Egészségügyi és orvosi videó: Alapkiegészítők - Étrend-kiegészítők edzés közben (2021. február)

Az edzés javításához valódi felszerelésre lesz szükség. De nem kell megvásárolnod a legnagyobb, legrosszabb, legdrágább otthoni edzőtermet, hogy formába lendülj. Nézze meg az egyes női edzések 10 legfontosabb témáját (a melltartótól), valamint a legjobb választékot az egyes kategóriákhoz

2021

1. Sportmelltartó Amikor arról beszél, hogy többet szeretne ugrálni egy lépésben, tudjuk, hogy nem a mellkasára gondol. A mell pattogása a fő elrettentő gyakorlat. Az angliai Portsmouth Egyetem 2007-es tanulmánya szerint minden második nő panaszkodik az edzés közbeni mellfájdalomra.

Nem csoda: a mellek függőlegesen akár nyolc centire is képesek ugrálni, állítja a tanulmány. Egymás mellett, befelé és kifelé haladva finom, szövetszerű, zsugorodó, visszahúzódó kötésformát hoznak létre. Au!

Tehát mit kell tennie a görbének?

A melltartó házak nagyot kapnak. Minden mellet külön tartanak, mielőtt betörnék a mellkasukba, ahogy a kompressziós melltartók teszik. Még jobb? Melltartó, amely tokozik és tömörít.

Kiválasztás: A Fiona melltartó Moving Comfort (a jobboldali képen) egy tokozott és kompressziós melltartó. C poharakhoz tervezték, és különösen nagy hatású gyakorlatokhoz, például futáshoz alkalmas. Ha kisebb pohármérettel van megáldva, a Moving Comfort sportmelltartókat is hordoz, hogy ezeket a gyengéd kölyökkutyákat jól karbantarthassák.

Az ár: 42 USD

2. Pulzusmérő Figyeli a futópadot, hogy nyomon tudja követni a számokat az "Égett kalóriák" alatt. Akkor ez az eszköz az Ön számára készült.

Írja be az adatokat - magasság, súly, életkor - az órába, a mellkaspántba, és ez a praktikus eszköz megjeleníti az elégetett kalóriákat. Bárhol, bármikor, bármilyen testmozgás.

Nem tudna gondoskodni a kalóriákról? A pulzusmérő sokkal több, mint egy fogyókúrás szerkentyű.

"Ez egy fontos képzési eszköz, amely segít megmérni az intenzitást a testmozgáshoz adott pulzusreakción keresztül" - mondta Robin Rutherford, ACE-tanúsítvánnyal rendelkező, teljes testfokozóval rendelkező személyi edző a kaliforniai Newport Beachen.

Tehát akár futó, akár csak a tegnapi desszertet akarja inni, bölcs dolog befektetni egy minőségi pulzusmérőbe.

Tippek: Rutherford a Polar monitorokat ajánlja. Szeretjük a Polar F11-et az átlagos fitnesz kedvelők számára, és a Polar RS200-at a futók számára. Szüksége lesz egy WearLink® + adóra is - egy mellkasszíjra, amely leolvassa a pulzusát (a képen jobbra).

Az ár: 159,95 USD (F11); 108,95 USD (RS200); 54,95 USD (WearLink® + adó)

Felfrissít: A legtöbb tornatermi felszerelés - futópad, elliptikus, álló kerékpár stb. - a Polar technológiát használja a pulzus meghatározásához érintésérzékelők segítségével. Viselje a Polar pulzusmérőt, és semmit sem kell megérintenie; a készülék felveszi a mellkaspánt jelét, és megjeleníti a pulzusát a kijelzőn.

3. Az MP3 lejátszó A zene nélkülözhetetlen edzési stratégiát kínál: a figyelemelterelés. Hosszabb, erősebb és keményebb leszel, ha nem jut eszedbe olyan idegesítő dolgok, mint a megerőltető légzés, izomfájdalmak és az arcodon végigfutó verések.

"Még soha nem végeztem kardió edzéseket zene nélkül" - mondja a Lifescript fogyásszakértője. "Az optimista lejátszási lista hallgatása segít növelni az intenzitást és az edzés elrepülését."

Az MP3-lejátszók a fő játék. Nincs több probléma a CD-kkel, amelyek kihagyják a hangszórókat minden lépésnél, vagy az edzőteremben, amelyet meg kell fordítania a halláshoz. A hordozható zenelejátszók könnyen kezelhetőek és kristálytisztaak.

