Tippek a megfelelő nyújtáshoz
A nyújtás minden edzés fontos része. Nem számít, milyen mozgást végez. Tudja, milyen típusú nyújtás létezik, és melyik a megfelelő az Ön számára?
A nyújtás sok ember számára unalmas, ezért vagy teljesen kihagyják, vagy én elsietem. A lányok gyakran látják, hogy a lányok és a nők elsétálnak, mielőtt a gonosz néhány perce elkezdődik. És ez tévedés.
Dinamikus nyújtás
Még akkor is, ha nem szereted a nyújtást, néhány perccel fel kell áldoznod edzés előtt. Van hely a dinamikus nyújtásnak, amelyet egy kezdeti bemelegítésnek kell megelőznie, vagyis olyan tevékenységnek, amely kissé megnöveli a pulzusát. Lehet például ügetés, vagy különféle ugrások. A dinamikus nyújtásnak nemcsak a testét, hanem az elméjét is fel kell készítenie arra a tevékenységre, amelyet később elvégez. Melegíti izmait és ízületeit, növeli azok rugalmasságát, csökkenti a sérülések kockázatát és javítja a teljesítményt. A dinamikus nyújtás része lehet olyan gyakorlat, amelyet az edzésen fog gyakorolni, csak lassabban, terhelés nélkül végezze őket. alacsonyabb intenzitással. Nagyszabású ritmikus mozgásnak kell lennie.
Gyakorlási tippek:
- elülső és oldalirányú lengés (lendítse a lábát többször előre-hátra, majd egyik oldalról a másikra, majd cserélje ki a lábát),
- temetése,
- előrelendül,
- magas térd (kezdje el a térdeit egyenként emelni a lehető legmagasabban lassú ütemben, fokozatosan gyorsulva),
- Angolok lassabb ütemben.
Statikus nyújtás
És még egyszer, még akkor is, ha nem szereted a nyújtózkodást, és már az öltözőben vagy egy lábbal, az edzés után sem hanyagolhatod el - most statikus nyújtás érkezik a helyszínre. A statikus nyújtás feladata az izmok ellazítása, a regeneráció felgyorsítása és a lehetséges izomtömeg csökkentése is. A mozgásoknak sima és lassúaknak kell lenniük, természetesen nem gyorsaknak vagy éleseknek. Nyújtson kissé túl a mozgásterén, azzal az érzéssel, hogy enyhe nyomást érezhet, de semmiképpen sem fájdalmat. Mindig a feszített izmokra és a légzésre koncentráljon, hogy nyugodt és lassú legyen.
Gyakorlási tippek
Mindig meg kell tartani a pozíciót 15 - 30 másodpercig, megismételni az egyes gyakorlatokat 2 - 4 alkalommal:
- meghajlik fejjel oldalra és előre (az áll a mellkasig) - hátra (mennyezetnézet),
- az egyik lábon álló első combizmok nyújtása térdekkel együtt,
- meghajol a törzsével oldalra álló helyzetben,
- a török ülésen a fenekével a törzs felé hajlik a törzs felé,
- előrehajlás egyenes háttal és kinyújtott karokkal,
- támaszkodva oldalra dőlni,
- a törzs oldalra forgatása álló vagy török ülésen.