Úgy döntöttem, hogy írok egy sor tanácsot és tippet a fizikai erő és a mentális erő kitartásának megszerzéséről. A cikk nem próbálja eloszlatni a tornateremek általánosan elterjedt mítoszait, hanem új, kipróbált utakat kíván bemutatni, amelyeket csak egy kis emberközösség használ. Miért ? a válasz lehet, hogy túl sok az információ-túlterhelés, vagy éppen az ellenkezője, csak a puzzle egy része, amely nem működik ésszerűen.
'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), tömb (), tömb ()) ->
Az ellenálló psziché jelentősége a legtöbb ember számára az, hogy segít kitartani a problémák leküzdésében, a kihívások legyőzésében stressz nélkül vagy a lehető legkisebb stressz nélkül. Az akadályok legyőzésének okát azonban abban látom, hogy az emberi természet olyan, mint egy szivacs. Új és új információkat, ingereket, tapasztalatokat akar befogadni, vonzani a boldogság és öröm érzését keltő dolgok körülményeit. Néha (valójában mindig) erősnek kell lennünk, hogy teljesítsük álmainkat és motivációinkat, és a "vágyakozás" az első lépés az út elején. A motiváció önmagában nem elegendő a cél felé vezető út során. Ez egy jó biztatás, de az alapvető a kitartás és a kitartás. Az edzőteremben végzett súlyzókkal történő edzés vagy a futás, vagy egyéb fizikai tevékenység elősegíti az ember testi és szellemi erejének felépítését és kibővíti lehetőségeit.
Rövid példa egy futó Jankára a mindennapokból .
Janka jó állóképességű ember, mert néhány hónapja fut. Szép meleg nyár van, és szeretne napozni vagy úszni a kavicson, ami 50-60 perc gyalog, előveszi a biciklit, és megtudja, hogy hibája van, ezért meggondolja magát, vagy sétáljon a tóhoz, vagy válasszon kényelmesebb választást - maradjon otthon. Janka úgy döntött, hogy elmegy a tóhoz. Nem tölt ilyen szép napot a négy fal között, ezért a gyorsabb odaérkezéshez úgy döntött, hogy a szükségeset a hasznossal kombinálja, és futni kezdett.
A tanfolyam ideje alatt 50 percről 25-re csökkentette az idejét, ami csak valamivel több, mint amennyi kerékpárral járna neki. Elkényeztette magát a tóban való úszásban, napozásban és két kavicsos baráttal ismerkedett meg a kavicson. Most tegyük fel a kérdést, mi történne, ha Janka megtudná a letört biciklit, amivel otthon maradok? . valószínűleg bekapcsolja a tévét, és vége lesz egy szép napnak. Mivel edzette a testét, kedvezőtlen helyzetben választhatott. Ez a választás örömet és boldogság érzetet adott számára. Természetesen ösztönözte az önbizalmat, ami fontosabb az élet más kihívásainak kezelésében.
Íme néhány tipp, hogyan lehet erős testet és lelket felépíteni.
Guggoljon - A guggolás erős testet épít, növeli a mentális állóképességet, ráadásul szépen formálja a lábakat és a feneket vonzó ívekké. Sokan nem guggolnak, mert ez kellemetlen gyakorlat. Normális a lélegzés, a verejtékezés.Az emberek többsége, akik komolyan gondolják a testmozgást, guggolnak, mert ez a gyakorlat nagyon hasznos. Ezért ez az első tanács és tipp az erős psziché és a test edzéséhez.
Nehéz kombinált gyakorlatok - a guggolás mellett holtpont és változata, ez a gyakorlat próbára teszi a mentális állóképességedet, és remek testalkatot épít, az előre hajlás, az egykarú nyomás, az áthelyezés nem kényelmes, de hatékony gyakorlatok. A kényelmes gyakorlatok kiválasztása olyan, mintha edzőterembe járna a J mozgólépcsővel (mozgólépcsők).
Teljesítse a tervet- töltsön le egy edzéstervet, amelyről meggyőződése, hogy eredményeket hoz Önnek, akár súlycsökkenés, akár erőfeszítés és izomtömeg-gyarapodás állapotában, teljesítse a lényegig. Győződjön meg arról, hogy az igények ésszerűek, de fokozatosan növekednek .
Maximálisan és még inkább ? - Tehát ez a rossz út, a test szenved, a psziché meggyógyulhat, de előbb-utóbb fáradtság és depresszió érzése támad, maximálisan nem megfelelő minden edzés. Azt javaslom, hogy hagyjon tartalékot, amelyet megtervez. leküzdeni.
'bal', 'clear' => 'mindkettő', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), tömb (), tömb ()) ->
Kudarc - hányszor estünk le, mielőtt megtanultunk járni? Ha kihagy egy edzésnapot, ne érezze magát esésnek, ha édes süteményt eszik, próbáljon elűzni a kudarc érzését, de folytassa. A legtöbb ember tudatosan kudarcot vall, például Ľubkának szörnyű íze van a csokoládénak, másrészt fogyókúrás étrendet tart, ezért ma azt mondja, hogy diétásan köhögök, én pedig csokoládéval kényeztetem magam, és mivel a diéta miatt köhögtem. lesz ez a desszert vagy sütemény. Másnap azt fogja mondani: ó, elrontottam a diétámat, minden elveszett, végeztem vele ... vége a fogyásnak, és hamarosan megjelenik a jo-jo hatás.
