Pszichológiai kézikönyv: 12 tipp a "koronaidő" kezelésére

pszichológiai

Megszoktuk a bizonyos életstílust. És hirtelen, napról napra, Eljött a változás, amelybe beledobtak minket. Bezárt iskoláink vannak, sok szülő otthon marad gyermekeivel, a tanárok megpróbálnak távolról tanulni. Egyikünk sem volt kész erre és arra megtanuljuk menet közben„Hogyan kell kibírni ebben a módban, és együtt kezelni. A karantén időszaka, amikor a szabad mozgás korlátozását vagy a közvetlen társadalmi érintkezés elkerülését javasoljuk, mindannyiunk számára kihívást jelent. Számos szakértő összerakta a fejét, hogy ajánlásokat írjon az időszak kezelésére, különösen mentálisan.

Csak a legfontosabbakat választom az Ön számára:

1. Tartsa meg a napi rutinját, tartsa be a napirendet

Amikor iskolába vagy munkába jártunk, tudtuk, mikor kell felkelnünk és lefeküdnünk. Tudtuk, hogy reggel átöltöznünk, mosakodnunk, ennünk és elmennünk feladataink vagy felelősségünk teljesítésére. Tudtuk, hogy ennek a munkának mikor lesz vége, és mikor van időnk önmagunkra. Miért kellene most másként lennie? Mind a homeoffice, mind a távoktatás szempontjából fontos a napi rutin fenntartása. Mit akarok ezzel mondani? Jó, hogy van készlet ugyanaz ideje ébredés, evés, mosás, munka és pihenés. Helyénvaló pizsamacsere, hogy úgy érezzük, valóban megkezdődött a nap. Ha tudom, mi következik, akkor mindent kézben tartok. Az az érzés, hogy a dolgaink ellenőrzés alatt állnak, mindannyiunknak rendelkeznie kell, ezért fontos tudni, hogy mi következik egy adott napon. Ne terhelje túl magát azzal, hogy az összes tantárgyat vagy feladatot el akarja sajátítani egy nap alatt. Ossza fel a rá vonatkozó határidők szerint, és abban a napszakban, amikor a tanulásnak szenteli magát, csak annyit tegyen, amennyire eddig valóban szükség volt.

2. Kényeztesse magát napi fizikai aktivitással

Minél tovább vagyunk otthon, annál jobbak lehetünk. És ezt egészségünk, hitünk nem köszön meg. Gondolt már korábban arra, hogy szeretne elkezdeni edzeni, vagy otthon javítani, ültetni, mozgatni valamit? Mi akadályoz meg most, amikor ennyi időt tölt otthon?:) ha van újabb telefonod, mindenképpen letölthetsz benne egy ingyenes testedző alkalmazást. Ha a mobilod nem engedi, akkor a youtube-on és általában az interneten számos útmutatást találsz az otthoni testmozgásról, akár a hónapra kész edzésterveket is. Például legalább egy 30 perces testmozgás során az endorfin és a szerotonin - a boldogság hormonjai, amelyek szintén javítják a hangulatot vagy örömöt okoznak, testünkbe kerülnek. A szerotonint kiegészítheti úgy is, hogy nappal megy és élvezi a napsugarakat.

3. Tartsa rendben, fejezze be, amit elkezdett

Jó, ha napi feladatait felosztja prioritásai szerint, és a legfontosabbakkal kezdi. A dolgok befejezéséért és a rend megőrzéséért büszke lehet magára, és összességében jól érezheti magát. Természetesen vannak olyan emberek, akik szeretik a káoszt és a rendetlenséget. Te is közéjük tartozol? Csináld, hogy jobban érezd magad otthon. Arról nem is beszélve, hogy ha befejezel valamit, akkor már nem kell ezzel foglalkoznod, és más dolgokra koncentrálhatsz. Ezért ne kezdjen el egynél több dolgot, hanem fokozatosan. Használhatja az itt tervezett időtervező eszközt is: https://sosbocatiuske.edupage.org/a/prokrastinacia-a-lenivost-ako-na-ne .

4. Információk megosztása egy járványról

Természetesen nem jó egész nap figyelni, mi történik Szlovákiában és a világon, és negatív hírek árasztanak el bennünket, amelyeket a média nagy szenzációval árad ránk. Érezheti a negatív érzelmek teljes spektrumát, amelyeknek hosszabb időre van szükségük. Sok olyan dolog van a világon és az életünkben, amelyek felett nincs kontrollunk, ezért csak el kell fogadnunk, hogy ez éppen történik, és vigyáznunk kell magunkra, biztonságunkra vagy egészségünkre. Mire jó például, ha kiborulunk azon, hogy ki írta, vagy írta, ha még mindig nincs rá igazi hatásunk? Ez feleslegesen bajba sodor minket. Tegyünk meg mindent, amit tehetünk, és adjunk egy jó példát a környezetre, ha törődünk vele. Ha például nem akarja elveszíteni a járvány fejlődésének nyomát, akkor állítson be napi egy órát az információk figyelemmel kísérésére és befogadására. De ne essen túl rajta.

5. Kommunikálni

A társadalmi elszigetelődés idején nagyon fontos, hogy többé ne okozzon kapcsolatot a szeretteivel, osztálytársaival, kollégáival vagy barátaival. Például megoszthatjuk, mit élünk át, mit teszünk ennek érdekében, támogathatjuk egymást, tudjuk, hogy ebben nem vagyunk egyedül. A kommunikációnak köszönhetően fejlesztjük és fenntartjuk a kapcsolatokat. Mindenkinek kell lennie valakinek, akivel bármiről beszélgethet. Sok erőforrás áll rendelkezésünkre a kommunikációhoz. Néhány eszköz, például az osztály kommunikációja, szintén ajánlott a http://www.ucimenadialku.sk/komunikacia/ címen. Ne veszítse el a kapcsolatot. Sokat kérhetsz, ha emlékezel rájuk, és most nem csak idősebb emberekről beszélek, akik elszigeteltségben vannak, hanem talán egy osztálytársamról is, akivel az iskola alatt nem beszéltünk, és egyedül dolgozhatott volna. A világjárvány kiváló alkalom arra, hogy jó cselekedeteket és önzetlen segítséget nyújtson más embereknek.

