A cikk tartalma

A tesztoszteron egy szteroid hormon az androgének csoportjából, és a legfontosabb férfi hormon. Ha férfi vagy, és erős fizikai állapotban lévő erős alfa-hím akarsz lenni, ha elég erőre, karizmára és önbizalomra szeretnél törekedni, akkor ehhez elég tesztoszteronra van szükséged.

másik tanulmány

Fiatalságunkban több mint elegendő tesztoszteron van, nos 30 éves kortól szintje évente akár 1-2% -kal csökken, ami természetesen a test fizikai felépítésében, de a személyiség mentális oldalán is megmutatkozik.

A férfiak tesztoszteronhiánya szomorú tendencia. Évről évre az egészséges ember természetes tesztoszteronszintje gyorsan csökken, ezért szükséges kiegészíteni. Például 2013-ban beállították a tesztoszteron optimális határa 300 - 1070 ng/dL tartományban. De amikor 100 évre tekintünk vissza, ekkor átlagosan 800 - 2000 ng/dL körüli szintet regisztráltak - a különbség jelentős és sokkoló.

A 100 évvel ezelőtt "alacsony tesztoszteronszintű" férfiakat most magas hormonszinttel rendelkező férfiaknak tekintenék.

A tesztoszteronhiány egészségügyi kockázatai

Ezenkívül veszélyes a tartósan csökkent tesztoszteronszint. Alacsony szintje szívbetegséggel, cukorbetegséggel, kognitív károsodással, sőt csontritkulással jár. 2007-ben kiderült, hogy az alacsony tesztoszteronszint növeli a szívelégtelenség okozta halálozás kockázatát, rák és sok más ok.

A másik ok, amiért az alacsony szint veszélyes, az negatív hatással van a szív- és érrendszeri egészség szinte minden mutatójára. Egy nemrégiben készült, hosszú távú, hihetetlenül 18 évig tartó tanulmány nagyon alacsony tesztoszteronszintű férfiakat vizsgált meg. Az egyik következtetés az a tény volt, hogy az idő előtti halálozás esélye akár 40% -kal nagyobb, mint a közepesen vagy magas tesztoszteronszinttel rendelkező férfiaknál.

És mi befolyásolja a tesztoszteront a férfi testben?

    Fokozott izomtömeg-növelő képesség A bőr alatti zsír jobb égetése Erősebb erekció, libidó és jobb szexuális teljesítmény Fokozott siker iránti vágy, dominancia és erő Fokozott hangulat és motiváció Megerősített csontok és egészségesebb szív

Ha férfi vagy, akkor valószínűleg már tudod, mennyire fontos számodra a tesztoszteron.

15 garantált tipp a tesztoszteronszint növelésére a férfi testben

Hosszú és minőségi alvás

Az egy hét alatti alváshiány (éjszakánként 5 óra) bebizonyosodott 15% -kal csökkenti az egészséges férfiak tesztoszteronszintjét. Egy másik tanulmány szerint a 4 órát/éjszakát alvó férfiak átlagos tesztoszteronszintje 200-300 ng/dl volt, összehasonlítva a férfiakkal, akik éjszakánként 8 órán át aludtak 500-700 ng/dl tesztoszteronnal.

Egy másik, 531 férfiban végzett vizsgálat megerősítette, hogy a hosszabb alvási idők magasabb tesztoszteronszinttel járnak. Az eredmények szerint egy óra alvás emellett 15% -kal növelheti a tesztoszteronszintet.

Tippünk: Próbálja aludni legalább 7-8 órát egy nap.

Adjon testének minőségi vitaminokat és ásványi anyagokat

A természetes tesztoszterontermelés jelentős növelésének egyik legegyszerűbb módja a szervezet szükséges vitaminokkal és ásványi anyagokkal való ellátása. A cél az kell, hogy legyen az összes fontos mikroelem táplálékból, különösen a zöldségekből és gyümölcsökből.

De ha úgy gondolja, hogy problémája van az összes szükséges vitamin beszerzésével, akkor mindenképpen keressen megfelelő étrend-kiegészítőt. Különösen ásványi anyagokkal, néha nagyon nehéz ezeket csak normál étrendből beszerezni.

