időzónákban

Részvény

Június hónap kezdődött az utazások és a nyári szünetek időszakával, amiért gyakran nagy távolságokat utazunk külföldön. A Szlovákián vagy Európán belüli transzferek nem hoznak annyi problémát, mint amikor az óceánon vagy több időzónán túl utazunk.

Mindkét esetben különösen az ünnepre kell számítanunk, és nem a stresszre, mert ez csak bonyolítja az egész helyzetet. Hosszú úton azonban nem ez az egyetlen probléma, amely felmerülhet.

Testünk hozzászokott egy bizonyos rendszerhez, amely összefügg a helyi éghajlati viszonyokkal és az időzónával. Ha több zónán halad, a test sokkos állapotban van, és például émelygéssel, fáradtsággal, gyenge koncentrációval vagy emésztési zavarokkal reagál.. E kellemetlen reakciók elkerülése érdekében indulás előtt fel kell készülnünk a költözésre.

Mit fogyasszon el távozás előtt?

Növelje a B12-vitamin bevitelét három héttel a nyaralás előtt. Segít idegrendszerünknek alkalmazkodni a változó környezeti viszonyokhoz, és jobban megbirkózni a bioritmiás stresszel is. A homoktövis szintén nagyon jó választás, mert sok vitamint tartalmaz, amelyek szintén segítségünkre lehetnek.

Aminosav triptofán a szerotonin termelésének alapanyaga, amelynek nyugtató hatása van. Segít idegesség, szorongás és alvászavarok esetén. Burgonyában, napraforgómagban, szezámban, hüvelyesekben találjuk. A búzacsíra, a zabpehely vagy a sajt is segítségünkre lesz.

Az utazás előtt és után

Az intenzív edzés 3 nappal nyaralás előtt kezdődik. Az első napot a bőség napjának is nevezik - gazdag étrendet kell folytatnunk. Reggelire és ebédre sok fehérje, például tojás, hús és hüvelyesek formájában, vacsorára pedig inkább szénhidrátok, például tészta vagy banán. Másnap böjtöl. A hús és az alkohol kizárt, tanácsos sok gyümölcsöt és zöldséget enni, például saláták formájában. Indulás előtti napon ugyanazt eszünk, mint az első napon, és az indulás napja egy újabb böjti nap - sok gyümölcs és zöldség.

Másnap - miután az időzónákat bejárta, az étrendnek fehérjében gazdagnak kell lennie - például tojásban, túróban, joghurtban és sajtban. Ha van olyan járatunk, amely körülbelül 8 órával előre tartott, akkor mértékkel kell reggeliznünk, mert emésztésünk még alvási stádiumban van.

Miután eljött a nyaralásból, jó néhány napot hagyni, hogy a szervezet visszatérjen "a régi utakra" és az otthoni környezethez kell igazítani. Ügyeljen arra, hogy másnap ne menjen dolgozni!

Az időzónákon történő utazással kapcsolatos problémák általában a hazaérkezés után kifejezettebbek, mert a szemünk előtt minden hiányzik, és újra stresszelünk. Dobja el ezeket a gondolatokat, és élvezzen még néhány szabadnapot, ideális esetben legalább egy hétvégét.