Biztosan sokszor kérdezted már magadtól, hogy van-e értelme az úgynevezett téli edzésnek a szezon kezdete előtt teljesíteni. Kipróbáltam, és ebben a cikkben leírom a megfigyeléseimet.
Tervet akar
Igen, ez az első és néha az utolsó pont. Hosszú őszi esték beköszöntével megkezdődik az előző évad összesítése, amelynek során az ötlet az, hogy felkészüljünk a következőre a tél folyamán. Néhány évvel ezelőtt ez más volt, nem volt annyi cikk és videó, amely kifejezetten ezzel foglalkozott volna gyakorlatok közvetlenül a kerékpárosok számára. Mindig csak videók voltak a duzzadt srácokról, akik hatalmas súlyokat emeltek.
Amikor meglátogatta az edzőtermet, akkor inkább fél óra múlva menekült el, mert furcsa pillantásokon és azokhoz a srácokhoz képest agárnak látszott. Ma más a helyzet Manapság pedig az internet nem jelent problémát, ha néhány kulcsszó megadása után megfelelő tartalmat talál. A probléma itt az, hogy vajon ki tudjuk-e választani a megfelelő információt ebből a nagy mennyiségű információból. Egyértelműen lehet, hogy észrevette az Imroman videóját, amely külön foglalkozott ezzel a témával és szépen elmagyarázott több dolgot.
Még akkor is, ha ez valakinek érthetetlen, természetesen nem szégyen felkeresni a környékén lévő edzőtermet, megtalálni vagy előzetesen lépjen kapcsolatba egy edzővel és próbálja meg konzultálni Önnel a tervét vagy célját.
Felkészülésem
Most a megfigyeléseimmel kezdem. Mivel korábban már jártam az edzőteremben, ez nekem elég volt ihlesse a kérdéses videó és vegyél bérletet. Három látogatás után azt mondtam magamban, hogy ez egyáltalán nem ez, és változtatni kell rajta. Szóval leültem, ahogy mondani szokták, vissza a rajzasztalhoz és legalább készítsen tervet.
Otthon van egy régebbi szimulátorom, ellenállás-vezérléssel, amelyet hasonlóan szerettem volna bevonni a képzésembe így írtam le a tevékenységeket, amelyet az előkészítés során végrehajtok. Öt tevékenység volt összesen: edző, tornaterem, körkörös edzés, sífutás és úszás. Az elején azt mondtam magamban, hogy le akarok érettségizni hetente legalább három tevékenység, hogy legalább legyen valami értelme és haszna.
Terv a valósággal szemben
Valószínűleg a legnagyobb probléma az óvatosság és ne ugorj bele ok nélkül, mert ha egyszer szakít az edzőteremben, akkor az "izma" megzavarja az egész heti programot. Tehát hétfőn kezdtem el könnyedén tornázni, szerdán úsztam és szombaton ismét gyakoroltam. Ha a helyzet a és Nem akartam gyakorolni menni, Csak ültem az edzőn és csavartam az órámat.
Január közepén elkezdtem körkörös edzésre járni, ez egy nagyszerű felkészülés, amely magában foglalja erő- és kondicionáló gyakorlatok egyaránt. Az első két hétben heti négy edzést teljesítettem, kétszer körben és kétszer egy tornateremben. De figyelmen kívül hagytam az immunitásomat és e két hét után jött egy akaratlan szünet másfél hét betegségben. Igen, ezúttal pihentem, kiküszöböltem az összes sportot, és inkább vigyáztam a biciklimre, és engedtem őket szervizelni.
Önkéntelen pihenés után Ismét lassan elkezdtem edzeni, de ebben az esetben már inkább az immunitásra koncentráltam. Orvossal való konzultáció után két lehetőségem volt: tabletták formájában szedni a kiegészítőket, vagy kipróbálni valamit természetes alapon. Mivel a tabletták számomra érdektelenek, és inkább egy placebo vagy "yo-yo" hatás helyett szedem, kipróbáltam a második lehetőséget. Az első dolog, ami meglehetősen meglepett, és még nem hallottam róla, az volt klasszikus élesztő sütéshez.
Az ajánlás az volt, hogy egy hónapig minden este felét egyem, de hogy teljes szerkezete legyen, hetente kétszer este ettem egy gerezd fokhagymát és több zöldséget és gyümölcsöt evett. Már második hónapja dolgozom így, és személyesen segítettem eddig. Az élesztőfogyasztás első hete után jobban éreztem magam, és összességében jobb kedvem volt.
Az ételek esetében ez könnyű, többé-kevésbé bárki, aki akar, változatosabbá teheti étrendjét zöldségekkel, akár köret formájában, akár főételként, például zöldségsaláta formájában sajttal és tonhalal. Mindig tízkor ettem gyümölcsöt és olovrant, és ebben az esetben elég gazdag volt számomra.
Miért pont ez az öt sportág
Tornaterem
Valószínűleg nem kell sokat írni ide, ez fát visz az erdőbe. Bár egyesek nem szeretik ezeket a tereket, nagyon jó alap a következő évadra, amit azok a profi versenyzők is megerősítenek, akik bevonják az edzésbe. Főleg azokra a gyakorlatokra összpontosítottam, amelyeket inkább a kerékpáros számára készítettek. Az elején gyorsan sétáltam az övön, vagy öt percig eveztem, hogy felmelegedjen. Aztán csináltam egy rövid nyújtást az egész test nyújtásának formájában.