Ha Ľubka ismerné a vízivás fortélyait egészségtelen ételek fogyasztása közben, akkor biztosan kevesebbet fogyasztana, vagy csökkentené a glikémiás indexet az egészséges ételek (zöldségek) kombinálásával. A következő lépés az lenne, ha folytatná a tervét, és elérne egy célt, például lefogyna 20 fontot. Tisztában kell lenni azzal, hogy egy ilyen jogsértés csak botlás, nem pedig a vége !
Vegye ki a legjobb embereket, és tegye bele a tervbe, Ha lehetősége van valakivel edzeni, aki jól tud guggolni vagy futni, végezze el ezeket a tevékenységeket vele. Ha valaki tudja, hogyan kell jól főzni, miért ne, a jó ízletes ételek mindenképpen segítenek erőt építeni. Ha egészséges, akkor minden bizonnyal előnyös lesz a pszichológiai állapot számára. Nem számít, ha nem lehetsz olyan, mint a példaképed, ha mérni tudod a teljesítményét és elolvashatod a tiedet. Osszuk el az eredményt ötzel vagy tízzel .
Mondok egy példát.
Ferko 5 × 5 100 kg-ot guggol, én csak 5 × 5 50 kg-ot, tehát a különbség 50 kg, ha jó vagyok guggolni, mint Ferko, így 50 kg-mal kell javítanom, ezt a számot elosztom 10-vel, és 5 kg-ot kapok 5 kg-mal, ha meg tudom csinálni, például mindenki lábedzés hozzáad 1 kg-ot, így ferka 50 edzésen fogok futni, ha heti kétszer edzem a lábam, így 25 hét. (a lábak nagyon gyorsan javulnak, így egy megfelelő edzésprogram esetén rövidebb, 8-12 hét lenne, még egy kicsit rövidebb is)
Adj magadnak egy nagy célt, amelyet kisebbekre fogsz osztani - Ez a mondat kissé közhely, de működik. Ha ezt el akarja érni, próbáljon meg egy kis brianstormot készíteni, ahol papírra írja mindazt, ami eszébe jut, ami közelebb visz a céljához. Mindig kérdezd meg magadtól, mit tehetek most! És fel sem merül, hogy előhúz egy darab papírt, ahol mindent leírt, ami közelebb visz a céljához. Ez jót tesz a mentális ellenálló képességnek, mert együtt jár a fegyelmezettséggel.
Mikor lesz nehéz, nézzen maga mögött azon az úton, amely már mögötted van, ne gondolkodjon azon, hogy mi vár rád, ezért rugalmas psziché és test épül fel. Egy jó tipp a keresztléc mozgásának javításához az, hogy heti 50 alkalommal 50 mozdulatra törekedjünk. Természetesen nem hajt végre egyszerre 50 mozdulatot, de amit tehet, az az, hogy ezt a sorozatot sorokra osztja, például 10 × 5 vagy 17 × 3, így minden sorozat kudarc nélkül kezelhető. Vesszőt készítek papíron, hogy ne kelljen azon gondolkodnom, mennyi van előttem, és a sorozat kivitelezésére kell összpontosítanom. Nehéz sorozatokban is nehéz megismételni az ismétléseket, így megkerülem hogy posztert küld a falra, és olyan neve van, mint Gym, ezért megismétlem minden egyes P, O, S, I, L N, O, V, N, A ismétlést, és tudom, hogy 10 ismétlést végeztem, ezek az én segíti a nehéz edzéseket.
A keményedés a pszichét is segíti, Legyen szó a test megkeményítéséről súlyzókkal végzett edzéssel vagy hideg vízben való úszással, minden hozzájárul az erősebb pszichéhez. Jól jön más élet kihívásaihoz, munkához, háttérépítéshez, váratlan balesetekhez, feladni mindig jobb, ha feladom, nem adom fel!, Meg tudom csinálni! mint a "nem kell ezt tennem" keményedés a képességek bővüléséhez vezet, hogy pozitívan értékelhesse a kritikus helyzetet, lásd a példát. Janky megkeményítette a testét, és az elme jött.
Következtetés: Remélem, hogy a cikk segít abban, hogy elérje céljait. Gyakran térdeltem, nem sikerült ... Ez is főleg a psziché képzése volt. Ami a mentális állóképesség szempontjából előnyös étrendet illeti, elsősorban zöldségek. A magasabb glikémiás indexű, magas finomított cukortartalmú étrend hosszú távon gyengíti a pszichét, bár a gyors energia beáramlása hasznosnak tűnhet és nyugtató hatású lehet.
'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), tömb (), tömb ()) ->