Mindent a fogyókúrás gyakorlatokról
3 legjobb combgyakorlat
- itthon
- Feladatok
- 3 legjobb combgyakorlat
Comb gyakorlatok, amelyek segítenek a testsúlycsökkenésben a combodról. Lásd a 3 legjobb combgyakorlatot - a gyakorlat leírása, utasításai és intenzitása
Ha fogyni akar a combok közül, válassza a combgyakorlatok optimális kombinációját. Kombinálja a fitnesz gyakorlatokat célzott gyakorlatokkal. Mivel a comb fogyását számos tényező befolyásolja (diéta,…), a cikkben megtalálhatja a fogyáshoz szükséges utasításokat "Hogyan lehet fogyni a comboktól?" .
Részletesen leírom a combok 3 legjobb gyakorlatát. A megfelelő gyakorlási technika segít csökkenteni a combokat. Fontos azt mondani, hogy felejtse el a combgyakorlatokat, ahol nehezebb súlyzókkal gyakorol. Ha nagy súlyokkal edz, és csak néhány ismétlést kezel, a combok akár meg is növekedhetnek. És valószínűleg nem ezt akarja. Ezért fontos, hogy ne csak a comboknak megfelelő gyakorlatokat válasszunk, hanem ésszerű terheléssel és megfelelő számú ismétléssel kell ezeket gyakorolni. A combokon a legjobb hatást a célzott gyakorlatok és a combokon végzett fitnesz gyakorlatok kombinációjával érik el
3 legjobban célzott combgyakorlat
Célzott combgyakorlatokat is gyakorolhat naponta, ill. ha az elején túl kimerült vagy, minden második nap gyakorold őket.
Combgyakorlatok - gyakorlat Nr. 1
Ez a gyakorlat kiválóan alkalmas a combok külsejére, vagyis a comb azon részére, amellyel a nők többségének problémái vannak, ill. ahol először a zsírokat tárolják. És egyebek mellett ez a combon végzett gyakorlat a csípőn is nagyon hatékony. Tehát két legyet ölsz meg egy csapással.
- Álljon egyenesen, szétterítse a lábát valamivel jobban, mint a váll szélessége, és tegye a kezét az oldalára.
- Vigye a súlyt a jobb lábra, és egyidejűleg hajtsa kissé a jobb lábát 90% -os szögig (a jobb lábat megtámasztják - addig, amíg a térdnél a szög 90% -os nem lesz). jegyzet amikor a súlyt a jobb lábán hordja, fontos, hogy a sarkán, ne a lábujján viselje.
- Ezután haladjon hátrafelé
- Lélegezz be, ahogy leereszkedsz, kilégzel, ahogy emelkedsz
- Végezz 10-15 ismétlést
- A következő sorozatban fejjel lefelé hajtsa végre ezt a csípőgyakorlatot - helyezze át a súlyt a bal lábra,….
- Készítsen összesen 4 sorozatot mindkét lábán. Növelje az ismétlések számát az idő múlásával
Combgyakorlat - 2. gyakorlat
A támasz szintén a combok egyik legjobb gyakorlata (a comb elülső részén), de helyesen kell gyakorolni, mert helytelen technikával ez a gyakorlat megnövelheti a fenekét.
- Álljon egyenesen, tárja szét maga elé karjait, kissé tárja szét a lábát. Vigye a súlyt a sarokra.
- Gyorsan végezzen féltámaszt - amikor a fenékpontot nem csak lefelé, hanem visszafelé is leengedi, és fordítva, a mellkas előre (hátul kinyújtva marad). Vigyázat - a feneke nem eshet a térd szintje alá, a legjobb, ha a mozgást kissé a térde felett fejezi be.
- Ezután lépjen vissza függőleges helyzetbe.
- Lélegezzen be, ha guggolásba mozog, kilégezzen, ha hátra mozog.
- Végezze el ezt a combgyakorlatot 3 - 4 sorozatban 15 - 20 ismétlés után. Növelje a nehézséget idővel - növelje az ismétlések számát
Combgyakorlatok - 3. gyakorlat
Ez a gyakorlat az egyik igényesebb gyakorlat, ill. alkalmas az Ön számára, ha már van legalább egy kis állapota
- Álljon egyenesen, tegye a kezét a csípőjére
- Jobb lábbal tegyen egy lépést előre a guggolásba (hajlítsa meg a lábat a térdben 90 fokos szögben), és egyúttal mutassa a bal térdet a padló felé, amíg az hozzá nem ér - a bal lábfej (lábujj) maradjon a földön eredeti helyzetében.
- A törzsnek egyenesen kell maradnia
- Hajtson hátra mozdulatot
- Ezután cserélje ki a lábát - tegyen egy lépést előre a bal lábával,…
- Végezzen 10 - 20 ismétlést egy sorozatban (5 - 10 minden lábon), összesen 3 - 4 sorozatot.
- Lélegezzünk le ereszkedve, kilégezzünk hátrafelé haladva
Fontos az általános fogyás, ill. a combokon történő fogyáshoz is célzott gyakorlatok és fitnesz gyakorlatok kombinálása. A combokon végzett fitnesz gyakorlatokkal (a has többi részén és a csípőn is.) A legjobb futás, fonás, aerobik, zumba, görkorcsolyázás,… Heti legalább háromszor gyakorolja őket 60 percig. A combok mellett az erőnléti gyakorlatok is erősítik az egész testet, és a célzott gyakorlatoktól eltérően jelentősen javítják állapotát és ezáltal egészségét. A fitneszgyakorlatok leírása és utasításai megtalálhatók a fitneszgyakorlatok részben (előkészítés alatt).
Mint minden sport esetében, a helytelen testmozgás esetén is több kárt okozhat, mint hasznot, ezért figyeljen a megfelelő gyakorlási technikára, és ne felejtsen el nyújtózkodni minden gyakorlat előtt és után. Ne felejtsen el nyújtózkodni akkor is, ha csak a combgyakorlatokat gyakorolja, és csak például 20 percet. Kövesse az ivási rendet.