Egyenesen a gyakorlatokra léptem: az elsők között három sorozatot fejeztem be a lábnyomással, a holtemeléssel és a guggolással. Ezek a test alsó részének alapvető gyakorlatai, amelyet mindenki szívesen megmutat. Az én esetemben az egész testet szerettem volna megerősíteni, ezért bevontam a felsőtest gyakorlatait: három sorozat a fekvenyomáson, egy karral egyenes padon nyújtózkodtam, magam előtt és mögöttem húztam a szíjtárcsát.
Kiegészítő gyakorlatokként a vállakra gyakorolt nyomást, a lábak rúgását és temetését, valamint a tricepsz és a bicepsz egyszerű gyakorlatait vettem igénybe. Mindig tíz percet töltöttem otthon tévénézéssel, amikor a test közepére vonatkozó alapvető gyakorlatokat gyakoroltam. Könnyű, és ha van otthon szőnyege, akkor mindenki igazán meg tudja csinálni. Húsz másodperc elegendő a kezdéshez, de lassan növelheti, és egy perc alatt egy hónap alatt elérheti.
Úszás
Kiváló sport a fitnesz fejlesztésére, ugyanakkor hasznos a hátad és az ízületeid számára. Az irodai munkám mellett megkaptam segített a hátfájásban és hozzájárult a kitartás kialakulásához és a helyes légzés megtanulásához. Ebédszünet helyett úszni mentem egy kollégámmal a munkából. Húsz perc volt elég számunkra, amely alatt többnyire körülbelül hétszáz métert hajóztunk. Esetemben ez valójában csak kiegészítés, mivel nem vagyok éppen nagy úszó.
Körkörös edzések
Az elején szeretném leszögezni, hogy nem téved a CrossFit edzéssel. Határozottan ajánlom ezt a fajta edzést a súlycsökkentéshez. A fő előnyök az erőnlétre és az állóképességre, valamint az erőre és a test közepére összpontosító gyakorlatok. Ilyen képzés egész testét gyakorolja és merem állítani, hogy ha valaki nem szereti az edzőtermet, akkor ezek az edzések elégek lesznek számára. Egyébként ezt mindig karbantartási szakaszként tartom egész évben. Ez a gyakorlatok összetettségének is köszönhető, amikor nem csak egy elemet edz. Ilyen guggolással az egyensúlyi párnán jól edz, hogy ellenőrizze stabilitását.
Edző
Ebben az esetben külön cikkeket írtak már itt, valamint a különböző típusú oktatók leírását, így közülük választhat. Ha nem tetszik az edző, használhat más lehetőségeket is. Ma népszerűek az interaktív piacon, én vagyok otthon részben interaktívvá tette. Klasszikus szimulátor, ellenállás-szabályozással, némi zenével, a téli hónapokban pedig a cyclocross-szal a Benelux államokban lovagolnak. Ideális társ, mivel a versenyek az óra körül hullámoznak, és ezzel egyidejűleg áttekintést nyerhet a következő kerékpáros kategóriában.
Sífutás
Azért adtam utoljára ezt a tevékenységet, mert idén az enyhébb tél miatt egyáltalán nem jutottam el hozzájuk. Tavaly próbáltam ki először ezt a sportot, és nagyszerű érzéseim voltak. Olyan ez, mint a kerékpározás, főleg a hegyi kerékpározás. Még mindig a természetben vagy és hullámzó terep emelkedőkkel és ereszkedésekkel kiválóan alkalmas az erőnlétre. Ez nem pénzügyi szempontból megterhelő sport, és nem függ semmilyen üdülőhelytől, csak egy jó pálya.
Február - a képzésem szinonimája
Megtaláltam ebben a hónapban ideális elrendezés a felkészülésemhez. Összesen 16 aktív napot teljesítettem. A legeredményesebb az utolsó előtti hét volt, ahol hat tevékenységet váltottam öt nap alatt. Tényleg mindent belekötöttem.
A hátralévő hetekben mindig három edzést végeztem ízlés szerint. Nem is arról van szó, hogy szó szerint toljuk a fűrészt. Inkább erről szól a héten tegyen valamit magának és a felkészülésnek. Végül is nem vagyunk szakemberek, és egy elmaradt képzés nem fog nekünk ártani. Inkább megpróbálom fenntartani a fegyelmet, és hét nap alatt háromszor talál.
Mindennek igazán értelme volt?
Mivel a tavasz már javában tart, és mögöttem vannak az első nagyobb utak, Szerintem igen, volt értelme. Két évaddal ezelőtt az első tavaszi kirándulásaim húsz kilométeres távolságon belül voltak, és az első dombon "köptem a lelkemet". Idén márciusban teljesítettem először egy 100 kilométeres utat, igen, egyesek számára ez rutin, de számomra ez nagy siker.
Összességében magabiztosabban érzem magam a motoron, és ami a legfontosabb:, hogy a lábuk megcsúszik, és néhány kilométer után nem akarják felakasztani. Ha az ember hobbilovagló, nem veszi észre a hatalmas különbséget, de bizonyára valami hasonló motiválta a mozgást, tegyen valami jót magának és ne nyerjen felesleges súlyt a tél folyamán.
Befejezésül csak azt szeretném mondani, hogy ez most nem a sikeres évad receptje, de mindenképpen segít abban, hogy lépést tartson és ne tévedjen el amit az előző szezonban felépített. Először szkeptikus voltam, de mint mondják, nem adsz semmit, amit megpróbálhatsz.
A kerékpározás számomra hobbi és hobbi, de már tudom, hogy ez a november a téli edzések kezdetének szinonimája lesz, mert Inkább jól érzem magam, mintha tavasszal kellene "nyafognom" azzal az érzéssel, hogy semmit sem tettem magamért. Tehát folytassa, és remélem, hogy megtalálja ezt a cikket legalább egy kicsit rúgott és motivált hogy maga próbáljon ki ilyesmit.