nélkül

Próbálja ki a megfelelő étellel, és a kilók csökkennek.

Tina és Vlado Zlatošovci férjek egészséges recepteket is kínálnak könyvükben.

Ha megfelelő kombinációkat eszel, akkor a kilók nem fognak hozzád tapadni. Adjon hozzá mozgást egy megfelelően megrakott lemezhez!

Reggeli jó ízű

Marhasült sült szalonnával ghee-ben

Szükségünk van:

  • szerves szalonna
  • ghí vaj (vagy zsír)
  • szerint hagyma
  • 2–4 tojás

Eljárás:

  1. A szalonnát vágjuk apróra és egy serpenyőben ghee vajjal pirítsuk meg. Süthetünk egy kevés hagymát is, majd hozzáadhatunk tojást és sót.
  2. Kevergetve pirítsuk, amíg besűrűsödik. Köretként zöldségeket szolgálunk fel.

- Gazdag fehérjetartalmú étel, átlagos mennyiségű egészséges zsírral, remek választás a reggeli szerelmeseinek.

Könnyű ebéd

Zöld saláta sajttal, szőlővel és dióval

Szükséged van:

  • 120 g saláta (különféle típusok)
  • 100g spenótlevél
  • 30 bogyó fehér szőlőből
  • 50 g dió (vagy más dió)
  • 3 evőkanál olívaolaj
  • 20 g parmezán
  • 30 g szeletelt juh - vagy kecskesajt
  • teáskanál méz ízlés szerint
  • fűszerek ízlés szerint

Megközelítés:

  1. Keverje össze a salátaleveleket spenóttal, adjon hozzá szeletelt szőlőt, diót, öntsön olívaolajat és végül sajtot.
  2. Fűszerezzük mézzel és népszerű fűszerekkel.

- Remek választás ebédre vagy vacsorára, minimális hatással a vércukorszintre.

Tipp egy egészséges vacsorához

NE Felejtsd el! Kényeztesse magát vacsorával legkésőbb három órával lefekvés előtt.

Édes burgonya tökkel, szalonnával és sajttal

Szükséged van:

  • 5 édesburgonya
  • 1 kisebb hokkaido vagy más tök
  • 1 padlizsán
  • 2 evőkanál felszabadított vaj vagy kókuszolaj
  • 10 szelet szalonna, só, szárított fokhagyma szóráshoz, 200 g reszelt eidam

Megközelítés:

  1. Az édesburgonyát kockákra vágjuk, a sütőtöket kb. 3 cm széles csíkokra, padlizsánt kerekeken. Tegye a felszabadult vajat vagy kókuszolajat egy tepsibe, rétegezze be az édesburgonyát, a tököt és a padlizsánt, és tegye a tetejére a szalonnaszeleteket.
  2. Megszórjuk sóval és szárított fokhagymával. Süssük 200 Celsius fokon 20 percig. Ezután megszórjuk sajttal, és hagyjuk még 10 percig sütni.

- Kiváló finom vacsora munkahétre, mert gyorsan elkészül, és másnap értékelni fogja a többit.