- BEVEZETÉS
- RÓLUNK
- SZOLGÁLTATÁSAINK
- KÉPTÁR
- SZEMÉLYI OKTATÓK
- KAPCSOLATBA LÉPNI
Radoslav Cabuk
Tegyek meg mindent a tudásom szerint, teljes mértékben és szívvel
Edzőcsapatommal több mint 500 elégedett ügyfélnek segítettem a fogyásban és álmaim jellegének eljuttatásában. Rendszeres műsorom van a SKY rádióban, SKYFit néven. Többször is felléptem az STV 1 női klubjának szokásos show-jában. 2017-ben a Szlovákia legjobb edzője - a Fit Leader versenyében 3. helyezést értem el. Számos cikk és videó szerzője és társszerzője vagyok a testmozgás és az étrend témakörében (Forbes, FIT stílus, SME Woman, cvicte.sk, Šport7…). Több szakácskönyv társszerzője vagyok.
Bevezetés és tájékoztatás
Kérjük, mutassa be magát nekünk. Mi volt a kezdete a sporttal?
Radoslav Cabúk vagyok. Általános iskolás fiúként különféle sportokat űztem. Kipróbáltam a karatét, később a jiu jitsut. Futballkapusként bírtam a legtovább. Több mint 2 évig játszottam.
Hogyan kezdte el az edzői tevékenységet, vagy amikor először súlyzót tartott a kezében?
14 éves koromban kezdtem el edzeni. Kizárólag az erősítésre koncentráltam. 21 éves koromban juniorként teljesítettem az első testépítő versenyemet. A verseny után azonnal bekapcsolódtam az újonnan megnyílt fitneszközpontba edzőként. Mindig ezt a munkát szerettem volna elvégezni. Jómagam volt néhány rossz tapasztalatom az edzőkkel kapcsolatban. Ezért úgy döntöttem, hogy ügyfeleim soha nem fogják tapasztalni az edző csalódását érdektelensége, szakszerűtlensége és közönye miatt. Ez még mindig igaz rám, de most sokkal inkább az edző munkája a számomra. Küldetésnek tekintem, hogy segítsek az embereknek jobb életet megváltoztatni.
Milyen jelszót követ a munkájában?
Tegyek meg mindent a tudásom szerint, teljes mértékben és szívvel. Szeretném, ha ügyfeleim a lehető legnagyobb szakértelmet és elkötelezettséget kapnák, de ez emberi megközelítéstől is függ. Szeretném, ha ügyfeleimnek eredményeik lennének, ugyanakkor ez a gyakorlat örömet és bátorítást jelent számukra az életben.
Melyek a legnagyobb edzői sikerek és kudarcok?
Az egész család átalakulását tartom az egyik legnagyobb eredményemnek. Sikerült segíteni a lányuknak, hogy lefogyjon 20 kg-ot. Ez abban a korban adott magabiztosságot, amikor egy fiatal lány számára a legnehezebb. Ezt követően az apa, akinek a túlsúly miatt fel kellett adnia az aktív életet, 40 kg-ot fogyott. Visszatért az életbe, és a családi kapcsolatok jelentősen javultak. Végül az anyjuk is randevúzni kezdett. Együtt edzettek, és újra felépítették a családi kapcsolatokat. Itt tekinthetik meg történetüket:
https://www.youtube.com/watch?v=wZCWo-JUGos
Nehéz megmondani, mi a legnagyobb edzői kudarcom. Sok volt az élet és az üzleti élet, de a coaching egy kicsit konkrét. Volt olyan ügyfelem, akinek a mentális problémák és annak ellenére, hogy különféle gyógyszereket kellett szednie, sikerült 50 kg-ot lefogynia. Igényes 10 hónap volt, tele sírással, pesszimizmussal és az emberek szorgalmazásával. Türelemmel, érzékeny szemlélettel végül sikerült. Vége volt, de a személyes problémák miatt ismét depresszióba esett, és ismét hízott. Nehéz megmondani, hogy az én kudarcom-e, de sajnálom, hogy így alakult.
Kik általában az ügyfelei, főleg nők vagy férfiak? A nők még mindig nagyon szeretnének kinézni, még edzés közben is. Mit tehet ez ellen?
Korábban kizárólag nők voltak. Jelenleg még mindig a nők vannak túlsúlyban, de nekem is számos férfi kliensem van. 60% nő és 40% férfi.
Egy héten át együtt járunk a rendszeres edzésre és a beállított étrendre. Mit készítettél fel a résztvevőknek?
Minden attól függ, melyik féllel találkoznak, és mi érdekli őket jobban. Mindenképpen az erősítésre fogunk összpontosítani, saját testünkkel és gumitágítóinkkal. Ennek köszönhetően az egész testet megerősítjük a lábakon, a fenéken, a kézen és a háton. Dolgozni fogunk a test közepén is, és erősítjük a has külső és belső izmait. Feltétlenül végezzünk légzőgyakorlatokat, mert a légzéssel jelentősen megerősíthetjük a magunkat és egyúttal a derekat is szűkíthetjük. Mindent teljesítünk nyújtó és relaxációs gyakorlatokkal. Szintén érdekes a strukturális képzés, amely inkább az inak és szalagok képzésére összpontosít. Ez segít megerősíteni a térdét, a csuklóját, a könyökét, a vállát és a nyakát. Ez a képzés megelőzésként segít a fájdalom és sérülés ellen, vagy ha már problémája van, akkor enyhíteni fog. Ezeket a gyakorlatokat különféle funkcionális edzésekkel, TABATU-val és futással egészítjük ki.
