Hogyan tartsd magad fitneszben, ha nem akarsz fitneszre költeni? Hol lehet ihletet és akaratot találni? Íme néhány tipp, hogy aktív maradhasson akkor is, ha nem megy edzőterembe.
Videók az otthoni erősítéshez, segítenek az alkalmazásoknak a napi edzésben, a motivációban és még sok minden másban. Ha érdekli ez a téma, feltétlenül olvassa el a végéig.
Nem olyan apka, mint egy apka
A mai technológiákkal teli világban minden sarkon találkozhatunk a sporttevékenységekre összpontosító alkalmazásokkal. Azonban nem mindegyik egyenlő. Elsősorban a nyújtott szolgáltatások típusában, árában és minőségében különböznek egymástól. Otthoni testmozgáskor fontos a felajánlott edzések, a felszerelésigény és az idő nagy változatossága. Ezért fontos, hogy az éves előfizetésre való feliratkozás előtt a lehető legtöbb információt megtudja a konkrét alkalmazásokról.
FitBit edző - személyi edző a zsebében
Az edzések százai a test különböző részeire összpontosítottak
Személyre szabott videók gyakorlatokkal, motivációval és zenével kapcsolatos utasításokkal
Értékelés: 4,5 az 5-ből (google play)
Nike edzés Klub- edzés és fitnesz útmutató
A végső zsebes személyi edző: Erőedzés, jóga, HIIT, kardia vagy mobilitási gyakorlatok
Edzések saját súlyukkal és súlyukkal
Képzés időre és ismétlésre
Egyszerű és mesterképzés
A jobb áttekintés érdekében bejelentkezhet más sporttevékenységekre is
Edzés olyan népszerű sportolók irányításával, mint Isaiah Thomas, Julie Ertz, Sydney Leroux Dwyer és Cristiano Ronaldo
Az alkalmazás letöltése az Apple Watch-ra
Mennyibe kerül: 7 napos ingyenes próbaverzió, 14,99 USD/hó
Értékelés: 4.6 az 5-ből (google play)
Asana Rebel - kardió és jóga áramlás
Jóga és HIIT kardió alapú edzések, meditáció
Gyakoroljon bárhol, bármikor
Elemezze a haladást, nyerjen rugalmasságot, erőt és magabiztosságot
Mennyibe kerül: Alapverzió ingyenes, fizetett prémium
Értékelés: 4,2 az 5-ből (google play)
Cseh inspiráció
Mindenki ismer 30 napi kihívást, amelyek a test egy részére összpontosítanak. A fitfab.cz weboldalon azonban kissé másként gyakorolhatja a 30 napos kihívást. 30 videót készítettek különféle gyakorlatokkal az Ön számára. Megtalálja a kardio, hasi, popsi, jóga vagy pilates gyakorlatokat. A gyakorlat legfeljebb fél órát vesz igénybe, megy rá?
Zuzka Light - cseh fitnesz edző
A Zuzka light egy cseh fitnesz Youtuberka, aki Amerikában él, ahol az edzésnek és az egészséges életmódnak szenteli magát. Csatornáján nagyszámú edzést, hatékony tippeket, tippeket és trükköket nyújt a céljainak eléréséhez. Instagram: @Zuzkalight
Petra Elblová - Cseh Youtuberka, edző és blogger
Merítsen ihletet Petra által, aki elkötelezett a mások edzése és motiválása iránt, akár a mindennapi, akár a fitnesz életben.
Jakub Enžl - cseh fitnesz Youtuber
Testmozgás, diéta, tanácsok és tippek, életmód. Hobbija a nehéz tárgyak emelése és a YouTube-on való pörgés.
Fitness videók és e-könyvek
Ha nem rajong az alkalmazásokért és azok kicsit bonyolultabb használatáért, akkor minden bizonnyal élvezni fogja a nagy mennyiségű vizuális tartalmat a youtube-on és az E-book verzióban írt WORKOUT-ot, amelyet könnyedén letölthet a készülékére.
Mindenképpen arra ösztönzi majd, hogy otthon vagy utazás közben saját testsúlyával gyakoroljon.