Milyen vitaminokra és ásványi anyagokra kell összpontosítania, ha célja a tesztoszteronszint növelése? Nyakkendő legszükségesebb Ők:

    cink magnézium D-vitamin szelén C-vitamin H-vitamin B6-vitamin

Katalógusunkból választunk

NATURVITA D3 VITAMIN 10 μg (400 I.U.) tbl 1x90 db

Dr.Max B-komplex Forte 20 tbl

WALMARK Béta-karotin 6 mg cps 1x90 db

JAMIESON MAGNESIUM 250 mg tbl 1x90 db

Olimp Alkagen, 120 kbps

Daily Pack - Biotech USA 30 csomag

Bassza meg gyakrabban

Mindenképpen a listánkról a legkellemesebb mód hogyan lehet növelni a tesztoszteron termelést. A tudósok továbbra is kíváncsiak arra, hogy a szerető szeretet hogyan befolyásolja a tesztoszteron szintet. Számos tanulmány azt sugallja, hogy kapcsolat van a dominancia, az erő és a siker érzésével, a feromonokkal, a dopaminnal és a kölcsönös érintésekkel.

Számos tanulmány igazolja a közösülés hatását:

    Egy tanulmányban a kutatók 44 férfi nyálvizsgálati szintjét mérték mielőtt belépett az erotikus klubba. Miután az urak visszatértek, ismét vették a nyálmintájukat. Azoknak a férfiaknak, akik klubban szexeltek, tesztoszteronszint 72% -kal nőtt. A csak itt "figyelő" férfiak második csoportja csak 11% -os növekedést regisztrált. Egy másik tanulmány azt találta idősebb férfiak, akik gyakrabban szexelnek, nekik is van magasabb szint tesztoszteron a vérben.

Használjon multivitamint a tesztoszteron termelésének növelésére

Hallottál már a táplálékkiegészítőről ✅ PRIMULUS, csaknem 2000 férfi már elégedett az eredménnyel?

Természetes kiegészítő A tesztoszteron népszerű táplálék-kiegészítő több száz férfinak. A mi szemszögünkből nézve a PRIMULUS multivitamint tartalmaz a modern ember számára 3 fő előny:

Közvetlenül és kizárólag férfiak, olyan kompozíciója van, amely több egészségügyi problémát átfogóan megold aktív ember és eladva valamiért kiváló ár.

A tesztoszteron növelése (természetes és nem invazív módszer) mellett a Primulus multivitamin szedése segít megoldani is egyéb gyakori srácproblémák:

  • a maradandó fáradtság megszüntetése
  • az immunrendszer erősítése és a megfázással szembeni általános ellenálló képesség javítása
  • hangulatjavulás
  • növeli a libidót
  • az izomtömeg-gyarapodás folyamatának felgyorsítása

könnyű adagolás
remek kompozíció
a férfiak egészségének átfogó támogatása
elősegíti a természetes tesztoszteron termelését
1 napos adag csak 0,77 euróba kerül

Legyen sikeresebb

Korábban zsákmányra vadásztunk, manapság pénzre. Ezért bennünk "merész" összeget kap felidézi jó érzés.

A pénz nagyon pozitív hatással van a tesztoszteronra. A fiatal tőzsdei kereskedők egyik tanulmánya a sikeres kereskedelem tesztoszteronra gyakorolt ​​hatását vizsgálta. A kutatók megállapították, hogy ha a fiatal kereskedők profitjukat az általános átlag fölé emelik, akkor a tesztoszteron szintjük 20% -kal nőtt (egy férfi egyszerre 6 napon keresztül is pénzt keresett a tőzsdén, ami a tesztoszteron 78% -os visszarúgását eredményezte).

Érdekes tény, hogy minden reggel, amikor a férfiak általában magasabb tesztoszteronszinttel rendelkeznek, magasabb volt a nyereségük is. Ezért magasabb tesztoszteronszint gyakran jár sikeres férfiakkal.

Ellenőrizze a testbeszédét

Amy Cuddy, a Harvard Egyetem professzora tanulmányt végzett a testbeszédről és annak hatásáról a testünk stressz- és szteroidhormonjaira. A fő meglepetés a hormonszint növekedésének vagy csökkenésének sebessége.

A vizsgálat során összehasonlította a két csoport hormonszintbeli különbségeit, amelyek közül az egyik az ún. nagy teljesítményű póz (több helyet foglal, széles tartás, kezek a fej mögött stb.) és a második ún alacsony teljesítményű póz (keresztezett lábak, kevesebb helyet foglalnak el, bizonytalan testtartás, lehajtott fej stb.). Már 2 perc múlva tudósok megjegyezték az első csoportban (nagy teljesítményű póz) 20% -kal nő a tesztoszteron és 25% -kal csökken a stressz hormon kortizol.

