Terhesség a nő életének legszebb időszakának tekintik. Embernél ez 280 napig, tehát 40 hét ± 2 hétig tart. Három trimeszterre oszlik, az első trimeszter az első héten kezdődik és a terhesség tizenkettedik hetében fejeződik be, a második. A trimeszter a tizenharmadik héttől a huszonnyolcadik és a harmadikig tart, az utolsó trimeszter a huszonkilencedik héttől a szülésig tart. A testmozgást tekintve mindenkinek van trimeszter sajátosságai. Gyakorolja terhesség alatt fontos a nő jó fizikai és mentális állapotban tartása, a nő felkészítése a szülésre, és a testmozgással megakadályozhatjuk vagy legalábbis enyhíthetjük azokat a változásokat, terhesség és egyedül szülés a testen szabadságra.

klinika

Röviden, megkapja ezeket a sajátosságokat feladatok leírhatjuk. Az első trimeszterben egy nőt még mindig gyakran nem is tudja, hogy terhes, ezért normális, hogy alapvetően úgy gyakorolja, ahogy a terhesség előtt megszokta. A rekeszizom légzése, a stabilizációs rendszer aktiválása, a mell- és a medencefenék izomzatának erősítése, a talpak gyakorlása és az ér torna fontos a varikózis kialakulásának befolyásolásában. A nőnek óvatosnak kell lennie a menstruáció alatt, amikor a testmozgásnak enyhébbnek kell lennie a vérzés elkerülése érdekében. Ugyanilyen fontos az első trimeszter vége, kb. 11-13. Hét, amikor egy terhes nőnek egyáltalán nem vagy csak könnyedén kellene tornáznia. A második trimeszterben már nem hasi helyzetben gyakorlunk, a légzőgyakorlatokra és az alsó végtag gyakorlatokra összpontosítunk. Az utolsó trimeszterben csökkentjük a testmozgás intenzitását, és speciális gyakorlatokat, különösen a légzést végezzük, amelyek megkönnyítik számunkra szülés.

Ön krónikus egészségügyi problémákkal küzd? Ismerje meg átfogó kezelési programjainkat.

Születés után a nő főleg fáradt és boldog, hogy már van vele babája, és nem akar tovább hallgatni senkit, és nem csinálni semmit. De még ez az időszak is fontos a szülés utáni gyógyulás felgyorsításához. A legtöbb nőnek van érzékeny hasa és a fekvés gondolata megijesztette, de előbb 12 órával a normális születés után Fontos, hogy a nő hasra kerüljön, például amikor a csecsemő alszik a kiságyában, annak érdekében, hogy felgyorsítsa a méh eredeti méretére való burkolását és megakadályozza a hasizmok diasztázisát. 24 órával a születés után a nőnek el kell kezdenie a könnyű gyakorlást, hogy a lehető leghamarabb visszatérjen a formájához. A szülés utáni első napon csak légzőtornát, vaszkuláris tornát gyakorol, megpróbálja könnyedén aktiválni a medencefenék izmait, a második napon elkezdi erősíteni a stabilizációs rendszert és a hasán fekve is gyakorolja, negyedik naptól pedig izometrikusan is kezd gyakorolni. hasizmok.

Terhesség alatt a hasi izmok gyengülnek a has megnagyobbodása miatt. Ezt a növekedést a fehér vonal, a linea alba teszi lehetővé, amely egy rugalmas membrán, amely összeköti az egyenes hasizmokat. A terhes hason sötétebb vonalként láthatjuk, amely áthalad a központon. A hasizmok legyengülése miatt azonban szülés után gyenge maradhat, nem térhet vissza eredeti formájához, és a hasizmok diasztázisát vagy a hasizmok megrepedését okozhatja. Ennek megismerése érdekében egy egyszerű tesztet használnak, amelyet minden nő kipróbálhat otthon, nevezetesen: a hátán fekve, az alsó végtagok behajlítva, a lábak szőnyegen nyugszanak, felemeli a fejét, és az ujjait a köldök fölötti területre ássa. ha ott rést érzünk, ez diasztázist jelent. Ezután megmérjük a résbe illő ujjak számával. Egyeseknél láthatunk dudort a "sarokban" vagy kivágást a hasban. A testmozgást ismét befolyásolják, nevezetesen a rekeszizom légzését, a medencefenék izmainak erősítését, a stabilizációs rendszer aktiválódását, különösen a keresztirányú és ferde hasizmokat. Mi is segíthetünk kineziológiai szalagok - kineziotapok ragasztásával. Tilos az egyenes hasizmokat különféle hasizomokkal vagy billentőkkel erősíteni, ami súlyosbítaná a problémát.