Ki ne ismerné Jillian Michaels-t és az edzésvideóit, mintha soha nem gyakorolt volna. A 30 napos aprítás három videó halmaza, ahol az egyes szinteket 10 napig gyakorolják. A YouTube-on még a videóit is csehül próbálják. De nem kell próbálni ezt a 30 napos sorozatot, sokkal több videó közül választhat Jillian.
Kayla Itsines - Bikini pontok útmutató
Kayla egy személyi edző Ausztráliából, aki híres lett átfogó, kifejezetten nők számára készített edzéstervéről. Globálisan összekapcsolt közösséget hozott létre, amely ösztönzi és támogatja egymást. Nem egy fitnesz útmutatóként megjelent e-könyvet tett közzé, amelynek középpontjában az egészséges táplálkozás állt. Az Instagramon követheted inspirációként.
Sarah Stevenson - „Izzadjon, hogy szétszórja”
Sarah egy jól ismert ausztrál Youtuber, Sarah's day néven, aki egy nagyon népszerű fitnesz e-könyvet jelentetett meg. Két edzésvarázslót hozott létre, amelyek közül az egyik magasabb az előzőnél. Például Sarah rendelkezik néhány edzővideóval a YouTube-csatornáján, vagy apró vágásokkal az Instagramján.
Végül valami srácoknak. Egy sportoló, aki a YouTube-on indult, majd létrehozott egy programot az izmok rajzolásához és gyarapításához. E-könyvét ingyen letöltheti. Kövesse az Instagram-on.
Készítse el saját tervét
Mindenki tudja a legjobban, hogy milyen gyakorlatot élvez, és melyik játékot kell gyakorolnia. Tehát nem jó ötlet saját edzéstervet készíteni. A terv úgy nézhet ki, mintha minden nap öt gyakorlatot állítana elő (a fent említett videók inspirálhatják), melyeket 4 sorozatban, 12 ismétlésben fog gyakorolni. Természetesen a gyakorlat elején bemelegítésnek és a gyakorlat után nyújtásnak kell lennie. Tervébe belefoglalhatja a Tabatát is, amelyről korábban cikket írtunk. Különféle eszközöket is talál, mint például szőnyeg vagy ugrókötél otthoni testmozgáshoz. Ezeket az eszközöket a top4fitness.sk e-boltban találja meg.
Az edzőterem nem jelent fitneszet
A legtöbb ember a fitnesz fogalmát az edzőteremmel társítja. Hasonlóképpen azt is, hogy valaki alkalmas-e vagy sem, gyakran az alapján mérik, hogy mennyit emel az edzőteremben. Nem számít, hogyan jött létre ez a kapcsolat, nem egészen így van. Ha fitt akar lenni, akkor biztosan nem kell drága tornacipőt vásárolnia. A héten sok tevékenységet végezhet. Csak válassza ki, mit fog élvezni és teljesíteni a legjobban.
Bár ez nem otthoni gyakorlat, ez az egyik legjobb formája a kondíció fenntartásának. Ráadásul úszáskor nem terheli meg annyira a térdét, így ez jobb alternatíva a futáshoz. Ezenkívül szinte az összes biztosító társaság hozzájárul ehhez a sporttevékenységhez, miért ne használná, és tenné valamit az egészsége érdekében?
Ez megint nem otthoni tevékenység, de a gyaloglás a legtermészetesebb és legegészségesebb mozgás az ember számára. Nem azt mondjuk, hogy minden nap túrázni kell. Mindössze annyit kell tennie, hogy mindennap el kell mennie a parkba, az erdőbe, a városba, röviden: kimenni a friss levegőre. És hogy hideg van kint? Felszerelheti magát funkcionális ruházattal, amely tökéletesen eltávolítja az izzadságot, és így szárazon és melegen tartja a testet. Ne feledje, hogy a mozgás együtt jár az étellel. Nemcsak a mozgás, hanem az étel is meghatározza állapotunkat. Felfedezetlen számú étkezési stílus létezik, mert mindenki másnak felel meg. Csak válassza ki a sajátját. Ihletet kaphat cikkünkben: Milyen táplálkozási irányt kell mennie.