A megfelelő táplálkozás nemcsak a kismama jó táplálkozási állapota, hanem a magzat, a későbbi csecsemők optimális fejlődése és növekedése szempontjából is fontos.
A megfelelő táplálkozás nemcsak a kismama jó táplálkozási állapota, hanem a magzat, a későbbi csecsemők optimális fejlődése és növekedése szempontjából is fontos.
A terhesség alatt nemcsak a nő teste változik, hanem táplálkozási szükségletei is. Növeli az alapanyagcserét (a test működésének fenntartásához szükséges energiamennyiség), ami szintén növeli az energiaigényt. Az elégtelen energiafogyasztás alacsony születési súlyhoz vezethet, a túlzott energiafogyasztás növeli a cukorbetegség, a magas vérnyomás vagy a magzati hipertrófia kialakulásának kockázatát. A terhesség ideális ideális súlygyarapodása a nő kiindulási BMI-jétől (Body Mass Index) függ. A testsúlycsökkentés nem ajánlott terhesség alatt és közvetlenül a szülés után sem.
A terhesség alatti táplálkozási ajánlások ugyanazok maradnak, mint az általános népességnél - rendszeres kiegyensúlyozott és változatos étrend, amely rengeteg nélkülözhetetlen tápanyagot és mikroelemet (vitaminokat és ásványi anyagokat) biztosít korlátozott mennyiségű hozzáadott cukor és só mellett. A szénhidrátok részarányának a teljes energiafogyasztásban 60% -nak kell lennie, elsősorban azokat a poliszacharidokat kell előnyben részesíteni, amelyek forrása gabonafélék és termékeik, különösen teljes kiőrlésű gabona, rizs, hajdina stb.
A fehérjék kulcsszerepet játszanak a placenta kialakulásában és a magzat fejlődésében. A 4. hónaptól kezdve a fehérjebevitelt kb. 10 g-mal kell növelni, növényi és állati eredetű 1: 1 arányban. A megfelelő fehérjeforrások a sovány hús, tojás, tejtermékek (félzsíros és alacsony zsírtartalmú), zsíros halak és hüvelyesek.
Bár állítólag a terhesség alatt kettőért kell enni, a zsírellátás szempontjából ez inkább a minőségről, mint a mennyiségről szól. Ügyelni kell az omega-3 zsírsavak, különösen a dokozahexaénsav (DHA) megfelelő ellátására. A DHA hozzájárul a magzat és a szoptatott csecsemők normális agyi fejlődéséhez. Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság (EFSA) szerint a terhes és szoptató nők számára napi 100-200 mg DHA-dózis vagy 1-2 adag zsíros tenger gyümölcse ajánlott. Az omega-3 zsírsavak bevitele különösen fontos a terhesség utolsó trimeszterében, amikor a baba agya fejlődik a leggyorsabban. A tőkehal filé, a lazac, a szardínia, a ponty stb. A terhesség alatt álló nőknek kerülniük kell a nagyobb halak, például cápák, kardhalak, tonhalak, makréla stb.
A terhesség alatt a nőknek általában nagyobb az igénye bizonyos ásványi anyagokra és vitaminokra. Különösen növekszik az igény a folsavra, amelynek nagyobb bevitele még a terhesség előtt 3 hónappal ajánlott a veleszületett rendellenességek, például az ajak- és szájpadhasadék megelőzésére, valamint az idegcsőhibák megelőzésére. A megnövekedett igény a vasra, a kalciumra és nem utolsó sorban a jódra is vonatkozik, amely fontos a magzat méhen belüli és a csecsemő fejlődéséhez.
A dobozos étrend által kínált táplálék véleményem szerint változatos és kiegyensúlyozott, képes fedezni a felnőttek alapvető szükségleteit és az általános táplálkozási ajánlásokat. Mint azonban pontosan tudjuk, mindannyiunk étrendje egyéni, és ez annál is inkább igaz a terhesség alatt. Elsőként javasolnám a jövő anyáknak, hogy látogassanak el egy táplálkozási terapeutához, aki felméri a táplálkozási szükségleteit, és tanácsot ad a dobozos diéta során az energiafogyasztás megfelelő megválasztására, vagy tanácsot ad néhány ásványi anyag pótlására, ha szükséges, lehetőleg diéta formájában.
ERŐFORRÁSOK:
Lenyűgözte A miénk dobozos diéta? Te akarod felpróbál?
Hozzon létre megrendelést!