Naponta kétszer fogunk gyakorolni, egyeseknek lehetőségük lesz további tabata gyakorlatok gyakorlására, így 3 alkalommal fognak gyakorolni. Ön szerint mennyire fontos az izomregeneráció és hogyan lehet a legjobban regenerálódni? … Valószínűleg nem az ágyban fog feküdni 🙂 🙂
A regeneráció részeként az aktív pihenésre fogunk összpontosítani. Legyen szó úszásról, futásról vagy különféle relaxációs és nyújtási gyakorlatokról. Ugyanakkor légzőgyakorlatokkal támogatjuk a regenerálódást.
Hogyan befolyásolja a diéta a fogyást/alakformálási folyamatot? Sok mítosz létezik, és néhányan közülünk el is hisszük őket. Mondja el, mit néz.
Az étrend nagyon fontos, nemcsak a fogyás, hanem különösen az egészségünk szempontjából. Az alapvető mítoszok magukban foglalják, hogy a fogyáshoz napi 5-6 alkalommal kell enni. Szintén a mítosz, miszerint a zsírok rosszak, és kerülni kell őket. Annyit kell enni, amennyire éhes vagy. Ideális napi 2x maximum 3x. A minőségi és egészséges zsírok pozitív hatással vannak hormonrendszerünkre, és segítenek megszabadulni egészségtelen zsírraktárainktól. Ellenkezőleg, elkerülném a túlzott szénhidrátfogyasztást, amelynek túlzott mennyisége támogatja a hormonrendszert a felesleges energia zsírokban történő tárolása felé.
Vannak olyanok is, akik inkább nem esznek csak azért, hogy ne kelljen edzeni járni, ill. sportolni. Gondolod, hogy sport nélkül is remekül tudsz kinézni? Ha igen, miért?
Először is be kell látnunk, hogy a testmozgás és a sport önmagában hozzájárul testünk általános egészségéhez és jó hangulatához. Nem csak egy kedves karakterről van szó. Éhezve vékony alakot kaphat, de nem ez lesz a vonzó megjelenésű alak. Ahhoz, hogy szép szamara, fejlett hasa, szép kezei és combjai legyenek - tornáznia kell. Ez magában foglalja az egészséges hátat. Ez nem lehetséges edzés nélkül. Végül azonban rájössz, hogy a minőségi edzés utáni érzés valóban megéri.
Ügyfelei betartják az Ön által adott ajánlásokat? Néha mindannyian ismerjük az elméletet, de a gyakorlat rosszabb, és egyesek úgy gondolják, hogy az edzőteremben töltött sok idő helyettesíti a rossz étkezési szokásokat.
Mint aki. Minden a céljaiktól és a motivációtól függ. Mindenesetre megpróbálom úgy beállítani, hogy képesek legyenek megfelelni ennek. Támogatom a hosszú távú fenntartható megközelítést. Vagyis inkább a kisebb változásokat és a lassabb tempót részesíti előnyben. A cél az, hogy az életmódjuk során elvégzett kiigazítások megfeleljenek nekik és hosszú távon fenntarthatóak legyenek. Sajnos a rossz életmódot semmilyen testmozgással nem kompenzálja. Mindenképpen, ha jól akarsz kinézni és különösen egészségesnek, frissnek és magabiztosnak érzed magad, akkor diétával is kell dolgoznod.
Milyen célt tűz ki a FIT YACHT résztvevői számára?
Szerezzen minőségi alapot egészséges életmódjukhoz. Minden bizonnyal értékes ismereteket szereznek az étrend és a testmozgás terén. Ha abban a hétben fogyni akarnak, leteszünk valamit, és elegendő motivációjuk lesz arra, hogy otthon folytassák. Szeretném, ha megtanulnák a megfelelő testmozgást, ellazítanák testüket és elméjüket. Szórakozni fogunk a sporttal, élvezhetjük a tenger nagyszerű hangulatát, a vitorlázást és a különféle megállókat egy teljes korty edzés közben felszabadított endorfinnal.
Mit szeretne mondani a FIT YACHT potenciális résztvevőinek, hogy megkönnyítsék számukra a döntéseket és a csatlakozást? 🙂
Kész vagyok mindent megtenni azért, hogy ez az ünnep egyedülálló élmény legyen az Ön számára. Szeretném, ha sok testi és szellemi energiát nyerne. Megadom a pozitív energiámat, a testmozgás szeretetét és az egészséges étrendet. Mindenképpen olyan egyedi légkört fogunk létrehozni együtt, amelyet mindannyian élvezni fogunk.