Elhisz mindent, amit a diétákkal kapcsolatban olvas, vagy a megfelelő fogyás elveinek szakértője? Egy rövid teszt megmondja.
Ha egészségesen szeretnél enni és sokáig vékony görbéket akarsz tartani, akkor a táplálkozásról és a fogyókúráról szóló kis elmélet nem fog ártani neked. Sok híresztelés, féligazság és teljes hülyeség kapcsolódik a fogyáshoz. A helyes válaszokat és értékelést a cikk végén találja.
1. Mi rejtőzik a BMI betűszó alatt?
• Brocov-index
• rövidítés a szubkután zsír speciális elemzéséhez
• testtömeg-index
• Új diéta az USA-ból
(2) Az élelmiszerek energiatartalmát kilokalóriákban vagy kilodžoulokban kell mérni. Hány kilojoule (kJ) körülbelül egy kilokalória (kcal)?
• 1 kcal = 0,42 kJ
• 1 kcal = 1,0 kJ
• 1 kcal = 4,2 kJ
• 1 kcal = 42 kJ
3. A fogyókúra első napjaiban több kilót veszít, mint később. Miért?
• Fegyelmezettebb és lendületesebb vagyok.
• Több víz választódik ki a testből.
• A test az elején gyorsabban bontja le a zsírraktárakat.
• A skálán lévő kéz egyáltalán nem mozog, a fogyás később kezdődik.
4. Mennyit kell folyadékot inni a fogyókúra alatt?
• Legalább két liter víz, gyógyteák és alacsony kalóriatartalmú italok.
• Sok kávé és zöld tea, mert támogatják az anyagcserét.
• A kevesebb folyadékot részesítem előnyben, mert amikor iszom, a mérlegen lévő kéz azonnal felfelé mozog.
• Nem számít, elsősorban az evés korlátozásáról van szó, nem pedig az ivásról.
5. Mit képzel el a jojó-effektus kifejezés alatt?
• Ez egy normális napi mozgás, például jojóval játszik, lábat, kezet ráz és kalóriát éget.
• Fogyás után ismét hízni fogok, ha visszatérek eredeti egészségtelen étkezési módomhoz.
• Fogyni fogok a diéta után is, bár normálisan fogok étkezni.
• Ez egy kitérő az étrendtől, amely segít abban, hogy elszakadjak a hűtőszekrény elfogyasztásától a farkaséhség rohama alatt.
6. Egyes diéták csodákat ígérnek. Milyen fogyást tart reálisnak és egészségesnek?
• Megfelelő étrenddel és vasakarat segítségével hűvös kilogrammot fogok fogyni naponta.
• Ha szigorú diétát követek, akkor heti három kilogrammot leadok.
• Heti másfél-két kilogramm.
• Havonta fogyok egy kilogrammot. Azok, akik gyorsabban fogynak, kockáztatják, hogy ismét hízzanak.
7. Körülbelül hány kilojoule-t kell elégetnie ahhoz, hogy megszabaduljon egy kilogramm zsírtól?
• körülbelül 10 000 kJ
• kb. 28 000 kJ
• kb. 40 000 kJ
8. Először milyen ételt fogsz szerezni?
• húsból zöldséges körettel
• zöldséges rizottóból
• fagyasztott zöldséges pizzából
• al dente tésztából zöldségsalátával
9. Melyik gyümölcs tartalmazza a legkevesebb kalóriát?
• barack
• mangó
• eper
• narancs
10. Mikor kell fogyni?
• Ha az energiafogyasztásom megegyezik az energiafogyasztásommal.
• Ha kevesebb kalóriát fogyasztok, mint amennyit elégetek.
• Ha több energiát kapok, mint amennyit elhasználok.
11. Mi segít a legjobban a fogyásban?
• Az orvosom által felírt súlycsökkentő gyógyszerek.
• Rendszeres testmozgás vagy sportolás hetente többször.
• Tabletták vagy más étrend-kiegészítők, amelyeket szabadon vásárolok a gyógyszertárban vagy az interneten.
