testreszabhatja

A banán az ünnepek után beállítja az emésztést. Ami még mindig segít?

Ha az ünnepi étrend felborította az emésztést, változtassa meg étlapját. Egyél olyan ételeket, amelyek megkönnyebbülnek téged.

Elméletileg az emésztőrendszerünknek mindent feldolgoznia kell, amit a szánkba adunk, de a gyakorlatban ez néha nem működik. Az ok általában a szabálytalan étrend, a kapkodó életmód vagy a stresszes időszak, de az étrend hirtelen megváltoztatása is, például egy egzotikus országban töltött nyaralás során. Az egészséges emésztés legegyszerűbb módja az, ha olyan ételeket fogyasztunk, amelyek megterhelik a gyomrot és a beleket, miközben ízletesek és egészségesek. Próbálja ki tippjeinket.

Fejes káposzta

A savanyú káposzta egy része segít a fájó hasban. Az ebben a finomságban található mikroorganizmusok előnyösek a belekben lévő baktériumok számára, javítva ezzel a tápanyagok emésztését és felszívódását. A baktériumos erjedés, amely a töltött káposztában megy végbe, tejsavat eredményez, amely nemcsak ízletes, hanem egészséges is. Az erjesztett káposzta rendszeres fogyasztása esetén nem kell aggódnia immunitása miatt.

C-vitamin, B-vitaminok, fontos ásványi anyagok - vas, kálium, magnézium, kalcium, cink - és enzimek erősítik. Az savanyú káposzta véd a fertőzések ellen, elősegíti a vörösvértestek és hormonok termelését, csökkenti a koleszterinszintet és regenerálja a sejteket. Állítólag csökkenti a stresszt és elősegíti a mentális frissességet is.

Hüvelyesek

A rost láthatatlan, de nagyon fontos segédeszköz az emésztési folyamatban. Javítja a bél perisztaltikáját és megtisztítja őket a káros anyagoktól. Számtalan tanulmány alapján az ajánlott rostbevitelt napi 25 grammban határozták meg. A hüvelyesek az egyik leggyakoribb rostforrás. Egy adagban legfeljebb 19 gramm rost található, és felhasználhatók alacsony zsírtartalmú ételek elkészítéséhez, ami egy másik bónusz.

Ha aggódik a puffadás miatt, jó hírünk van az Ön számára. A kutatók azt találták, hogy azok az emberek, akik hüvelyeseket ettek, kevesebbet szenvedtek a meteorizmustól, mint azok, akik csak néha ettek hüvelyeseket. A teljes kiőrlésű pékáruk, a zabpehely és a barna rizs szintén jó rostforrás.

Élő joghurt

Az emésztést a belekben élő probiotikus baktériumok segítik elő. Ezek a hasznos mikroorganizmusok aktívan befolyásolják a bél mikroflóra állapotát, elősegítik a fontos vitaminok és ásványi anyagok felszívódását, serkentik a természetes védekező anyagok termelődését, és még a kisebb étkezési rendellenességeket is kijavítják. Ha azonban a bél mikroflóra érzékeny egyensúlya megszakad, emésztési rendellenességek, hasi fájdalom, puffadás és általános gyengeség alakul ki.

Ezért győződjön meg arról, hogy elegendő probiotikum van-e az étrendben. Legtermészetesebb forrásaik a savanyú tejtermékek, például a joghurtok, az acidofil tej, a kovász és a bryndza. A probiotikus ételek azonban csak akkor működnek, ha a baktériumok életben és elegendő mennyiségben jutnak a bélbe, ezért nagyon óvatosan válasszuk őket.

Banán

Az érett banán jótékony hatással van az egész emésztőrendszerre. Könnyen emészthetők és nem irritálják a gyomrot. Gyakorlatilag ez az egyetlen gyümölcs, amely nyers állapotában gyomorfekély esetén sem okoz kellemetlenséget. A banán természetes savkötőként működik - csökkentik a gyomornedv savasságát, enyhítik a gyomorégést, segítenek a hasmenés és a székrekedés esetén. Sok fruktooligoszacharidot tartalmaznak, amelyek táplálékot jelentenek a barátságos bélbaktériumok számára. Ugyanakkor bőséges adag vitamint B6 és C, mangánt, magnéziumot és káliumot adnak Önnek.

Kövér hal

A tengeri halak, például a lazac, a tonhal és a makréla nemcsak a szívednek és az erednek, hanem az emésztésnek is kiválóak. Az omega-3 és omega-6 esszenciális zsírsavakban gazdag halolaj erős gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik. A kutatók azt találták, hogy az irritábilis bél szindrómában szenvedőknek, amelyek a gasztroenterológus látogatások egyik leggyakoribb oka, szinte egyáltalán nincsenek halaik, vagy nagyon ritkán.

Legalább 0,5 g omega-3 zsírsavat kell enni naponta, vagy 3 g hetente. Ez a mennyiség körülbelül 100 g lazacban, tonhalban vagy heringben található meg. Ha egészségre akar halat enni, vásároljon frissen, és válasszon diétát.