A második csoport ellentétes eredményeket rögzített. Tesztoszteron szintjük csökkent és a kortizol növekedett.

Kevesebb stressz!

A stressz elősegíti a kortizol hormon termelését, amely megöli a tesztoszteront. Kortizol egy katabolikus hormon, amely elnyomja a tesztoszteron termelést és csökkenti a tesztoszteron termelést. Ennek oka a prengenolon anyag, amely más hormonok, például progeszteron, ösztrogén, kortizol és tesztoszteron építőköve.

A szervezetben a megnövekedett kortizol felszívja a prengenolont a saját termeléséhez, ezért nincs hely a tesztoszteron termelésére.

Tippünk: Próbálja meg minél jobban elkerülni a stresszes helyzeteket.

Egyél több szénhidrátot

Jelenleg az alacsony szénhidráttartalmú étrend népszerű. Csak fehérjét, egészséges zsírokat és minimum szénhidrátot fogyaszt. Ezek a diéták egészségesek, és az emberek fogyni kezdenek utánuk.

De ha nem akarja minimálisra fojtani a tesztoszteront, A szénhidrátok ne aggódjanak. Ellenkezőleg. A tesztoszteron termelésére szükségesek. Nézzünk meg néhány tanulmányt, amelyek megerősítik ezt a tényt:

    Az első vizsgálatban a kutatók két csoportra osztották az alanyokat. Az egyik csoport szénhidrátban gazdag étrendet fogyasztott kevesebb fehérjével. A második csoport alacsony fehérjetartalmú szénhidráttartalmú étrendet kapott. A zsírbevitel mindkét csoportban azonos volt. 10 nap elteltével a magasabb szénhidrátbevitelű csoport 36% -kal magasabb szintet ért el szabad tesztoszteron és alacsonyabb a stressz hormon kortizol szintje a másik csoporthoz képest. Egy másik tanulmány 2 férfi csoportot követett, akik 3 napig intenzív edzésen vettek részt. A különbség a szénhidrát-bevitelben volt. Az egyik csoport 60% kalóriát kapott szénhidrátból, a másik csoport 30% -ot. 3 napos intenzív edzés után megmérték a szabad tesztoszteron és a kortizol szintjét. A magasabb szénhidrátfogyasztású férfiaknál több tesztoszteron volt és kevesebb kortizol, mint a második tesztcsoportban.

Mit jelent ez számunkra? Ha edz, akkor jó, ha több szénhidrátot tartalmaz az edzés napján.

A tesztoszteron fogyasztása a legjobb keményítő zöldségekből származó szénhidrátok. A legjobb példák krumpli, amely sokféle módon elkészíthető.

Ne félj a zsíroktól

Felejtsd el a régi tanulságokat, miszerint minden zsír egészségtelen, elhízást és szívbetegséget okoz. Új tudományos kutatások azt mutatják, hogy ha rendszeresen fogyasztasz megfelelő zsírokat, akkor azok még az egészségedre is jót tesznek. A férfiak számára ez a megállapítás jó hír, mert Az egészséges zsír fogyasztása az egyik legfontosabb dolog a tesztoszteronszint kiegészítésében.

Ha a tesztoszteront befolyásoló zsírok fogyasztása során a legnagyobb előnyöket szeretné kihasználni, akkor az étrendben elfogyasztott teljes zsírtartalomra kell összpontosítania. Ennek a számnak elég magasnak kell lennie (határozottan magasabbnak, mint gondolná), de természetesen mindennek megvan a maga határa, amelyet nem szabad túllépnie.

