A fogyás és a testmozgás fontossága
Az elhízás számos súlyos egészségügyi problémához vezethet, beleértve a szívbetegségeket, a cukorbetegséget, agyvérzést és néhány rákot.
Az egyik módszer, amely segíthet az embernek a fogyásban, az a diéta kalóriáinak korlátozása. Egy másik módszer az extra kalóriák elégetése a testmozgással.
A testmozgás előnyei vs. baba
A testmozgás és az egészséges étrend kombinálása a fogyás hatékonyabb módja, mint csupán a kalóriabevitel csökkentése. A testmozgás megelőzheti vagy akár meg is fordíthatja bizonyos betegségek hatásait. A testmozgás csökkenti a vérnyomást és a koleszterint, ami megakadályozhatja a szívrohamokat.
Ezenkívül, ha edz, akkor csökkenti bizonyos rákos megbetegedések, például a vastagbél- és az emlőrák kockázatát. Az is ismert, hogy a testmozgás hozzájárul a bizalom és a jólét érzéséhez, és ezáltal valószínűleg csökkenti a szorongás és a depresszió szintjét.
A testmozgás hasznos a fogyáshoz és a fogyás fenntartásához. A testmozgás javíthatja az anyagcserét, vagy hogy mennyi kalóriát éget el naponta. Ez segíthet a sovány testtömeg fenntartásában és növelésében is, ami szintén hozzájárul a naponta elégetett kalóriák számának növeléséhez.
Mennyi testmozgás szükséges a fogyáshoz?
A testmozgás előnyeinek kihasználása érdekében hetente legalább háromszor, legalább 20 percig ajánlott valamilyen formában aerob edzést végezni. Azonban több mint 20 perc jobb, ha valóban fogyni akar. A mindössze 15 perc könnyű testmozgás - például egy mérföldes gyaloglás - akár napi 100 extra kalóriát is megéget (feltéve, hogy nem fogyaszt túlzott kalóriát az étrendben).
Aerobic
Nem számít, milyen edzésprogramot hajt végre, annak tartalmaznia kell valamilyen aerob vagy kardio gyakorlatot. Az aerob testmozgás növeli a pulzusszámot és a vért pumpálja. Az aerob gyakorlatok között szerepelhet séta, kocogás, kerékpározás, úszás és tánc. Edzhet a fitneszgépen is, például futópadon vagy lépcsőn.
Kardio pl. HIIT - nagy intenzitású intervall edzés saját súlyával és testmozgást segítő eszközökkel.
Erő edzés
A súlyokkal való edzés nagy előnye, hogy a fogyás mellett izomtömeget is épít. Az izom ismét kalóriát éget el. Egészséges visszajelzésről beszélnek! A szakértők azt javasolják, hogy hetente háromszor dolgozzanak az összes nagyobb izomcsoporttal. Ebbe beletartozik:
- abs
- bicepsz
- mellkas
- alkar
- combizmok
- vállak
- triceps
Az erőnléti edzés aerob tevékenységekkel kombinálva javítja az általános fizikai aktivitást, ami azt eredményezi a vérnyomás javulása.
A jóga nem olyan intenzív, mint a többi testmozgás, de más módon segíthet a fogyásban. A tanulmány megállapította, hogy a jógát gyakorló emberek jobban odafigyelnek arra, hogy mit esznek, és ezért kevésbé valószínű az elhízás.