A sportolók nagy százaléka - akár hivatásos, akár amatőr, akár szabadidős - térdfájdalmat tapasztal. A térdfájdalmat gyakran szükséges kísérő jelenségnek tekintik, amely az embereknél hosszú ideig jelentkezik, és rendszeresen részt vesz egy bizonyos típusú fizikai tevékenységben. Erre azonban lehet, hogy nincs szükség.

A térdízületeket leginkább megterhelő tevékenységek közé tartozik a térdszalagok túlzott megterhelése, különösen az erősítő edzés során, például mély guggolás és lábnyomás, valamint olyan sportok esetében, ahol hirtelen megáll, futási irányváltozás, gyors indítás, ugrások és éles ütések vagy dudorok gyakran előfordulnak. Ilyen sportok például a kosárlabda, a tenisz vagy a futball.

közé tartozik

Az ugrások a sportoló testtömegének háromszorosáig megterhelik az ízületeket, ami jelentősen megnöveli a sérülések kockázatát. Általánosságban elmondható, hogy a plyometrikus gyakorlatok (egyfajta ugrás) jelentik a legnagyobb terhet a térdre.

Különböző forrásokból gyakran beszámoltak arról, hogy a kocogás hátrányosan befolyásolja a térdízületeket és ízületi gyulladásokat okoz. Ez azonban nem egészen így van. A szó valódi értelmében vett kocogás, azaz lassú futás rövidebb távokon, még a csontok erősödésében is segítséget nyújt, és megelőzésként szolgál az ízületi gyulladás, azaz az osteoarthritis ellen. Bár a kocogás egyszerű kérdésnek tűnik, vannak bizonyos szabályok. Ezért edzés előtt minden edzőnek ismernie kell a helyes technikát. Először is fontos elkerülni a kemény felületeket, például az aszfaltot, valamint a túl egyenetlen terepet. Ha azonban már térdproblémái vannak, akkor felejtse el a kocogást.

Az úszás kedves sportjaink között, amelyek kedvesek az ízületeink számára. Ha azonban problémái vannak a gerincével, kerülje az úszás közbeni meghajlást és a melleket. Egyéb tevékenységek közé tartozik a kerékpározás és a gyors séta. A szobakerékpár és az összes elliptikus eszköz megfelelő

A térdfájdalmat nemcsak kopás okozza, ahogy sokan gondolják. Az ok gyakran hirtelen sérülés, amely későbbi fájdalmat eredményez egy adott sporttevékenység során. A sérülések leggyakrabban hirtelen mozgás során jelentkeznek, például nehéz súlyok guggolásból történő emelésénél, hirtelen mozgásváltozásoknál vagy ugrásoknál. A leggyakoribb áldozat az elülső keresztirányú szalag, egy rostos szalag, amely összeköti a térdet az elülső láb csontjaival. Ennek az ínszalagnak a károsodása műtétet igényelhet.

A sérülések a térdízület hosszú távú helytelen terhelésével is orvosolhatók. Az ilyen terhelést állandó ízületi stressznek is nevezik. Ez a túlterhelés elpusztítja az ízületi porcot és más lágy szöveteket. Ismételt irritációjuk először enyhe fájdalmat okoz, ami súlyos gyulladást eredményezhet.

A sérülések megelőzése a sportolók térdízületeinek hosszú távú terhelése során is lehetséges, például gyakorlatok váltakozásával. Az erősítéshez ez azt jelenti, hogy egy adott testrészre összpontosító gyakorlatokat kell megváltoztatni. A térdízületeknél - alternatív gyakorlatok a lábak számára. Természetesen fontos figyelni a helyes technikára, és kétség esetén konzultálni kell egy edzővel.

Az olyan gyakorlatok, mint a nagy súlyú guggolás, nem ajánlottak hetente több mint háromszor, ami időt ad a térdízületek és szalagok regenerálódására. Éppen ellenkezőleg, a kis terheléssel járó lábprések vagy meghosszabbítások erősítik az ízületi szalagot, és alkalmas gyakorlatok enyhén károsodott térdműködésű emberek számára.

Az ajánlott megelőző intézkedések közé tartozik a lágy ízületi szöveteket hidratáló és rugalmasságukat helyreállító kollagént tartalmazó étrend-kiegészítők használata.

A sérült térdízület eredeti állapotát nem lehet visszaállítani, de a sporttevékenységek teljes elhagyása rossz megoldás. Meg kell hallgatnia saját testét, és meg kell találnia, hogy az ízületek milyen mértékben terhelhetők fájdalom nélkül. Ha térdfájdalmai vannak, forduljon sportorvoshoz vagy gyógytornászhoz, aki megfelelő edzésprogramot javasol.