Vegyük át néhány tudományos tanulmány ebben a témában:

    Egy tanulmányban a kutatók több táplálkozási tény hatását tesztelték egészséges férfiak edzés előtti tesztoszteron szintjére. Az eredmények elemzése után azt találták A telített és egyszeresen telítetlen zsírsavakban gazdag étrend nagymértékben növelte a tesztoszteron szintet. Éppen ellenkezőleg, a diéta gazdag fehérjék vagy félig telített zsírok jelentőset okozott csökkentés szintek tesztoszteron. Ez a kiegészítő tanulmány azt is megerősítette, hogy a zsírban gazdag étrendben nőtt a tesztoszteron szint. Több tanulmány szerint bebizonyosodott, hogy ha a tiéd a zsírok kalóriabevitele magasabb (A teljes kalóriabevitel 40% -a 20% -kal szemben), akkor is meglesz magasabb tesztoszteronszint. Egy másik tanulmányban a tudósok két elit hokicsapatot vizsgáltak. Minden csapatnak különféle étrendet rendeltek. Az egyik csapat 40% zsír- és 45% szénhidráttartalmú étrendet fogyasztott, a másik csapat pedig 30% zsírt és 55% szénhidrátot fogyasztott (a fehérje arány mindkét csoportban azonos volt.) A vizsgálat során és azt követően kiderült, hogy az étrend magasabb zsírtartalmú csoportjának szintje is magasabb voltszabad tesztoszteron.

Amint az a fenti példákból kitűnik, a tesztoszteron növelése egyél több telített és egyszeresen telítetlen savat és tartsa távol a félig telített zsírokat.

Az arany középút a tied megtartása napi zsírbevitel kb. 35% - 40%. A többit elsősorban fehérjével és megfelelő szénhidrátokkal egészítheti ki.

És természetesen nem kell aggódnia a telített zsírok miatt, ami a szívbetegség vagy a stroke kockázatát jelentheti. Ezt a mítoszt a modern tudománynak köszönhetően többször megcáfolták (vagy inkább nincsenek valós bizonyítékok ezekre az állításokra).

Igyon sok vizet

Alacsony folyadékbevitel mellett megkezdődik a teste lassítja az endokrin rendszer aktivitását és így is tesztoszteron termelés. A tény az, hogy szinte mindenki szenved a kiszáradástól, annak ellenére, hogy szinte folyamatosan hozzáférünk az ivóvízhez.

A palackozott tiszta víz olcsó, és a legtöbben kockázatmentesen ihatunk csapvizet (attól függ, hogy pontosan hol élsz).

A koleszterin mint a tesztoszteron építőköve

Úgy néz ki közvetlen kapcsolat van között koleszterin és tesztoszteron szint a testben .

Az átlagember körülbelül 1-1,5 g koleszterint képes szintetizálni naponta, míg testében még körülbelül 35 gramm van a sejtmembránban. Minél több koleszterint fogyaszt el étrendjéből, annál kevesebbet kell a szervezetnek szintetizálnia ezt az anyagot a májban, a belekben és a mellékvesékben.

A fontos tény az, hogy az összes szteroid hormon koleszterinből készül, és bár a tested képes egyedül előállítani, megnövekedett bevitele pozitív hatással van a szervezet tesztoszteronszintjére.

Tippünk: keresse meg az egészséges koleszterinforrásokat (pl. Tojás, hal, olívaolaj).

Probiotikumok

A probiotikumok olyan élő szervezetek, amelyek kedvezően befolyásolják a bél mikroflóráját.

Ezek a barátságos baktériumok számos erjesztett ételben találhatók, például joghurtban, kefirben, acidofil tejben, koreai kimchiben és savanyú káposztában. A probiotikumok számos hasznos tulajdonsággal rendelkeznek az emberi test számára. A legfontosabbak közé tartozik az anyagcsere támogatása, az immunitás, a gyógyulás és a mérgező anyagok képződésének megakadályozása a szervezetben.

De hogyan kapcsolódnak a probiotikumok a tesztoszteronhoz?

Először azok egészséges belek szorosan kapcsolódnak a tesztoszteron termeléséhez. A gyenge bél mikroflóra szenvedő emberek nagyobb valószínűséggel szenvednek vitamin- és ásványianyag-hiányban, így alacsony tesztoszteronszintben.

A legújabb tanulmányok azt mutatják közvetlen kapcsolat a probiotikus használat és a tesztoszteronszint emelkedése között. Vegyük például a 2014-es patkányvizsgálatot, amely a joghurtban általában előforduló probiotikumokat használta. A vizsgálat végén számos fontos tényező növekedése szorosan összefügg a reproduktív rendszer egészségi állapotával.

Hím patkányokban mértük:

    a tesztoszteron szint növekedése a herék növekedése a társadalmi dominancia növekedése a spermiumok számának és a mozgékonyság javulásának.

Tippünk: Tehát, ha komolyan gondolja a tesztoszteron optimalizálását, feltétlenül vegye be az erjesztett ételeket étrendjébe.