tehát ne felejtsd el természetes forrásvíz, amelyet ráadásul télen is diverzifikálhat új ízekkel. Smink B- és C-vitamin, amelyek kedvezően befolyásolják immunitását.
Víz az élethez
A meleg vért terjeszt az egész testen, amelyre különösen télen kell gondolnunk, amikor a mieink nagy része energiát fordítanak a hőmérséklet kiegyenlítésére a környező környezettel. Anyagcserénk nagyon fontos szerepet játszik a testhőmérséklet fenntartásában is. Ezért legyünk különösen óvatosak biztosítja a megfelelő vérkeringést testünk metabolikus aktivitása, amely a megfelelő étrend mellett a megfelelő mennyiségű folyadékbeviteltől is függ.
Testünk számára a legalkalmasabb folyadékforrás az alacsony mineralizációjú forrásvíz 150 - 400mg/l. Szlovákia gazdag természetes felszín alatti vízkészletekben. Az ásványvíz ivásával hozzájárulunk a test ellátásához nemcsak vízzel, hanem kiegyensúlyozott mennyiségű ásványi anyaggal is.