Ismét itt van a nap, az a nap, amikor mindannyian meghatároztuk újévi fogadalmainkat. Ez az új kezdetek napja, de véget is ér. Azon a napon, amikor azt mondjuk, hogy hajnali kettőkor abbahagyjuk a hűtőszekrény fogyasztását, amikor azt mondjuk, hogy végre elkezdünk tornázni, vagy megtanuljuk táncolni a lambadát. Valószínűleg mindegyikünk kitűzte újévi céljainkat, ez alól nem vagyok kivétel. Nem kívánom, hogy január 1-jén állítsa be újévi fogadalmait, és ezzel vége is lett. Ne érts félre, a célok kitűzése nagyon szükséges, de a legfontosabb dolgozni rajtuk.
Ezért kívánok minden jót a 2018-as új évig, hogy dolgozzon a céljain, és ne adja fel magát a kellemetlenség első érzésénél, és hagyja, hogy a dob növekedjen.
Ha újévi célja a fogyás, akkor az ajándékom egy módja lesz az Ön számára annak elérésére.
Legyen 2018 az az év, amikor elérte a célját, és nem a következő a sorban, ahol csak az állásfoglalás maradt.
- Ne menjen bele az étrendbe fej nélkül, minden előkészület nélkül, tanulmányozza, hogyan kell csinálni, olvassa el az irodalmat, cikkeket, tanuljon. Ha hanyatt megy, valószínűleg nem fog sokáig tartani. Itt mindent megtalál, amire szüksége van az induláshoz: https://www.mukistylefitness.sk/iifymebook/
- Türelem kell hozzá. Ne csökkentse túl radikálisan a kalóriákat, ne korlátozzon azonnal minden ételt, kezdje fokozatosan. Kezdje például azzal, hogy kihagyja az édes italokat.
- Az étrendnek fenntarthatónak kell lennie, lassan tovább lép
- Kezdje egy egyszerű mozdulattal: a séta a legjobb, amit tehet.
- Kezdje el az edzést, de ne azt, hogy hetente ötször dobja ki magát. Heti 3-szor kiváló lesz
- Tartalmazza a súlyokkal ellátott gyakorlatokat. Ne végezz több órás értelmetlen testmozgást.
Olyan recept, amelyet korlátlanul fogyaszthat és teljesen megbánás nélkül
Manapság, főleg ebben a karácsony előtti időszakban, amikor mindannyian a legjobb és legegészségesebb finomságokat keressük, gyakran találkozunk olyan receptekkel, ételekkel, amelyek azt állítják, hogy lelkiismeret-furdalás nélkül vagy akár a végtelenségig ehetjük őket. Állítólag egészségesek. Mi az igazság? Van valami ilyesmi?
Ilyen nincs, a végtelenségig nem lehet kaját fogyasztani.
Az első példa egy egészséges sajttorta liszt és cukor nélkül. WOW, nem hangzik túl szépen? Nos, valószínűleg így lesz, mert egy adott sajttorta első alapanyaga a keksz. És találd ki, miből készülnek a sütik? Tanácsot adok neked, ez liszt és cukor. Vagy kicserélem a cukrot agave mézzel vagy sziruppal, és a már adott desszertet egészségesnek dobozolom?
Egy másik példa a különféle RAW sütemények és más mega egészséges finomságok, ahol a lisztet dióval vagy mákkal helyettesíti. Ez nem azt jelenti, hogy a dió nem jó. A dió az omega 3 zsírsavak nagy forrása, támogatják a szívet és az agyat, míg a lisztnek nincs értéke a test számára, vitaminoktól és ásványi anyagoktól mentes. Adjon további diót az étrendjéhez.
De a koncepció szerint, amikor a lisztet dióval helyettesítem, sokkal több kalóriát adok az ételhez, és az összeredmény sokkal kalórikusabb. Fontolja meg: a liszt kb 380 kcal 100 g-ban és a dió kb 680 kcal 100 g-onként. És nem lisztből vagy dióból, hanem kalóriákból és túlzott fogyasztásukból, valamint a testmozgás hiányából származik. Miután hallotta, hogy a zsírok nem egészségesek, akkor megint, hogy a szénhidrátok nem egészségesek stb. A problémát azonban nem csak a zsír vagy a szénhidrát okozza, hanem a túlzott fogyasztásuk. Túl sok kalóriát eszel zsírból - hízik, túl sok kalóriát eszel szénhidrátból - hízik.
Minden ételnek van kalóriája
Ezzel azt akarom mondani, hogy az étel minden egyes alkotóelemének megvan az energiaértéke, és ezért nem létezik, hogy korlátlan ideig fogyaszthassa. Vegyük így, mindegyikünk többé-kevésbé tudja, mi egészséges és mi nem. Aztán amikor elmész enni a lisztből és cukorból készült desszertbe, akkor elveszed és azt mondod magadnak: "de tudod mit, ez egészségtelen, csak adok neked egy darabot, mert nekem nem jó." Most pedig vegye a második esetet, egy receptet, amely azt mondja, hogy lelkiismeret-furdalás nélkül korlátlanul megeheti. Tehát azt mondod: "és nekem ezt a receptet írják, hogy nincs liszt vagy cukor, tészta helyett mák és dió van, a szerző azt írja, hogy lelkiismeret-furdalás nélkül, a végtelenségig ehetem." Szóval, mivel foglalkozol? Nos, több darabot kapsz, mert már azt gondolod, hogy egészséges, és ugyanakkor csak a süteménynek több kalóriája van, mint az egészségtelen változatnak, és még többet is eszel.
És akkor azon gondolkodik, miért nem fogy le, ha mindent jól csinál és egészséges recepteket készít. Felírnám egy ilyen recept írójának egy hétig a saját egészséges munkám korlátlan fogyasztását, hogy lássuk, hízik. Minden az egyensúlyról szól, és arról, hogy mennyi kalóriát fogyaszt, és hány kalóriát éget el. És nem kell aggódnia, ha egészségtelen tortával kedveskedik és belenyomja a kalóriabevitelbe, akkor teljesen rendben lesz. Ebben a videóban részletesebben tárgyaltam ezt az egész témát.
Vessen egy pillantást, iratkozzon fel, és ha tetszett, kedvelje és ossza meg. Segíteni fog nekem, és valakinek, aki úgy véli, hogy bármilyen ételt lelkiismeret-furdalás nélkül és korlátlanul fogyaszthat.