alvás közben

El tudod képzelni az életet alvás nélkül? Az alvás életünk természetes része, ezért megfelelőnek kell lennie. De mit jelent a megfelelő alvás, hogyan nyilvánul meg az alváshiány? Mi történik az alvás miatt a testünkben? Ne becsülje alá a test természetes ritmusát, megbosszulható.

Dolgozik, és azt mondja, hogy nincs ideje minőségi alvásra? Tudta, hogy a ló csak egy órát alszik naponta, és ez elég neki, de nekünk embereknek ez nem elég ...

Biztosan éltél már olyan életszakaszt, amikor keveset aludtál, mit éreztél? Gyermekének fogai nőni kezdtek, a projektet két napon belül be kellett fejezni, vagy egy újabb megterhelő életpróba volt. Emlékezz azokra a napokra, amikor keveset aludtál, fáradt voltál, ideges, ideges voltál, semmi sem ment jól, és kávét ittál egy hektoliteren ... Pontosan ez az, ami akkor néz ki, amikor nincs elég alvásod. Mindenkinek minimum 7-8 órát kell aludnia, a legideálisabb pedig 9 óra alvás. Alvás közben "regeneratív" folyamatok zajlanak le a szervezetben, amelyek garantálják a jó immunitást, a szervezet méregtelenítését, az anyagcserét, a megfelelő emésztést, ürítést és a hormonok kiválasztását. Ha keveset alszol, a testedben nem minden funkció képes megfelelően működni. Próbáld úgy rendezni az életedet, a munkádat és az összes körülményt, hogy minden nap nyugodtan és zavartalanul aludj, nemcsak kivételesen a hétvégén.

Az alvás típusai

Számodra úgy tűnhet, hogy amikor alszol, csak alszol, de ez nem egészen így van ... Az alvásnak két fázisa van, és ezek a következők:

Paradox alvás (Röviden REM) az alvás típusa, amiről álmodsz. Ez az alvás sekélyebb szakasza, amelyben az ember megmozgatja a szemét, vagy elkezd kártyázni, aludni vagy álmos lenni az alvástól.

Ortodox alvás (Röviden NREM) az alvás mély fázisa, amelyben nem álmodik. Ez az ortodox alvás négy szakaszra oszlik az éjszaka folyamán. Az alvás e négy mély fázisa rendszeresen váltakozik a paradox alvással, amikor álmodik. Ezen forgás közben a test tökéletesen regenerálódik, és ha minden reggel frissen és energiával ébred, az alvása rendben van.

Alváshiány

Ha hosszú ideig szenved e tünetek bármelyikétől, akkor valóban figyelembe kell vennie életmódjának minőségét és egyúttal az alvás hosszát is.

  • Migrén, gyakori fejfájás
  • Étvágytalanság, gyomorpanaszok
  • Fáradtság, rossz közérzet
  • Koncentráció, rossz koncentráció
  • Remegő kezek
  • Szédülés
  • Súlygyarapodás vagy fogyás

Tippek és tippek a minőségi alváshoz

Ahhoz, hogy jól érezze magát, egészséges legyen, jó hangulata és jó eredményei legyenek a munkahelyén, még egy kicsit aludnia kell. Vannak ilyen típusok ...

  • Próbáljon rendszeresen lefeküdni (22 - 24 óra)
  • Rendezzen minden felelősséget úgy, hogy naponta legalább 7 órát aludjon
  • Fokozatosan növelje az alvás hosszát 8-9 órára
  • Nincs hálózathoz csatlakoztatva elektronika (wifi, TV, DVD, PC)
  • Lefekvés előtt próbáljon nyugodt elmével lenni, ne gondoljon a problémákra és a feladatokra
  • Ne fogyasszon nehéz és zsíros ételeket vacsorára
  • Ne igyon kávét 17 és 18 óra után (megzavarja az alvás gyakoriságát)
  • Ha nehezen alszik, próbáljon meg inni gyógyteákat
  • Ha partnere horkol, próbáljon konzultálni orvosával erről a problémáról

Alvás és testmozgás

Nem azt akarom mondani, hogy inkább sportolás helyett inkább tegyen egy nap várost

Szeretne rendszeresen elkezdeni edzeni vagy erősíteni? Először is figyeljen az étrend minőségi összetételére, az elegendő ivási módra, és természetesen az elegendő alvásra is. Mi az alvás a testmozgással? Sokat mondhat. Alvás közben az egész test, valamint az izomtömeg regenerálódik. Ha hatékonyan akar gyakorolni, és szilárd és szép testet szeretne elérni, akkor kezdjen jól aludni.

kattints a kinagyításhoz

Próbáld úgy elrendezni az életedet, a munkádat és az összes körülményt, hogy minden nap nyugodtan és zavartalanul aludj, nem csak kivételesen a hétvégén ... Ha segítségre van szükséged, kattints ide a levenduláról és annak pozitívumairól, és nem csak jól aludhatsz.