egyszerű

Van egy nagyon egyszerű egyenlet az egészséges testsúly fenntartására - magasabb a kalóriakiadás, mint a jövedelem, vagy legalább azonos szinten van. De mi van akkor, ha a gyomrod megsérül, és ócska étel vesz körül? - Helló, illatos pizza szelet a munkából hazafelé menet, óóó, milyen szép tortát hozott kollégánk.

És nem beszélünk azokról a csokoládékról, amelyek pislognak rád, miközben sorban állsz a pénztárnál. Túl könnyű ennek engedni, de ez nem a te stílusod? Ezért szeretünk itt néhányat, akik segítenek küzdeni az ízlésünk ellen.

1. Kösse meg magát rostokkal és fehérjével

Mindkét összetevő segít hosszabb ideig fenntartani a jóllakottság érzését, csökkentve ezzel az egészségtelen édes finomságokra való gondolkodás kockázatát. Próbáld ki magad, ha reggel fenyőtoboz helyett omlett van, sokkal könnyebben bírod ebédig. A legjobb eredmény érdekében próbálkozzon hogy a fehérjék legalább 30% -ot a napi kalóriabevitel.

Ne felejtse el tartalmazni azokat az ételeket is, amelyekben magas a rosttartalom, például a babot, a borsót, a csicseriborsót, a lencsét. Fogyaszthatja őket leves formájában, kenhető formában vagy szendvicsben.

2. Igyon sok tiszta vizet

A cikkek túlnyomó többségében megtalálhatja ezt a tanácsot, mert hihetetlen segítő. Gyakran összekeverjük a szomjúság érzését az éhség érzésével. Ha a szervezetben nincs elegendő folyadék, gyengének, fáradtnak és letargikusnak érezzük magunkat, ami oda vezethet, hogy meg akar enni valamit és feltölteni az energiát. Ráadásul a víznek természetesen van térfogata, ezért teltségérzetet vált ki a gyomorban.

Tehát, ha legközelebb éhes leszel, először próbálj meg önteni magadnak egy pohár vizet. Ha nem rajong a tiszta vízért, próbáljon ki ízlés szerint érdekes elemeket, például uborkát, citromot, lime-t vagy mentát.

3. Kerülje az étkezés elhagyását vagy éppen ellenkezőleg, az egész napos "ropogást"

Sokan tévesen azt gondolják, hogy ha kihagyják a reggelit vagy az ebédet, akkor kalóriadeficit keletkezik és lefogy. A legtöbb esetben azonban ennek az ellenkezője igaz. Ilyen "trükkök" szinte minden bizonnyal későbbi túlevéshez vezetnek, mert az étkezés elhagyása a cukorszint csökkenését okozza, ami arra kényszerít bennünket, hogy a nap hátralévő részében többet együnk, majd hízzunk. Ellenben, ha valamit ropog a nap folyamán, túlevés is véget érhet.

Így testünk folyamatosan feldolgoz valamit, nem érezzük magunkat jóllakóként, és elveszítjük a kalóriabevitel nyomát. Tehát a normális testsúly fenntartásának legjobb módja az étkezés napi három teljes étkezés és egy snack, amely az egészséges fehérjék, zsírok és szénhidrátok megfelelő kombinációja lesz. Fontos az is, hogy az étkezések között ne legyen több mint 4 óra, ez a kulcs a stabil vércukorszint, és ezáltal az étvágy fenntartásához.

Forró csokoládé - ​​igen vagy nem?

4. Egyél okosan

Sokan akkor fogyasztanak ételt, amikor azt hiszik, hogy éhesek, de a valóság gyakran az, hogy csak unatkoznak, zavartak, vagy hagyják, hogy az érzelmek döntsenek az ételükről. Ha kibír négy étkezés szabályai, maximum 4 órás szünetekkel és még mindig enned kell többet, valószínűleg nem figyelsz arra a jelre, amelyet a tested küld neked.

Amikor legközelebb valami ennivalót kell enned a meghatározott étkezések között, próbáld ki ezt a trükköt. Tegye fel magának legalább ezt a két őszinte kérdést.

"Mikor ettem utoljára? Van-e fizikai éhségérzetem a gyomromban, vagy csak stresszel vagy unatkozom? "

Ha ezek után a kérdések után rájön, hogy ez nem igazi éhség, próbáljon valami pozitív dologgal elterelni a figyelmét, igyon vizet, vagy próbáljon ki egy kis kávét tej és cukor nélkül. Csökkenti az étvágyat, a koffein pedig hozzájárulhat az anyagcseréd jobb működéséhez.

5. Keressen és próbáljon ki új módszereket a stressz csökkentésére

Ha rájössz, hogy állandóan enni kell valamihez, érzelmekkel van összefüggésben, a legfontosabb az, hogy megtanulj megakadályozni. Keresse meg az étellel nem összefüggő módjait a kikapcsolódásnak. Hívjon vagy írjon egy barátjának, menjen masszázsba, vagy merüljön el egy inspiráló könyvben. Menjen ki, és tegyen valami aktív tevékenységet az endorfinok kiürítésében, hogy pozitívabbnak és jobbnak érezze magát.