nyári

A nyár már közel van a sarkon, és alig várom, hogy teljes mértékben élvezhesse? Ha azt tervezi, hogy fitt és formás lesz a nyár folyamán, van néhány tippünk a nyári testmozgáshoz.

A nyár a tökéletes alkalom arra, hogy végre kimenjen, szórakozzon és szórakozzon. Sokak számára ez az év legnépszerűbb ideje, nemcsak a szórakozás, hanem a szabadtéri tevékenységek széles választéka miatt is. Kívül minden sokkal szórakoztatóbb, akár úszol, futsz, jógázol vagy kerékpározol.

Sajnos a nyári időjárás kissé problémát okozhat, ha nem vigyáz, főleg extrém hőmérséklet esetén. Ha nyáron otthonában a légkondicionáló a királynő, és ésszerűen használja, szinte bármikor bezárhatja magát, függetlenül a kinti órától és hőmérséklettől.

A nyári testmozgással kapcsolatos problémák

A nyári testmozgás legnagyobb problémája a hidratálás és a szervezetben elegendő elektrolit (magnézium, nátrium, kálium, kalcium) és só fenntartása. Amikor izzad, a test nemcsak vizet, hanem elektrolitokat és sót is veszít. Mindennek egyensúlyban kell lennie a szervezet megfelelő működéséhez.

Vízhiány vagy -felesleg?

Ha nem iszik elegendő vizet, magas hőmérsékleten könnyen kiszáradhat. A kiszáradás szédülést, émelygést és néha kellemetlen túlmelegedést okoz a testben. Extrém esetekben akár veseelégtelenséghez is vezethet.

Másrészt, ha túlzásba viszik a folyadékbevitelt anélkül, hogy elektrolitokat kapnának, akkor hyponatraemiát (a szervezetben a nátrium csökkenését) tapasztalhat. Szélsőséges esetekben ez zavartsághoz, hányingerhez, izomgörcsökhöz, rohamokhoz vagy akár halálhoz vezethet. Ezért az elektrolitok elengedhetetlenek a legtöbb belső szerv, például az agy megfelelő működéséhez.

Hogyan tornázzunk a nyáron

Napi rutin

A nyár folyamán nagyon fontos az az idő, amely alatt a testmozgás mellett dönt. Ügyeljen arra, hogy kerülje a testmozgást 10: 00-15: 00 között, amikor a hőmérséklet a legmagasabb és a nap legforróbb. Általában a legjobb alkalom a kora reggeli órákra, mivel az éjszaka után egyébként minden "hideg".

Sportruházat

A nyár folyamán sportoláshoz viseljen laza, könnyű ruházatot, ideális esetben természetes anyagokból. A világosabb szín visszaveri a hőt, és a természetes pamutszövet segít elpárologni az izzadságban.

Védőtényező

A napvédő krém elengedhetetlen a szabadban végzett edzés során. A bőr védelme több mint fontos, az égési sérülések és a leégés néhány napig leveheti Önt, és valószínűleg tudja, hogy rendkívül kellemetlenek. A nap akár véglegesen károsíthatja a bőrt, ha nem vigyáz.

Nincs víz vagy egy lépés

Mindig maradjon hidratált. Igyon egy pohár vizet, mielőtt kimenne. Ha vihet magával egy üveg vizet - legalább kettő, három gyermek mentésre. Magas hőmérsékleten igyon 15 percenként, akkor is, ha nem szomjas. Edzés után igyon még néhány pohár vizet, de ne egyszerre.

Kiegyensúlyozott étrend edzés után

Ne felejtsen el elegendő mennyiségű elektrolitot és sót kapni, amelyek szerencsére természetes módon megtalálhatók a normál egészséges étrendben. Nyáron élvezzen minden nap egy frissítő szezonális gyümölcs turmixot és egy finom salátát vacsorára. Ne felejtsen el olyan hidratáló ételeket, mint a kókuszvíz, édeskömény, menta, uborka.

Számú tippünk. 1.

Edzés előtt készítsen uborkavizet mentával és egy csepp citrommal. Edzés után igyon legalább három gyereket, és nagy hidratáltságot biztosít a testének.

Számú tippünk. 2.

Ha lehetséges, mindig sportoljon árnyékban, fusson vagy kerékpározzon a fák között, amelyek megvédenek a naptól.