Meghallgathatja kedvenc dalait, lejátszási listákat készíthet a különböző edzésekhez, és podcastokat tölthet le - ingyenes audio és video „kijelzők” különböző témákban - a sporttól a szórakozásig.

Kiválasztás: Apple iPod Shuffle; iPod Nano (a jobboldali képen) és podcastok

Az ár: 79 USD (iPod Shuffle); 149 USD (iPod Nano); ingyenes (podcastok)

4. A testösszetétel skála A súly lehet a legrosszabb ellenséged, és az első számú motivációs lecsökkentő, ha fogyni próbálsz. Csalódnia kell, amikor belép a gépbe, csak hogy megtudja, hogy a testsúlya nem érte el. Vagy - ami még rosszabb - fent van!

De ne tisztítsa meg a mérleget - csak egy kifinomultabbra van szüksége.

"A szokásos skála csak egy információt ad meg: a teljes súlyt" - mondja Marion. "De mivel a víz súlyának ingadozását tapasztalja a nap folyamán, és (remélhetőleg) izomzatot szerez, amikor zsírokat veszít, csak tudja, hogy a súly nem elég."

A testösszetétel, amely a testtömeg és az össztömeg százalékos arányát méri, tisztább képet ad a testében bekövetkező változásokról. Még akkor is, ha a testsúlya változatlan marad - vagy megnő -, akkor látni fogja, hogy valóban testzsírvesztést és izomtömeg-növekedést okoz.

Kiválasztás: Cég A Marion a Weight Watchers® üvegmérleget ajánlja (a jobb oldalon látható), amely több felhasználó számára ellenőrzi a súlyt, a testzsír százalékot és a csontsűrűséget.

"Használja egyszerre, lehetőleg az első dolog reggel a legpontosabb mérésekhez" - javasolja Marion.

Az ár : 69,99 USD

5. Ugrás a kötélre "Ez hordozható kardió" - mondja Rutherford. "És azok számára, akik inkább nem futnak, mindenképpen jó választás."

Az ugrókötél óránként 750 kalóriát égethet el. A Nemzeti Egészségügyi Intézet szerint ez több, mint bármely más típusú testmozgás.

Számos ugrás közül választhat, de minden közel áll a preferenciához.

"Azt kell választania, amelyet a legvalószínűbb használni" - mondja Rutherford. "Ha a lila kötelet választja, mert ez a kedvenc színe, akkor akár!"

Kiválasztás: Egy ősi varázsa érdekében, amely soha nem megy ki a divatból, készítse el saját ugrókötelét a Jump Rope Store-ban (a képen jobbra). Ezek a kemény műanyag, szegmentált kötelek 18 színben kaphatók. Legfeljebb három váltakozó szín kombinációja a postafiók aljára ugráshoz. Hé, ez is kalóriát éget!

Az ár: 7, 95 - 16, 95 dollár, hossztól függően (a magasságától függ)

6. A stabilitás foka

Ezen alapfelszerelés ötlete a nevében van. Svájcinak vagy edzőlabdának is nevezik, és ez kihívást jelent az egyensúlyodra és erősíti a magodat.

Amikor ülsz, fekszel vagy támaszkodsz a labdára, az apró stabilizáló izmok - amelyeket az edzésed általában figyelmen kívül hagy - megakadályozzák az esést.

Próbálja ki ezt az egyszerű "gyakorlatot" a víz teszteléséhez: Cserélje le a széket egy stabilitási asztalra. Néhány óra múlva égő érzést fog érezni az izmaiban, amelyről azt sem tudta, hogy van. Miután lógott, üljön rá, egyensúlyozzon a nyakának, a fekvőtámaszoknak, a guggolásnak és egyebeknek.

Kiválasztás: Az utolsó dolog, amit szeretne, egy vékony labda, amely kiugrhat. Ezért választottuk a Power Systems tartós Resist-A-Ball Pro készülékét (a képen jobbra).

Az ár: 44, 95 - 64, 95 dollár, mérettől függően (a magasságától függ)

7. Gyógygömbök Ezek a súlyozott labdák nem csak a súlyzók szórakoztató helyettesítői. Az erőt is növelik.

"Először el kell döntenie, hogy gyógyszert szeretne-e ugrálni vagy sem" - mondja Rutherford. Kerülje a tükröződést, ha súlyzók cseréjére használja őket. További lehetőségekért, valamint egy partner vagy fali edzésért pattogó labdát kap.

