Vanessa Engle dokumentumfilm-készítő felhívja a figyelmét a világ fogyása klubok a BBC-n Üdvözöljük a fogyás világában. De ez nem elhízási program - mondja Lara Prendergast. Ezen a héten is olyan szemét volt az étel, az eleje (valóban nagyon unalmas volt, és nem volt különösebben jó fiú, hogy bölcs legyek!) Azt hittem, elhozom nektek mindazt a remek receptet, amelyet néhányszor élveztünk elmúlt hetek - Nyugat-Afrika, Curry. Ha a fogyás világában van, akkor részben körülbelül 2 szinkron létezik, mivel az egyetlen dolog, amire számítania kell, a Mango Chutney. Ennek eredeti verzióját a régi ASDA Options Cookbook-ban találták meg, de valamihez kedvem szerint alakítottam, és fogyókúrásabbá tettem!
Használjon kalóriákat az ajánlatokon (vagy előre online) az alacsonyabb kalóriatartalmú lehetőségek megtalálásához, ne akarjon semmit, ami szuper nagy lenne, és fontolja meg az enteriőrök megosztását (vagy kérje, hogy a felét csomagolják, hogy hamarabb hazaérjen, mielőtt elkezdenék enni) . Vagy főételként előétel vagy saláta. A teljes menü elolvasása előtt, hogy kérdéseket tegyen fel és tegyen fel a szerverén vagy a szakácson, segíthet az egészségesebb, alacsonyabb kalóriatartalmú választásokban.
Alkalmazások, amelyek szerint az ételeket vaj, olaj vagy egyéb magas zsírtartalmú összetevők nélkül vagy csak minimálisan készítik el, és kéznél kérjenek salátaönteteket, így beállíthatja, hogy mennyit használnak. Ne feledje, hogy az éttermek milyen trükköket alkalmaznak az eladások növelésére - gyakran olcsóbb és kevésbé egészséges ételek.
Az élelmiszer-korlátozásokat azonban óvatosan kell megközelíteni. Vannak, akik hosszú távon nem tolerálják a szigorú étkezési diétákat, és erőteljes vágyukra a töltelék alatt enni kezdenek válaszolni, amit gyakrabban látnak, mint amennyit az étrendjük megenged. Ez az egyik módja az ételfüggőség kialakulásának, ezért ennél óvatosabbnak kell lennie. Ha úgy érzi, hogy kénytelen elnyelni a nem egészséges ételeket vagy ételeket, próbáljon csak keveset enni, hogy kielégítse elméje dühét és ízlelő receptorait. Próbáljon fokozatosan csökkenteni az ilyen helyzeteket az idő múlásával.
Frissen vágott zöldség 2 evőkanál mártással/öntettel (170 kalória, 3,5 gramm rost): A 2015–2020-as amerikai étkezési irányelvek szerint több mint 80 százaléka nem eszik napi minimum 3 adag zöldség napi ajánlást . A frissen vágott zöldségek uzsonnázása és a mártogatás segít elérni a termelési célt. A ropogós sárgarépa, a csípős borsó és a paprika kielégítése remek alma a chipsnek. És olyan tanulmányok, amelyek szerint a friss zöldségeket önteten vagy mártással szolgálják fel, például a zsírt tartalmazó hummus, növeli a hasznos karotinoidok és más antioxidánsok felszívódását.
Használhatja a folyadékot arra, hogy a turmixok befolyásolják tápértéküket. Kerülje a zsíros folyadékokat - például a teljes tejet - vagy az olyan édes lehetőségeket, mint az édesített szója- vagy mandulatej. Ehelyett használjon zsírmentes tejet, amely 91 kalóriát tartalmaz 1 adag csészében; cukrozatlan szójatej, adagonként 80 kalóriával; cukrozatlan mandulatej adagonként 39 kalóriára; vagy egy kókusztej ital, amely adagonként 71 kalóriát tartalmaz. Ezek a lehetőségek még mindig krémesebbé teszik a turmixodat, de kevesebb kalóriát eredményeznek. Magas a kalciumszint is, napi értékük csaknem egyharmadát adják. Ez jót tesz a fogyásnak, mert a magasabb kalciumtartalmú étrend a fogyáshoz kapcsolódik - derült ki a Journal of Nutrition folyóiratban közzétett áttekintésből.