Az emberi test nemcsak a fizikai tevékenységek és a nap folyamán, hanem az éjszakai pihenés során is megszabadul a kalóriáktól. Számos tanulmány rámutat arra, hogy energiát is égetünk a kanapén pihenve vagy az éjszakai pihenés során.
Éjszaka is szegény lesz?
Például egy körülbelül 57 kilogramm súlyú ember éjszaka 19 kilokalóriával (kcal) legelhet. Ha 70 kg a súlya, akkor 23 kcal-t éget el, 84 kg-os súlyánál pedig 28 kcal-ig. Az említett fűtőértékeket harminc perc alatt mérjük. Ha 70 kg súlyú és átlagosan nyolc órát alszol, akkor körülbelül 368 kcal-t veszítesz. A napi összes energiafelhasználáshoz képest, amely 2200 és 2500 kcal között mozog, az éjszakai kalóriaégetés eredménye túl alacsonynak tűnhet.
Fél óra és felszerelt!
Azt azonban nem szabad elfelejteni, hogy még a hétköznapi tevékenységek is, amelyek nem igénylik a fizikai erő használatát, megfosztanak minket néhány kalóriától. Székbe ülve vagy könyvet olvasva 70 óra súlyú személynek körülbelül 42 kcal-ra van szüksége fél óra alatt. Nem elég a kalóriák elégetésére támaszkodni éjszaka és a szokásos napi tevékenységek során, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól. Összehasonlításképpen: aki harminc percig ugrókötélen fut vagy ugrik, körülbelül 380 kcal-t dobhat el. Ez azt jelenti, hogy fél órás aerob tevékenység játékosan elrejti zsebében a nyolc óra alvás során elégetett kalóriák teljes mennyiségét.
Fél kilogramm zsír a földszinten megfelelő fáradságot igényel
Az emberi anyagcsere folyamatosan, 24 órás időközönként működik. Nem áll le, de jelentősen lelassulhat. Azt az állapotot, amely arról beszél, hogy mennyi kalóriát töltünk el ebben az időszakban és tartós testmozgás nélkül, bazális anyagcserének (BMR) nevezzük. A jobb képzelet érdekében ez egy olyan állapot, amelyre szükség van a test alapvető mentális és fizikai funkcióinak fenntartásához ideális külső körülmények között.
A BMR ezért fizikai, mentális stressz nélküli állapotban van, és kedvező külső körülmények között, 1500 - 1800 kcal szinten van. Fogyáskor azonban a mért BMR-érték feletti kalóriák elégetése szükséges. Ne feledje, hogy körülbelül fél kilogramm testzsír megszabadításához több mint 3500 kcal-t kell elégetnie.
A súlyzók emelése csak edzés után segít
A legnagyobb kalóriaveszteséggel járó sportok közé tartozik a gyors futás és a kerékpározás. Ha 60 kg a súlya, futás közben hozzávetőlegesen 430 kcal, harminc perc alatt pedig 240 éget el kerékpározás közben. 80 kg-nál ezek az értékek magasabbak. A futás "600 kcal-ig", a kerékpározás pedig 350 kcal-ig tart.
Úgy tűnik, hogy a tornateremben a súlyzók emelése sokkal kevésbé sikerül a plusz kilók leadásában. Ha 80 kg van, állítólag csak körülbelül 150 kcal-t éget el fél óra alatt. Ebben az esetben azonban hangsúlyozni kell, hogy a súlyzós testmozgás elindítja az anyagcserét, amely a legfontosabb szerepet játszik a testmozgást követő időben, amikor a legnagyobb energiaveszteség következik be.