Kiválasztás : Rutherford inkább Dr. Don Chu PlyoBalls játékát részesíti előnyben (a képen jobbra). "Elképesztő tapadásuk van" - mondja.

Az ár: 16, 95 dollár - 99, 95 dollár 1 és 30 font közötti méretekhez. "Egy jó gyógygömb drága lesz, de megéri, mert örökké fog tartani" - mondja.

8. Súlyzók

Egyetlen felsőtest edzés sem teljes ezek nélkül. De nem minden felsőtest-gyakorlat igényel azonos súlyt, ezért több különböző súlyt kell vásárolnia.

"Szerezzen pár készletet 3 fontból" - javasolja Rutherford. "Ha nagyobb súlyokra van szüksége, akkor megvásárolhatja őket, ha megerősödik."

Milyen típust vásárol, az preferenciájától (szín, textúra/tapintás, stílus) és attól függ, hogy milyen gyakran használja őket.

"Néhány vinil- és neoprénbevonatú súlyzó gyorsabban elhasználódik" - mondja Rutherford. Az ő választása? "A szilárd öntöttvas súlyzók szilárd öntöttvasból nagyon jól tartanak."

Marion választása? "A PowerBlocks-ot egy nagyszerű, könnyen állítható súlyzó párhoz ajánlom otthoni használatra."

Tippek: Deluxe Vinyl Power System súlyzók, Super-Hex súlyzók és PowerBlocks

Az ár: 1, 85 dollár - 17 dollár 1-15 font Deluxe Vinyl Súlyzók esetén. 3,38 USD - 113 USD 3–100 font méreteknél. (Super-Hex Súlyzó) 149 USD egy készletért, amely kézenként 3 és 24 font közötti értéket állít be (PowerBlocks)

9. Ellenállási tömlők A nehéz berendezések hordozható alternatívájaként az ellenállási csövek "nagyszerű módja annak, hogy a felsőtesten és a magon súly nélkül dolgozzunk" - mondja Rutherford. Csomagolja be őket egy napos táskába, és mindenhol sokoldalú tornaterem van.

A csövek különböző vastagsági fokozatban vannak ellátva, különböző ellenállási szintek érdekében.

Kezdjen egy vékonyabb csővel az igényes felső gyakorlatokhoz, és egy közepes vastagságú csővel a küszöb alatti gyakorlatokhoz, például bicepsz kádakhoz és tricepsz présekhez. Minél erősebben növeli az ellenállási szintet egy erősebb csővel.

Kiválasztás: Tápellátási rendszer ellenállási cső áramcső (a jobb oldalon látható)

Az ár: 7, 25 - 11, 75 dollár csövenként, az erősség szintjétől függően.

10. Lépésszámláló

Van egy berendezés, amelyet nem hagyhat figyelmen kívül: a láb. És egy remek pizza áráért győződjön meg róla, hogy jól használja őket (ami különösen fontos, ha szeretjük a süteményeket).

Egy egyszerű, alapmodell lépésszámláló rögzítheti lépéseit és tovább tarthatja a fitnesz útján.

"Összpontosítson napi 10 000 lépésre" - mondja Marion. - Ez egyenértékű öt mérföldes gyaloglással.

Kiválasztás: A Marion a Walkboard Advantage 330 lépésszámlálót ajánlja (a jobb oldalon látható), ez "jó, alap és olcsó lépésszámláló" - mondja.

Az ár: 14, 99 EUR

Nem nagyszerű, ha valaki be tudná mutatni, hogyan használja mindezt? Köszönet a szerencsés csillagoknak ...

és Andre Noel Potvin. Ő a következő kézikönyvek szerzője és társszerzője:

Remek testlabda útmutató

A nagy súlyzó kézikönyve

Nagy Stretch Tubing kézikönyv

A nagyszerű gyógyszer kézikönyve

Nagy mérleg és stabilitási útmutató

Az ár : 8, 95-15 dollár, 39 dollár könyvenként

Megfelelő aktív viseletet űz? A nem megfelelő testruha valóban károsíthatja a teljesítményt. Felöltözöl edzésre? Próbálja ki ezt.

Nézze meg az Egészségügyi Bisztrót az egészségesebb étrendért. Nézze meg, miről beszélnek a Lifescript szerkesztői, és szerezzen haszontalan híreket. Ossza meg barátaival (ingyen regisztrálhat!) És könyvjelzővel töltheti el, hogy ne maradjon le egy szaftos bejegyzés!

Beszéljen velünk a Facebookról és a Twitterről!