Tippek a merev nyak gyors fellazításához
Sok esetben a stressz általában a nyaki gerincben tárolódik, ami a nyak izmainak merevedését és az ezzel járó kellemetlen fájdalmat eredményezi.
Napi stresszünk
Rögtön kiderül néhány ok, amiért olyan sok embernek problémái vannak a nyaki fájdalommal és a nyakmerevségével. Ezek közül a leggyakoribb a stressz, amely szinte minden ember számára jól ismert mindennapi társ. Egyéb okok: nehéz táskák egyik vállán való viselés, rossz helyzet a mindennapi és egész napos számítógépes képernyő előtt ülve, sőt érzelmi feszültség.
Hogyan segít?
Először is tanácsos nem megpróbálni magadon segíteni azzal, hogy a "googlen" választ keresed, hanem szakértő, lehetőleg gyógytornász segítségét kell kérned. A jó hír az, hogy megoldottuk ezt a részt az Ön számára, és Lucia Fratričová képesített gyógytornász véleményét és tanácsát kértük.
"Maga a testhelyzet tudatosítása nagyszerű kiindulópont minden olyan módszerhez és gyakorlathoz, amely segíthet. Alapvető hiba az izom megfeszítése a környező izmok első lazítása nélkül. A test ellazítására a legjobb helyzet az, ah ”- tanácsolja Lucia.
Ne hibáztasd a trapézot
Lucia hozzátesz egy példát arra is, hogy milyen legyen egy hatékony nyak relaxációs gyakorlat:
"Belégzéskor a vállakat a szőnyegbe tolják, kilégzéskor későn engedik el a szőnyeg irányába. A feje vízszintes. Ideális, ha a szem a mennyezet felé irányul, ugyanakkor kilégzéskor a kilátás a pengék mozgásának irányába mutat. A test többi része ellazul, és az alsó végtagok térdre hajlanak a hasfal jobb ellazulása érdekében. Feltételezve, hogy a pengék kilégzéssel elengedhetők, és a kilátás a pengék mozgásának irányába irányul, a párnáról felemelt fej nélkül, a hasfal összekapcsolása része lesz a kilégzésnek, így a medence kissé alulvágott a kilégzési mérlegnél. Optikailag a gerinc meghosszabbodik és a hasfal aktiválódik, miközben felszabadítja a fejízületeket és a nyaki izmokat. A nyak elülső izmai, a lapockák, azaz az alsó rögzítőik és a hasfal aktiválódnak, és a nyak másik oldalán gyakran fájdalmas izmok szerepét töltik be. Tehát mindent tévesztenek trapéznak, amelyek teljesen ártatlanok az egészben. Csak azt csinálják, amire be vannak programozva, vagyis meghúzják azt, amit a nyak elején lévő lusta izmok nem feszítenek meg. "
Ebben a rövid videóban más gyakorlatokat is megnézhet, amelyek segítenek meglazítani a merev nyaki gerincet:
Feldenkreis módszer
Pontosan ez okozhat szó szerint forradalmat az elkövetkező években. Főként a függőleges testtartás és testtartás javításának képessége, rugalmassága és koordinációja miatt ismerik el. Hatékonysága nagyszerű. Főleg különböző típusú mozgáskorlátozások, krónikus feszültségek és fájdalmak vagy fejlődési rendellenességek kezelésében alkalmazzák. Népszerű a táncosok, zenészek és színészek körében, a csúcs sportágakban, és nem utolsósorban mindazoknak szól, akik javítani akarnak életük minőségén.
A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:
6 gyakorlat, amelyek segítenek megszabadulni a hátfájástól
A hátfájás gyakran az izom egyensúlyhiánya, a rossz testtartás, a stressz vagy az elhízás eredménye. Néhány egyszerű gyakorlattal is megszabadulhat tőle.
5 tibeti embert oktatunk
Már a napi 10 perc megkönnyíti a fájdalmat, energiát ad és lassítja az öregedést.
A Pilates válltornák villámcsökkentést nyújtanak a fájdalomtól
A vállak olyan területekhez tartoznak, amelyek a testmozgás során feledésbe merülnek. Megszabadulhat a fájdalomtól az általunk kínált Pilates gyakorlatokon keresztül.