Hogyan lehet fogyni - gyors és egészséges fogyás

3 legfontosabb elv a fogyáshoz

  • itthon
  • Hogyan lehet fogyni - útmutató a fogyáshoz
  • 3 legfontosabb elv a fogyáshoz

fogyáshoz

A fogyás leggyakrabban alkalmazott módja a fogyókúra ill. diéta menü. Általában pontos étrend-menüt követünk, amely megmutatja és korlátozza a pontosan meghatározott ételek fogyasztását. Számos "trükk" létezik a fogyáshoz, de mindegyiknek megvannak a maga előnyei és hátrányai. Tehát, ha már "csoda" étrenden vagy más fogyás trükkön vagyunk, akkor mindig követnünk kell a fogyás következő 3 alapelvét.

Nincs olyan fogyás, mint a fogyás. A következő 3 tipp segít a fogyásban.

1. A fogyás elve - Az étrend beállítása

A fogyás legfontosabb alapelve az étrend beállítása. Ez fizet Te vagy az, amit fogyasztasz. Ez azt jelenti, hogy ha egészségtelenül étkezik, akkor az egész teste "egészségtelen" (bőr, zsírfelesleg, egészség stb.)

Meg kell változtatnia étkezési szokásait, meg kell tanulnia egészséges és rendszeres táplálkozást. Javasoljuk a napi 5-ször rendszeres étrend betartását, i. Reggeli, tizedik, Ebéd, ebéd, Vacsora.

Ez eltarthat egy ideig, de az étrend megváltoztatása fogyásra kezdődik. A test megszokja a rendszeres étrendet, már nem lesz késztetése a zsírok tárolására étkezés nélküli éhínség "rosszabb idõszakaiban" ... A cölöpök kissé lassabban, de a yo-yo veszélye nélkül csökkennek. hatás. Próbálja meg előnyben részesíteni a kisebb adagokat úgy, hogy minden étkezés előtt megiszik egy pohár tiszta vizet.

A fogyás alapszabálya: Az energiafogyasztásnak alacsonyabbnak kell lennie, mint az energiafelhasználása.

2. A fogyás elve - kezdjen el sportolni

Az étrend megváltoztatása és a fizikai aktivitás növelése a súlycsökkenés fő alappillére. A sporttevékenység elengedhetetlen a fogyáshoz az izomtömeg növelése miatt, amely aztán energiát fogyaszt. Tehát, ahogy már gondolhatja, egyszerűen fogalmazva: minél több izma van, annál több energiát fogyaszt.

Kezdetben a testmozgás rövid távú lassulást okozhat a fogyásban. Ennek oka az izomtömeg megújulása, megújulása és megerősödése, amely nemcsak az izmokban, hanem a súlyban is előfordul (mivel az izomtömeg nehezebb, mint a zsír). Röviden, ez azt jelenti, hogy a súlycsökkenés csak a súly mérésekor fog lelassulni. Valójában az anyagcsere felgyorsul és a súly fokozatosan csökken. Köszönhetően annak, hogy rendszeresen elkezd edzeni, az eredmények nem sokáig várnak magára. Az új izomtömeg növekedése mellett a felesleges energiát is hatékonyabban égetik el. Az anyagcseréd felgyorsul, és ha lassan és hatékonyan fogysz, akkor elkerülöd a jo-jo hatást is.

3. A fogyás elve - Ivási rendszer

Az erősen alábecsült ivási rendszer nagy hatással van az egész test megfelelő működésére. A megfelelő folyadékbevitel nemcsak az anyagcsere megfelelő működését biztosítja, hanem az egész test működését is. A múlt héten kettőt elfogyaszthatunk étel nélkül, de víz nélkül két nap után rosszabb. A tested a frissesség érzésével, a jobb bőrrel jutalmazza…

Azonban a megnövekedett kalóriát tartalmazó egészségtelen cukros italok nem tekinthetők ivásmódnak. Javasoljuk, hogy tiszta vízhez vagy ízesítetlen ásványvízhez nyúljon. Körülbelül 2–2,5 liter vizet kell inni a nap folyamán. Nagy mennyiségű folyadék egyszerre nem ivási rendszer! Szükség van az adagok elosztására a nap folyamán. Például: igyon meg egy pohár tiszta vizet kb. Kétóránként. Fogyáskor javasoljuk, hogy evés előtt igyon meg egy pohár vizet.