Portál a testmozgásról és az egészséges életmódról

  • Bevezetés
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • Versenyek
    • A gyermekek egészsége
  • Aerobic
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Beh
    • Események
    • Oktatók
    • Csere
    • Edzésterv
    • A gyermekek egészsége
  • Fitness
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Test & Elme
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Egészség
    • Események
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Receptek
    • Levesek
    • Előételek
    • Főételek
    • Saláták
    • Sivatagok
    • Italok
    • A többiek
    • A gyermekek egészsége
  • E-Shop

Terhes vagyok! Folytathatom a gyakorlatot?

A sport a mindennapi életed szerves része? Még terhesség alatt sem kell lemondania róla, elegendő néhány szabályt betartani, amelyekre a szülésznő és a Terhes nőknek szánt gyakorlat egyik megvalósítója, Mgr rámutatott. Barbora Vцrцsová.

terhes

A terhesség nem azt jelenti, hogy a sporttal „le kell vágni”. Éppen ellenkezőleg, a sport nemcsak az anya, de a gyermek számára is nagyon előnyös lehet. Ha nem biztos abban, hogy mit tehet, konzultáljon orvosával, szülésznőjével, vagy válasszon csoportos gyakorlatot terhes nők számára tapasztalt oktatók vezetésével.

Véleményünket a szakértő Mgr. Szavai is megerősítik. Barbora Vцrцsová: "Ha egy nő rájön, hogy terhes, akkor nem kell lemondania sporttevékenységéről. Csak hozzá kell igazítani őket a helyzethez. A terhesség mindaddig nem akadály, amíg fiziológiailag fejlődik, és a terhes nőnek nincsenek egészségügyi problémái, a testmozgás csak segíthet rajta. Azt javaslom, hogy a terhes nők elsősorban konzultáljanak nőgyógyászukkal. Vannak olyan körülmények, és sokszor a terhesség kezdetén, amikor az orvos megtilthatja a nagyobb fizikai aktivitásokat. "

Mi lesz előnyös nekem (és a babának)? Ellenben mi árthat nekünk?

Ha ezek a kérdések zavarják, akkor tudnia kell, hogy az olyan tevékenységek, mint a lovaglás, a síelés, a búvárkodás és a sport abszolút nem megfelelőnek számítanak, ahol súlyos sokkok vannak, és fennáll az esés és a következmények veszélye. Kerülje az olyan sportokat, mint kosárlabda, röplabda stb. A nagy intenzitással gyakorló sportok terhes nők számára sem ajánlottak. "Az adrenalin sportot kerülni kell a sérülés lehetősége érdekében. Célszerű olyan sportokra is gondolni, amelyekben a kis medence területe túlterhelt. De figyelembe kell venni a terhesség előtti fizikai állapotot, a jelenlegi állapotot - trimesztert, és ennek megfelelően kell beállítani a fizikai tevékenység típusát. " rámutat a Terhes emberek gyakorlása projekt megvalósítójára.

A nehéz lányok számára alacsony intenzitású gyakorlatok megfelelőek, amelyek célja építéshez, ill. Általános állapot. Ez lehet séta vagy úszás. "Olyan gyakorlatokat ajánlanék, amelyek szülésznő vagy gyógytornász szakmai felügyelete alatt állnak, aki a legjobban megérti állapotát. Az olyan tevékenységek, mint az úszás, a jóga, a pilates vagy a fitneszlabdák gyakorlása szinte minden jövőbeli anyának megfelelő " - teszi hozzá Barbora Vцrцsová.

Mely elveket kell betartani a gyakorlat során?

A szakértő szerint figyelmet kell fordítani a gyakorlat terjedelmére és általános intenzitására: "A testmozgás mértéke és intenzitása a nő fizikai állapotától és terhesség előtti fizikai aktivitásától függ. A leendő anyának konzultálnia kell nőgyógyászával a gyakorlat alkalmasságáról. Terhesek, akiket fitneszközpontok is meglátogatnak, de edzők felügyelete mellett alacsonyabb intenzitással edzenek. "

A terhes nőknek óvatosnak kell lenniük bizonyos típusú mozgásokkal kapcsolatban. Az első trimeszterben nem célszerű hátgyakorlatokat és természetellenes mozgásokat végezni - egyik lábon állva, széles lábakon stb. Az alapos bemelegítés magától értetődő, hogy felkészítse a testet a mozgásra. A vég a könnyű nyújtáshoz vagy a lassú járáshoz tartozik.

A szülésznő szerint a súlyzós edzés maximális korlátja egy óra: "A várandós nők testmozgásának legalább 30 percig, de legfeljebb 60 percig kell tartania váratlan nehézségek (szédülés, hőmérséklet) esetén, de ha fáradtnak vagy fájdalmasnak is érzi magát, a gyakorlatot abba kell hagyni. A testmozgás kezdje lassan és óvatosan, először bemelegítsen, szerezzen be megfelelő ruhákat (szellős és kényelmes) és cipőket. Terhes nők számára a testmozgásnak kellemesnek kell lennie, nem pedig kimerítőnek. És természetesen be kell tartani a megfelelő ivási rendszert. " Csak annyit fűzünk hozzá, hogy fontos az intenzitás monitorozása. A pulzusszám használata nem biztos, hogy a legjobb választás, mivel a terhesség alatt nagyon változhat. Ideális annak a szabálynak a betartása, hogy ha könnyedén beszélgethet, akkor a választott edzésintenzitás megfelelő.

Végül csak egy rövid összefoglaló a testmozgás terhes nők számára nyújtott előnyeiről:

A terhesség fizikai és mentális változásokat hoz magával, amelyeket adaptálni kell. A sport ebben az irányban segítő, hátfájás, székrekedés, fáradtság és hangulatváltozások szabályozásában is segít.

Ha többet kell tudnia a terhes anyáknak megfelelő gyakorlatokról, sok tippet és ajánlást talál a www.cviceniepretehotne.sk weboldalon.

Merítsen ihletet további gyakorlatokból!

Több cikket készítettünk önnek, amelyekben hatékony gyakorlatokat talál az egyes testrészekhez. Ezekkel a gyakorlatokkal feltétlenül edzi az egész testét és eléri a kívánt eredményeket.

  • Hasi gyakorlatok - kapjon szilárd gyomrot
  • Fejlett hasra vágysz? Gyakorold a megfelelő gyakorlatokat!
  • Csikk gyakorlatok
  • Gyakorlatok a hátra és a hátizmok megerősítésére
  • Pilates gyakorlatok a gerincen
  • A Pilates válltornák villámcsökkentést nyújtanak a fájdalomtól
  • Feszes fenékgyakorlatok - 6 fitnesz gyakorlat
  • Gyakorlatok borjaknak
  • Comb gyakorlatok Zumbával
  • Gyakorlatok terhes nőknek
  • Plusz - Egészséges receptek