Ha teherbe esik, valószínűleg minden oldalról hallani fogja: Mentsd meg magad! Ne zavarjon! Ne csinálj felesleges dolgokat! Szünetet tartani! Csak annyit kell tennie, hogy hozzáteszi: Ne mozogjon! Természetesen a terhesség alatt fokozott figyelmet kell fordítanunk bizonyos típusú mozgásokra, az elesés lehetőségére és a nagyobb stressz kiküszöbölésére, de természetesen nem próbálunk lustálkodni azzal az ürüggyel, hogy a legjobbat tesszük magunkért és a babánkért.

terhesség alatt

Fikció a súlygyarapodásról a terhesség alatt?

Sajnos még mindig sok fiatal nő gondolja úgy, hogy a fokozott óvatosság a terhesség alatt kényelmes súlygyarapodást jelent, abban a valótlanságban, hogy terhesség alatt kettőért kell enni. A terhesség azonban nem verseny a kismamák között a nagyobb súly érdekében, de az egészségednek és a baba egészségének elsőbbséget kell élveznie.

A nők közül melyik készül fel jobban a terhesség alatt?

Bizonyára az anya, aki több mint húsz kilót hízott és úgy óvta a gyereket, hogy még a fenekét sem emelte ki a televízióból (ha nincsenek komplikációi), nem ad semmi különöset a gyermeknek, ami támogathatja az egészségét. Hasonlóképpen gyengének érezheti magát a szülés után, különböző szövődmények lehetnek, például vizelet szivárgása, és a kilók leadása miatt is aggódni fog, mert ez nem ment automatikusan a babájával, és valahogy lassan megy a szoptatás alatt.

Viszont "kollégája", aki meglepődve ment el edzeni, amikor spórolni kellett volna, és akit egyáltalán nem érdekelt a baba táplálkozása, mert csak 10 kilót hízott, szülés után inkább felépül, több energiát és teljesen felkészült a gyermek odaadására.

Konzultáljon!

Fontos azonban figyelembe venni a terhesség lefolyását és az egészségi állapotot, és különösen konzultálni kell egy nőgyógyásszal a gyakorlat alkalmasságáról. Nagy kockázatú terhesség esetén valószínűleg egyetlen testmozgás sem lesz megfelelő az Ön számára. Végül sok nőnek a terhesség nagy részében le kell feküdnie, hogy ne veszítse el babáját, és megfelelően fejlődjön. A terhes nőket azonban olyan komplikációk nélkül gondozom, amelyekre speciális gyakorlatokat szánnak.

Természetesen számos sportág alkalmatlan a terhesség alatt, de a leendő anyák számára végzett speciális gyakorlatok, képzett edzők vagy gyógytornászok vezetésével, kiváló támaszt jelentenek mind a várandós nők, mind a szívük alatt álló lények számára. Ezek a gyakorlatok arra irányulnak, hogy felkészítsék a testet a szülésre, megtanulják pihenni, lélegezni és megerősíteni a pszichét.

Mit és hol kell gyakorolni?

Fitneszközpontjainkban és hasonló létesítményeinkben leggyakrabban a következő típusú gyakorlatokkal találkozhat terhes nők számára:

Gyakoroljon fit golyókkal

Igénytelen gyakorlatok ezek, amelyek segítenek megakadályozni a visszerek, a lapos lábak kialakulását, enyhítik a hátfájást. A fit labdát egyes kórházakban a szülés megkezdésének segédeszközeként használják. A labda gyakorlatok a medencefenék izmaira, a hasizmokra, a láb-, láb-, de a mellizmokra is összpontosítanak.

Jóga terhes nők számára

A jóga-alapú gyakorlatok segítenek csökkenteni a gyakori terhességi fájdalmakat, különösen a hát alsó részén. A gyakorlatok az egyes izmok - medencefenék izmok, combok - nyújtásából és ellazításából állnak. A nyugodt testmozgás, a relaxációs és a légzőgyakorlatok nagyon pozitívan befolyásolják a leendő anyák mentális állapotát.

Kegel gyakorolja

Ezek a medencefenék izmainak megerősítésére szolgáló gyakorlatok. Megkönnyítik a szülést, de mindkét partner szexuális örömét is fokozzák, megakadályozva a kismedencei szervek ívelését és segítenek megakadályozni a vizelet szivárgását, amely néhány nőt szülés után sújt. Beenie

Hastánc terhes nőknek

A leendő anyák számára további megfelelő sporttevékenységek közé tartozik a gyaloglás, az úszás és az úgynevezett alacsony aerobik. Ez a fajta aerobik nem ugrik, mindig az egyik lába marad a földön, kevésbé igényes. Tehát válassza ki a hozzád legközelebb álló gyakorlatot, és kellemes mozdulattal kedveskedjen babájának.

Közülük sok mindent megtehet otthon, de más terhes nők társasága sokak számára előnyös lesz. A terhes nők számára végzett gyakorlatok általában a súlypont változásának kezelésére, a leginkább megterhelt ízületek és a gerinc ellazítására, a medencefenék izmainak megerősítésére, a duzzanatok és a varikózis megelőzésére, valamint a kilégzésre irányulnak. Az utolsó trimeszterben főleg nyújtó és relaxáló gyakorlatokból, relaxációs és légzőgyakorlatokból kell állniuk. A Család rovatban külön foglalkozunk a hastánccal is!