edzéséhez
Fotóforrás: Shutterstock.com

1. Fejlessze a koncentrációt

A koncentráció fejlesztése érdekében fontos először megérteni, hogy mi a koncentráció, mint olyan, valójában. A koncentráció az figyelem megfosztása az elmétől sok mindenre, és egyszerre csak egy dologra koncentrál. Ez az alap és a legjobb gyakorlat a figyelem összpontosítására.

2. Döntse el, mire akar igazán összpontosítani

3. Kerülje a különféle ingerek folyamatos fogadását

Sok tevékenység egyszerre, zaj, hangok és vizuális ingerek (pl. TV) megnehezítik a koncentrációt. Ha számos hallási és vizuális ingertől szenved téged - ez támogatja a krónikus nem koncentrálódást, amelyet gyakran nehéz legyőzni. Megterhelhet és fáradhat is, ami szintén erős tényező a figyelem csökkentésében. Ezért kerülj el mindent, vagy legalább szüntesd meg azt, ami a figyelmedet koncentrálja. Kapcsolj ki minden mást. Minél nehezebb a feladat, annál fontosabb kikapcsolni mindent, ami elvonja a figyelmünket vagy zavarja.

4. Ne végezzen két tevékenységet egyszerre

Valaki még büszke is a működésére, de ne tegye, ha fokozni akarja a koncentrációját. Két cselekedet egyszerre növeli a tévedés lehetőségét és megosztja a figyelmét, ami így csökken - ez a koncentráció ellentéte. Több tevékenység egyszerre igényli a figyelem megosztását.

5. Próbálja összpontosítani minden figyelmét arra, amit csinál

Ne hagyja, hogy bármi elvonja a figyelmét. Ezért jobb, ha csendes környezetben van, vagy megtanulja blokkolni a zajt.

6. Próbálj nyugodt lenni

A mély koncentrációhoz meg kell tanulni a nyugodtságot és a koncentrációt. A koncentráció megköveteli, hogy az elméd nyugodt legyen.

7. Tartson szünetet

A koncentráció gyakran "munka". Nem tudunk a végtelenségig koncentrálni, és a koncentráció gyakran elfárad. Fontos kikapcsolni egy időre, tartani egy kis szünetet vagy szünetet, kimenni a szabadba, friss levegőt szívni, rövid ideig aludni stb. Az agynak rövid szünetre van szüksége legalább óránként. Azáltal, hogy folyamatosan a szerepre koncentrál, az agy elveszíti a munka és az információfeldolgozás képességét, és csökken a koncentráció szintje. Szünetekkel újra frissen, aktívan térhet vissza tevékenységéhez, és hosszabb ideig érdeklődik a téma iránt.

8. Tartson egy kis szünetet

A koncentrációt befolyásoló legnagyobb tényező a pihenés - ha nem vagy jól kipihent, elmédnek nehézségei vannak a koncentrációval, és zavart. Ezért fontos az elegendő alvás és a rendszeres alvásminta. Másrészt a sok alvás nem egészen ideális a koncentrációhoz, mivel lustábbak lehetünk.

9. Terv

Jó, ha van terved mindarra, amit csinálsz. Ellenkező esetben terv nélkül eltévedhet különféle egyéb tevékenységekben, például e-mailek, közösségi hálózatok nézésében, vagy valami keresésben az interneten. Azaz. terv nélkül elvész a figyelmed és cél nélkül dolgozol, időt vesztegetsz, sok idegesítő gondolat vonja el a figyelmed. Ha TERVET végez, akkor tartson szünetet (5-10 perc) azok között a feladatok között, ahol látni fogja az e-mailt stb., Majd befejezi és elvégzi a fontosabb feladatokat. Ne felejtsen el időt szánni szórakozásra, tanulmányokra és kikapcsolódásra.

10. Kérdezzen, foglaljon össze

Támogatni fogja a koncentrációt pl. szokásos beszélgetés során más emberekkel kérdések feltevésével. Ha elolvassa pl. könyvet vagy cikket, próbáld összefoglalni az olvasottakat és a megértetteket.

11. Vegye fel a kapcsolatot az információkkal

A tanulás során próbáljon kapcsolatba lépni vagy kapcsolatba lépni az információval - minél személyesebb az információ (közelebb van hozzád), annál könnyebben emlékezhet rá. Segíthet olyan kérdésekben, mint például: hogyan érzi magát az információkkal kapcsolatban? Olvastad őket valahol? Van bennük valami, ami személyesen kapcsolódik az életedhez és így tovább. Feldolgozza az információkat - Gondolj rá és rá. A konkrét és világos jelentésű dolgokat könnyebben megjegyezzük, mint elvontakat. A megértés a koncentrációját is támogatni fogja az információ jelentése és ugyanakkor segít más dolgokon is - jobban emlékszel a dolgokra.

12. Hagyd figyelmen kívül a zavaró tényezőket

A külső zavaró tényezők ellenére folytassa: koncentráljon az elvégzett feladatra.

13. Összpontosítson egy tevékenységre, sőt végezze is el

Ha feladatról feladatra ugrik, akkor megtanítja az agyat, hogy rendben van tevékenységről tevékenységre ugrani. A koncentráció növelése érdekében győzd meg az agyadat az egyik feladat elvégzésére, majd lépj tovább a másikra.

14. Házi feladatait inkább az íróasztalánál végezze, mint ágyban

Pihen és alszik az ágyban, és az ágyba költözéssel az agy tudatalatti információit is megadja az alváshoz.

15. Adj még 5-öt

Ez a szabály, ha elveszted a koncentrációt és gyorsan le akarsz lépni, mondd el magadnak, hogy ad még 5 percet, vagy elolvas további 5 oldalt stb.

16. Meditáció és pihenés

Kiváló meditáció van a koncentrációhoz. A meditáció különös hatással van a figyelemre és a koncentrációra. A pihenés helyreállítja az energiát, és kapcsolatba hoz bennünket önmagunkkal és nyugalmi állapotban. Keressen egy csendes helyet, ahol nem fogja zavarni. Üljön kényelmesen (pl. Egy székre) és üljön kinyújtott gerinccel. Lélegezzen be mélyen többször (20-szor, vagy szükség szerint, lélegezzen be a hasba, lélegezzen be és lassan). Ugyanakkor ellazítsa azt a testet, amellyel lélegzéssel érintkezik mélyebben - irányítsa a figyelmét a testre, vagyis fején és talpán járjon végig minden izomon és testrészen azzal a ténnyel, hogy pihenni akarja őket.

Koncentráláshoz, fejlesztéshez és fejlesztéshez azt is tudnia kell, hogy ez megköveteli egészséges agy. Ehhez a következő tényekre van szükség: megfelelő és táplálkozás, testmozgás, kognitív stimuláció, a stressz kezelésének képessége, stb. A túlevés megemésztés terhe, kényelmetlenül érezzük magunkat és álmosak vagyunk. A könnyebb és egészségesebb ételek támogatják a koncentráció képességét. Még egy ilyen koncentráció is függ a fizikai egészségünktől. Ha fáradtak, betegek és gyengék vagyunk, akkor nehezebb koncentrálni. Ezért fontos: elegendő alvás, fizikai állapot, megfelelő súly és rendszeres testmozgás.