6. Szánjon csak magának időt

Találjon olyan időt, amely csak Önnek való. Olyan időszak, amikor azt teheti, amit szeret, és senki sem zavarja. Lehet, hogy ez egy óra rombolás, egy óra fekvés a kanapén teljes csendben vagy zenével, talán egy film vagy sorozat nézése, amelyben kikapcsoljuk az agyszálunkat, talán játék, festmény lesz, meditáció, jóga, poénok vagy könyvek olvasása. Ez rajtunk múlik. Az idő fontos önmagunk számára, hogy ne vesszenünk el az egészben, és hagyjuk, hogy testünk és agyunk regenerálódjon. Ha meditációra, légzésre, vizualizációra szeretne néhány relaxációs felvételt, vegye fel a kapcsolatot velem, és elküldöm neked.

7. Dolgozzon offline állapotban is

Próbáljon beszélni azokkal, akikkel közös háztartása van. Tudja meg, hogy vannak, mit élnek, mi zavarja vagy tetszik nekik. Legyen közelebb. Sok ügyféltől hallom, hogy ugyanabban a háztartásban élnek, de nem "együtt", inkább "egymás mellett". Idegenként nem beszélnek együtt, nem érdekli őket, mindenki az életét éli. Tényleg így akarod? Miért? Mitől félsz? Mi hátráltatja? Gondoljon arra, hogyan lehetne legyőzni és kijönni a héjából. Most van rá ideje, számítógépes vagy playstation nélküli társasjátékokra is. Tartson egy kis szünetet mobilja sípolásától minden hír és üzenet esetén. Az azonnali emberi kapcsolat pótolhatatlan marad. Mikor öleltél meg utoljára vagy mondtad el valakinek, hogy szereted őket?

8. Navarte si

Megpróbál főzni néhány már kipróbált vagy akár egy teljesen új receptet? Javítsa kulináris képességeit. A házi készítésű ételeknek továbbra is jobbaknak kell lenniük, mint a gyorsételek. Nézzen meg néhány érdekes receptet, amelyet kezelhetne. Az interneten számos útmutatást talál egy videóval az ételek elkészítéséről. Kérem magát és szeretteit, ha néha így vigyáz rájuk, és valami jót megfojt.

9. Kényeztesse magát friss levegővel

Ha a körülmények megengedik, menjen kifelé, sétáljon vagy korcsolyázzon, vagy csak a ház előtt, egy padon élvezze a szép időt, a madarak csicsergését, a napot vagy a hajával játszó szelíd szellőt. Ha nem tudsz kimenni, legalább nyisd ki az ablakot, vagy menj az erkélyre, és maradj ott egy darabig. Oxigénezzük meg az agyunkat, hogy az továbbra is megfelelően működhessen. Ezenkívül egészítse ki szerotoninnal, amelyet fentebb említek a fizikai aktivitás során.

10. Napló

Ha nincs senki, akivel beszélgetni szeretne, vagy nem szeretne emberekkel beszélgetni, írjon naplót, írja le gondolatait, engedje meg, hogy legalább így elmondják nekik. Ezenkívül rögzítse az átélt érzéseket, és keresse meg a módját, hogyan működjön együtt ezekkel az érzésekkel. Manapság az internetet elárasztják az útmutatások arról, hogyan lehet jobban megismerni egymást, hogyan lehet megérteni, hozzáférhetsz különféle névtelen segélyvonalakhoz, vagy akár ingyen coachingozhatsz otthonod kényelméből. De a neked megfelelő út csak a te döntésed. Például a komor pillanatokból való továbblépés jó módja hálanapló írása, ahol minden nap legalább 2 olyan dolgot írsz le, amit nagyon vártál, vagy ami tetszett neked, és fokozatosan hozzáadhatsz olyan helyzeteket, amikor tetszett valakinek és milyen volt:)

11. Néhány hasznos link és tipp: www.ipcko.sk, www.dobralinka.sk, www.lemoncoaching.sk, mobil alkalmazások: "Nepanikář", "Žijem" - megnyugtató tevékenységeket tartalmaz, napló, kapcsolattartók segítése, motivációs idézetek, "joplin" - mint napló, forduljon hozzám [email protected] - ahol hívhatunk társalgókat, vagy írhatunk, edupage vagy munkahelyi leveleket [email protected]

12. És mi lesz a korona után?

Próbáld meg megtervezni vagy elképzelni, hogy mit szeretnél látni az életedben a pandémia vége után is? Hogyan változna az életed? Mire számítasz? Hogyan akarja túlélni, vagy megünnepelni annak végét? Koncentráljon azokra a pozitívumokra, amelyeket ez az időszak hozott Önnek, és amelyekre azt szeretné, hogy még akkor is megmaradjanak, ha vége. Mit fog tenni először, amikor a világjárvány véget ér?

Ne felejts el nevetni, ne veszítse el humorérzékét. Például a nevetés megkönnyebbülést hoz, enyhíti a stresszt, erősíti az immunitást, javítja a memóriát, vagy akár növelheti a teljesítményét;)

Készítette: Mgr. Zuzana Rusinová, iskolapszichológus