Szia pompaim:)
Sok ismerősöm és csecsemőm a Facebookon azt írja nekem, hogy hogyan eszem, milyen az étrendem, ezért úgy döntöttem, hogy itt röviden elmagyarázom neked, mi a jó apa és mi a tilos.:)
Ahogy a mondás tartja: "Te vagy az, amit eszel!" 100% -osan ragaszkodom hozzá. Láttál egy fotót arról, hogy néztem ki, amikor mindent megettem, amit csak tudtam, és egyáltalán nem mozdultam. Nem csak arról van szó, hogy hasam, széles csípőm volt, a lábam között nem volt "ízület". (Ekkor rakod össze a lábaidat, és résnek kell lennie a fenekem és a combom között):) de száraz hajam volt, nem volt fényem, és nem is beszélve arról, hogy a körmöm eltört, és mindig volt valami probléma a kiütésekkel.
De már az elején figyelmeztetnem kell, kicsim, hogy amikor egészségesen és mozogni kezdesz, akkor káros anyagok kezdenek kimosódni a testedből. És mi a legegyszerűbb módszer a szennyező anyagok kiürítésére? Természetesen faggyú és kiütések. De mindig jobb egy-két hónapot kibírni, mint 4 havonta egyszer, vagy akár egy életen át küzdeni a kiütés ellen, amikor a testet elárasztják a szennyeződések.
Térjünk rá a lényegre: Hogy hogyan eszem.
Az első pontban elmagyarázom neked "a diétám", melyik ez tényleg működik. Másfél éve ettem így, és annak ellenére, hogy egész nyáron sokszor "vétkeztem", szinte nem hízott el, és két hét alatt feltettem azt a néhány kg-ot, ami felment a súlymérlegemre. Tehát nem kell aggódnia semmilyen JOJO HATÁS miatt .
A második pontban elmagyarázom Önnek, mit kell elhagyni, és mit tehetünk.
A harmadik lépésben írok neked néhány menüt arról, hogyan eszel
Csináljuk:)
1.) "Tina étrendje":)
A hétnek 7 napja van, de az én hétemnek 6 napja van, plusz 1 nap az "üdvösség"
2.) Mit fogyaszthat és mit nem.
ÜNNEPEK:
pulyka, csirke, nyúl, marhahús - minden hús természetes vagy steakhez (olaj nélkül sütéshez csak olíva- vagy kókuszolajban süthetjük. Legyen óvatos, mert ha az olajat nem sütésre szánják, akkor rákkeltő!), vagy a húst saját levében, azaz vízben párolhatja, vagy sütőpapíron megsütheti a sütőben.
hal - bármilyen hal, annál jobb a tenger, de természetesen minél frissebb a hal, annál jobb.
fehér joghurt, tej, túró, túrók, tofu, ricotta
zabpehely (nincs kagyló.), korpa
fenyőmag, mandula
gyümölcs 15:00 óráig.
lédús gyümölcs - otthon
mindenféle zöldségfélék, hüvelyesek
NÉHÁNY: (néha 1-2 napot jelent 6 nap alatt)
sertésszűz (max. 1 alkalommal 6 nap alatt)
tészta (kb. 2-szer 6 nap alatt)
burgonya (főtt - 1 nap 6 nap alatt)
mozzarella (bár valakinek nem tűnhet, undorító mennyiségű zsírt tartalmaz) és más sajtok
forró csokoládé - min. 80%
diófélék, szárított gyümölcs (joghurt vagy túró ízeként, mielőtt este megennéd a tévében), pisztácia, kesudió
TILTOTT:
mind olajban sütve
édesség - csokoládé, cukorka, desszert (kivéve azokat, amelyeket itt dobok, reggelire megeheti)
cukor. nem is barna .