• Teljes éhségsztrájk
12. Mi a glikémiás index?
• Ez egy olyan érték, amely az élelmiszer alapvető tápanyagainak összetételétől és tartalmától függ, különös tekintettel a cukortartalomra, az étel technológiai és kulináris elkészítésére. Minél magasabb az étel glikémiás indexe, annál gyorsabb és magasabb a vércukorszint lenyelés után.
• Ez egy olyan érték, amely megmutatja, hogyan emelkedik a vérzsírszint étkezés után.
• Jelzi az ételben található ballasztanyagok mennyiségét.
• Jelzi a vitaminok és egyéb tápanyagok arányát, valamint az étel zsírtartalmát.
13. Melyik zöldségben van több kalória, és kerülni kell a csökkentő étrend alatt?
• brokkoli és karalábé
• paradicsom és paprika
• kukorica és sárgarépa
• saláta és káposzta
14. Melyik hús tartalmazza a legkevesebb zsírt?
• 100 g libasült bőr nélkül
• 100 g sült kacsa bőr nélkül
• 100 g marhasült
• 100 g sült birkahús
15. Aki fogy, az elveszíti a zsírt. Mi folyik a testben?
• A zsírsejtek kiürülnek és összehúzódnak.
• A zsírsejtek lebomlanak.
• A zsír izommá válik.
16. Fogyás módban van, és hatalmas vágy van az édesség után. Melyik pépet választja?
• egy darab nagy csokoládé tartalmú étcsokoládé
• gyümölcspohár alacsony zsírtartalmú tejszínhabbal
17. Mit jelent a fény?
• Az ezzel a címkével ellátott termék nem tartalmaz zsírt, és korlátlanul ehetem.
• Ez egy alacsony zsírtartalmú termék, amelynek kevesebb, mint 3 g zsír/100 g, és alkalmas redukciós módra.
Helyes válaszok
Adjon hozzá pontot minden helyes válaszhoz.
1. Testtömegindex
2. 1 kcal = 4,2 kJ
3. Több víz választódik ki a testből
4. Legalább két liter víz, gyógyteák és alacsony kalóriatartalmú italok
5. Fogyás után ismét hízni fogok, ha visszatérek eredeti egészségtelen étkezési módomhoz.
6. Körülbelül heti másfél-két kilogramm
7. Körülbelül 28 000 kJ
8. Fagyasztott zöldséges pizzából
9. Eper
10. Ha kevesebb kalóriát fogyasztok, mint amennyit elégetek.
11. Rendszeres testmozgás vagy sportolás hetente többször
12. Ez egy olyan érték, amely az alapvető tápanyagok összetételétől és tartalmától függ, különösen az élelmiszer cukortartalmától, technológiai és kulináris elkészítésétől. Minél magasabb az étel glikémiás indexe, annál gyorsabb és magasabb a vércukorszint lenyelés után.
13. Kukorica és sárgarépa
14. 100 g marhasült
15. A zsírsejtek lebomlanak.
16. Egy darab nagy csokoládé tartalmú étcsokoládé
17. Ez egy alacsony zsírtartalmú termék, amelynek kevesebb, mint 3 g zsír/100 g, és alkalmas a redukciós rendszerre.
Értékelés
0 - 5 pont
A diétákról nem sokat tudsz. Valószínűleg nincsenek túlsúlyos problémáid, ezért nem érdekli ez a téma. De ha elégedetlen az alakjával, először konzultáljon a táplálkozás és a fogyás szakértőivel. Hatással vannak rád a mítoszok és a féligazságok, amelyekkel a barátaid ellátják. Különösen kerülje a koplalást, a villámlást és az egyoldalú diétákat, amelyek csodákat ígérnek várni.
6 - 11 pont
Van egy alapod. Viszonylag jól tájékozott a fogyás és a súlygyarapodás kérdésében, de még mindig vannak hiányosságai. Ha fogyni szeretne, forduljon táplálkozási szakemberhez, akivel személyre szabhatja az általános igazságokat.
12 - 17 pont
Ön a fogyókúra szakértője. Tudja, mely ételeket kerülje el. Ha még mindig túlsúlyos, itt az ideje az elméletről a gyakorlatra térni. Mindig kombinálja a csökkentési módot a rendszeres sportokkal.