intenzitást igényel

Az erő és az erőfeszítés nem azonos az erő és az állapot világában. Az emberek általában azt feltételezik, hogy az intenzitás a testmozgásra vagy az edzésre fordított erőfeszítés. Vagy tegyük fel, hogy az intenzitás az edzés intenzitása. Nem, legalábbis az erősítő edzés terén.

Az intenzitás az 1RM-hez (1 rep. Max.) Viszonyítva használt súlyra vonatkozik egy adott gyakorlatban. Például az 1RM leadott súlya 275 font. Ha a program 80% -os intenzitást igényel, az azt jelenti, hogy Ön a 275 font 80% -a. Ez 220 font. Egyszerű. Ha 100% -os intenzitást igényel, használjon 1RM 275 skálát.

Erőfeszítés

A cél az, hogy milyen nehéz a fizikai munka a terheléstől függetlenül. Vegye figyelembe ezt a két forgatókönyvet:

A lényeg mindkettő. Nagyon sok erőfeszítést igényel, mert mindkét esetben sok energiát kell költenie a készlet befejezéséhez. A különbség az, hogy a 3. mennyiségnek nagy intenzitása van (1 RM kb. 90% -a), míg a 15. szint intenzitása alacsonyabb (közelebb van az 1 RM 60% -ához).

Észlelt erőfeszítés (RPE)

Az erőfeszítéseket az RPE skála segítségével is számszerűsíteni lehet. Ez annak meghatározására szolgál, hogy mennyire érezte magát a mondat, vagy mennyi erőfeszítést kellett befektetnie az aktába.

A skálának van néhány változata, de a legegyszerűbb az 1-10. Az egyik a legkevesebb erőfeszítés, és tíz ember úgy érzi, hogy az egész életében az életéért küzdenek.

Például könnyű guggolásokat szeretnénk használni 60% 1RM mellett. Ha ezt abszolút kudarcot vallja be, akkor az RPE értéke 9/10 vagy 10/10 legyen.

Tegyük fel, hogy az ismétlések száma 15 ismétlés volt a kudarcig. Nyilvánvaló, hogy ha 5 ismétlést hajt végre 60% 1RM mellett, akkor nem ad fel annyi erőt, mint a meghibásodás beállítása, de az intenzitás megegyezik ugyanazon súlynál (60% 1RM).

Vannak egyszerűbb súlyok, például "könnyű", "közepes" és "nehéz". Céljától függően csak az lehet a fontos, hogy ne feledje, hogy elmulasztott mondatot mondani. Ön egyértelműen maximális erőfeszítést ért el.