Főoldal »Terhes? Ne sértse ezeket a táplálkozási irányelveket!

A terhesség alatt történő étkezés alapelvei

Még mindig van elég nő, aki a terhességet ürügyként használja fel a túlevéshez és sok ócska étel fogyasztásához. Mindenekelőtt azonban szem előtt kell tartanunk, hogy amit eszünk, az befolyásolja a gyermek egészségét. Az sem régen van, hogy egy terhes nő kettőért egyen. Tudja, milyen étrendi elveket kell nagyon követni a terhesség alatt?

Ezek az alapelvek támogatják utódaink egészséges fejlődését, de jobb érzéssel is szolgálnak:

törje

  1. Állítsa be az étrendet a terhes nők igényeinek megfelelően.
    Lehet, hogy egészségesen étkezik, de a terhes nő szervezetében megnövekedett igények vannak bizonyos vitaminokkal és ásványi anyagokkal szemben, ezért fontos gondoskodni azok pótlásáról. Nagyon fontosak a folsav, a kolin, a kalcium, a vas, a D-vitamin.
  1. Ne fogyasszon terhesség alatt, hacsak orvosa nem mondja meg!
    Egyes nők még a terhesség alatt is próbálnak fogyni, mások félnek attól, hogy milyenek lesznek a szülés után, ezért elővigyázatosságból úgy döntenek, hogy korlátozzák az étkezésüket. Természetesen nem ártalmas, ha korlátozza azokat az édességeket és egészségtelen ételeket, amelyekhez már a terhesség előtt hozzászokott, de mindenképpen káros, ha elkezdi visszautasítani például a reggelit, vagy más kísérletet tesz az evésre. Egy fejlődő gyermeknek, még a testének is, amely új funkciót lát el, elegendő tápanyagra van szüksége, ezért ne kockáztasson.
  1. Egyél gyakran és kisebb adagokban.
    Ne felejtsen el annyi gyümölcsöt és zöldséget beszerezni, hogy rengeteg rostot kapjon. Ez egy olyan stratégia, amely sok anyát megküzdött a terhességi hányingerrel. Ezenkívül ez az étkezési mód biztosítja, hogy fokozatosan hízzon - a lehető legjobb módon, nem hirtelen.
  1. BAN BENKerülje az ételeket, amelyek árthatnak Önnek.

___________________ MÁR KÖNYVE VAN Zsebre? ___________________

TELJES KÖNYV KIADÁS SZERKESZTÉS
November 25-től remek eseményt készítettünk Önnek a Plat4M Books kiadóval együttműködve. Úgy döntöttünk, hogy új csomagban kínálunk könyveket korlátozott mennyiségben, egy csomagban és verhetetlen áron, 20,99 euróban, miközben az eladási árhoz képest csaknem három eurót spórolunk meg. Rendelés ITT.

Mit kell kerülni?
Az alkohol és a drogok mellett, amelyeknek magától értetődőnek kell lenniük, bár a statisztikák szerint a nők tíz százaléka fogyaszt alkoholt terhesség alatt, mindenképpen mellőznie kell minden nyers ételt és ételt: sushit, fogkövet, félig nyers steaket. Vigyázat, egyes nők sütéskor automatikusan megkóstolják a tésztát, még akkor is, ha nyers tojást tartalmaz! Ez természetesen nem megfelelő - és nem csak a terhesség alatt.

Óvakodjon a penésztől és a lágy sajtoktól
Kerülnie kell a puha és penészes sajtot, a pasztörizálatlan tejet és az abból készült termékeket. Miért? A penészsajtok a mikotoxinok termelése miatt napi 150 g-nál nagyobb adagokban veszélyesek. Ezek megtalálhatók penészes kenyérben, diófélékben vagy rothadó gyümölcsökben is. A gombás sajtok szintén hozzájárulhatnak a hüvelyi mycosis kialakulásához. Megfelelnek a kemény sajtok, valamint a túró, a rántás, a mozzarella. A pasztörizálatlan termékek abszolút tabuk.

A hal? Nagyon óvatosan!
Javaslom a halak kerülését, főleg, ha nem tudja, hogyan konzerválták őket. Noha a terhesség alatt a szükséges omega-3 zsírsavak forrásai, gyakran több, nagyon jelentős káros anyagot tartalmaznak, amelyek megsokszorozzák az egészségre kedvezően ható komponensek pozitív hatását. A magas higanytartalom különösen veszélyes. A bélproblémák mellett hosszú távú egészségügyi problémákat okozhat, lelassíthatja a magzati agy és az idegrendszer fejlődését. Különösen veszélyes a kardhal, a cápák, a makréla, a zander, de sajnos gyakran a lazacot tartják az egészséget elősegítő halak közé.

A feldolgozott ételek, a magas cukortartalmú ételek, édesítőszerek, tartósítószerek és egyéb vegyi anyagok egyáltalán nem jelenhetnek meg az étrendben. Az italok közül mindenképpen kerülje az édes málnát, a kólaitalokat, a tonikokat. A koffein csak mértékkel iszik.

Egyéb cikkek:

Mobiktelefonok biztonságban vannak terhesség alatt?
Emlékezhet egy videóra, amely megmutatta, hogy a mobiltelefonok sugárzása milyen hatással van az agyunkra, amikor hosszú telefonhívásokat folytatunk vagy mobiltelefont használunk. Lehetséges, hogy a fejlődő magzatot semmilyen módon nem érintené? Jól járnak azok az anyukák, akik terhesség alatt korlátozzák a mobiltelefonnal való érintkezést, és nem viselik a has közelében. A mobiltelefonok kapcsolódnak-e a gyermek viselkedési rendellenességeihez? A modern technológiát ma szinte megállás nélkül használjuk, és egy percet sem tudunk elképzelni nélküle. A negatívumok fokozatosan jelennek meg.

Vigyázat: A terhesség alatt a jód fontos!
Mindig hangzik mellette és ellen, akárcsak a táplálékkiegészítők terhesség alatti használata esetén. A lényeg az, hogy mit tartalmaznak és milyen mértékben. Fontos az egészségének ismerete is - több tényező alapján orvosa megfelelőt javasol. Egyes orvosok azonban azon a véleményen vannak, hogy nem szükséges multimineral és multivitamin készítményeket használni, inkább egyedi elemeket és vitaminokat ajánlanak. A jód fontos ásványi anyag, amely elengedhetetlen az egészséges terhességhez.

A csapat, amit eszünk, jövővé teszi a gyerekeket!
Régóta tudjuk, hogy a nők által a terhesség alatt alkalmazott étrend a hasában lévő csecsemő egészségére is hatással van. A kutatások azonban többnyire az allergiához kapcsolódtak. Egy nagy tanulmány nagyon érdekes tényt mutatott ki: a várandós anyák étrendje növeli a magzat érzékenységét az ízek és szagok iránt annak függvényében, hogy mit fogyasztanak, de az agy fizikai változásai közvetlenül befolyásolják azt is, hogy a gyermek mit fog enni és inni a jövőben . Így annak egészségügyi potenciálja.