minden, ami lisztet és keményítőt tartalmaz
gyümölcslevek - üzletekből
Az üzletekben lévő kagylók - akár botok, akár müzli a tejben
Sok diéta a zsírtartalom korlátozásáról beszél. Nos, kivezetlek ebből a hibából. A zsírok nem jelentenek problémát. A szénhidrátok problémát jelentenek. Ha tejet vásárol, kérjük, vásároljon TELJES - zsírt - több műanyag található az alacsony zsírtartalmú és ezért a szénhidrátokban. Ha fehér joghurtot vásárol, abszolút ne nézze meg a zsír százalékát, hanem saját tapasztalatai alapján vásárolja meg a legjobbat - a legjobb a Zvolenský -, és hidd el, számtalanat kóstoltam belőlük. Ugyanez vonatkozik a túróra is. A sajtok csak egy kicsit hoznak belőle, jobb, ha ricottát, házikót és hasonlókat esznek. NINCS eidam.
Természetesen ezek az ételek, amelyeket felsoroltam, arra a 6 napra vonatkoznak. A hetedik napon abszolút mindent megtehet, nem pedig azt, hogy megteheti - KELL.:)
3.) Menü
Reggeli:
A.) Fehér joghurt, teáskanál mézzel és gyümölcsökkel ízesítve (bármilyen, bármilyen)
B.) Túró, keksz, sonka szelet, zöldségek (bármilyen, bármilyen)
C.) Túrós édes - mézzel vagy szárított gyümölccsel. Opcionálisan olvasztott forró csokoládéval - max. 2 kocka.
D.) 2 tojás sült hagymán (nem vajon, hanem olívaolajon)
E.) Bikaszem, csemege, sonkaszelet, zöldségfélék
F.) Keményen főtt tojás, knackebrot, szelet sonka, zöldségek
G.) Zabpehely, akár tiszta, akár gyümölcsös (a tiszta nem túl finom) - adhatsz egy teáskanál mézet
H.) Házi sütemény - receptjeim szerint (palacsinta, palacsinta, marlenka, sajtos-mákos torta stb.)
I.) kombinálhatod, ahogy gondolod, nagyon sok van.
Falatozás:
A.) 1 darab gyümölcs
B.) a zöldségek - nyersen - több tápanyagot tartalmaznak, mint hőkezeltek
C.) A kagyló legfeljebb 2 botot kap - receptem szerint
D.) 3 dcl frissen facsart gyümölcs- vagy zöldséglé
E.) knackebrot szelet sonkával és túróval
F.) és hasonlók - egy kis falatnak kell lennie
Ebéd:
A.) Természetes csirkemell zöldségsalátával
B.) Pulyka mell - gombával, grillezett gombával vagy salátával pirítva
C.) Csirkemell - steak főtt brokkolival
D.) Sült padlizsán pulykapogácsával, rizzsel vagy zöldségekkel
E.) Halban sült zöldségsalátával
F.) Zöldségsaláta csirkével
G.) Leveles saláta tonhalal
H.) Mező marhahússal
I.) Sonkával és szárított paradicsommal töltött pulykamell - sült saláta
J.) Curry csirke/pulykamell rizzsel/brokkolival
K.) És mások. Tényleg nagyon sok:)
Vezet:
A.) Fehérje turmix
B.) Fehérjeszelet
D.) Gyümölcslé - ha 15:00 óráig üldöz, ha nem, akkor zöldséglé
Vacsora:
A.) Minden ebédre, de csak zöldségekkel - rizzsel természetesen nem!
B.) Tiszta zöldségek - nyersen, főzve, párolva vagy grillezve
Szóval bébi, remélem segítettem, és ez neked is sikerülni fog, mint én:)
Figyelje a blogomat, ahol sok receptet talál süteményekhez vagy ebédekhez:)
Természetesen nem feledkezhet meg róla MOZGALOM. Ha nem mozogsz és nem edzel, akkor a hatás nem olyan lesz, amilyennek lennie kellene. A gyakorlatról, mikor, mennyit és hogyan fogok hamarosan írni neked:)
SOHA NE ADD FEL. !:)