otthon

Hatékonyan gyakorolhat otthon is

Fogyni testedzés nélkül is lehet. Az étrend változása azonban nem formálja és erősíti testét

A sikeres fogyás körülbelül 70 százaléka az étrend változásának tudható be. Ha fogyni szeretnél, akkor tényleg nem kell aggódnod az edzőteremmel vagy a lépcsőn való felfutással. Másrészt fogadja el, hogy bár teste karcsúbb lesz, nem lesz formázva és megerősítve.

Percről percre

Van otthon álló biciklid vagy taposód, de a kezdeti lelkesedés után ezek a tornagépek csak ruhafogasként szolgálnak? Próbáljon megint esélyt adni nekik! De folytassa értelmesen és fokozatosan. Adjon hozzá öt percet a kezdetektől, adjon hozzá néhány percet egy-két nap múlva. Értelme van, hogy intenzíven gyakoroljon - úgy, hogy izzadjon és legalább 40 percig. És határozottan nem teljes gyomorral, csak vasárnapi ebéd után. Ha úgy találja, hogy egy álló kerékpár ideje kissé lassabban fut, nyugodtan olvasson vagy nézzen vele tévét. Ne lassítson azonban, tartsa kézben.

Hogyan válasszunk

  • Séta - a legkönnyebben elérhető és legegyszerűbb mozgásforma. Fel kell gyorsítania a tempót, és naponta legalább 10 000 lépést kell megtennie. Tehát felejtsd el az autókat, az autóbuszokat, a lifteket és vásárolj egy lépésszámlálót.
  • Aerobic, zumba et al. - Ahhoz, hogy pozitív hatást gyakoroljon az alakjára, gyors ütemben kell edzeni, és nem szabad megereszkednie. Ugye nem mindenki tud intenzíven ugrálni háromnegyed órán keresztül? De érdemes kipróbálni, és ha javítja edzettségét, akkor könnyebb lesz.
  • Fitneszközpont - nem kell személyi edzővel edzenie? Legalább dolgozzon ki egy edzéstervet, és gyakoroljon néhány edzést felügyelet alatt. Ezenkívül az edző nyújt nyújtó és fitnesz gyakorlatokat, vagy saját súlyú gyakorlatokat is. Ezenkívül a fitneszközpont nem csak súlyzók és bonyolult gépek, hanem könnyedén eltölthet egy órát csak egy futópadon. Vagy megtudhatja, hogy Pilates-et vagy jógázik-e.
  • Workout at Home - Az otthoni edzéskészletekkel ellátott DVD-k teljes piacot jelentenek. Ügyeljen azonban a helyes légzésre és az elvégzett gyakorlatok technikájára.

Tanácsot ad Jozef Mikle professzionális edzőnek

Először a megfelelő étrenddel kezdem, és csak ezután a testmozgással. A mozgás és a testmozgás azonban csak előnyös lehet. A nők, akik képesek voltak lefogyni és megváltoztatni az alakjukat, elsősorban saját erős akaratukon és vágyukon alapultak, hogy elérjenek valamit "- mondja az edző.

  • Először is fejezze be világosan, hogy szeretne tenni valamit önmagáért és egészségéért. Az első lépés a jelenlegi étrend megváltoztatása. Ha szakképzett edzővel konzultál vele, javasolhat egy megfelelő, a fizikai állapotához igazított edzést is.
  • 2 Ne feledje azonban, hogy a zsírcsökkentés otthon történik étkezés közben, és nem a fitneszközpontban. A fitneszközpontban végzett osztatlan edzés segít ebben, de ha azt szeretnénk, hogy pozitív eredmények láthatók legyenek a testén, akkor elsősorban és módszeresen kell edzeni. Az edzésnek aerob és erősítő edzésből kell állnia.
  • Minden aerob edzés alkalmas minden nő számára, de az ilyen tevékenység megkezdése előtt az izomszerkezetet elegendő fehérjebevitellel kell védeni.

Edzés közben ne hagyja figyelmen kívül az ivási rendszert, még a telítetlen ásványvíz is elegendő.