johnnak

Ha figyeli a márki szélsőséges átalakulásait, bizonyára észrevette, hogy Ján Hodoň vállalkozó hihetetlen 175 kg-ot fogyott Maroš Molnár edzőnek köszönhetően.

Természetesen a testmozgás mellett Johnnak teljesen meg kellett változtatnia étrendjét. Michal Páleník táplálkozási szakember segített neki egy menü elkészítésében.

Próbáljon ki néhány ízletes receptet magának.

Zab muffin

Szükségünk van:

200 g - zabpehely
220 g - görög joghurt
2 banán (260 g)
3/4 dl félzsíros tej
4 nagy evőkanál méz
2 tojás
8 g sütőpor
20 g forró csokoládé
6 db dió

Készítmény:

Keverje össze a pelyheket lisztté, és keverje össze a tört banánnal és az olvasztott csokoládéval. Adjon hozzá egyéb összetevőket. Öntsük a tésztát muffin formákba, és süssük 20-25 percig 200 fokon. Egy adag két és fél muffin.

Tönköly palacsinta gyümölccsel

Szükségünk van:

100 g félig durva tönkölyliszt
csipet só
3 dl kókusztej
1 tojás
1 evőkanál méz
5 áfonyabogyó

Készítmény:

A tojásokat egy tálban felverjük tejjel, hozzáadjuk a sót és a lisztet. Süss palacsintát kókuszolajban. Tegye az áfonyát (frissen vagy fagyasztva) egy serpenyőbe egy evőkanál vízzel, és 3 percig párolja. Keverje hozzá a mézet, és kenje meg a palacsintákat ezzel a keverékkel. Egy adag 3-4 palacsinta legyen.

Lazac gombamártással és körettel

Szükségünk van:

128 g lazac
4 darab friss gomba
2 nagy evőkanál tejszín (12%)
1/2 hagyma
150 g burgonya
só, vegeta, citromlé

Készítmény:

Sózzuk meg a lazacot, és mindkét oldalát olajon pirítsuk meg. Vágjuk a hagymát és a pörköltet, adjuk hozzá a felszeletelt gombát. Csepegtetjük meg citromlével, adjunk hozzá vegetát, öntsünk tejszínt, főzzük egy ideig. A lazacot ezzel a mártással főtt burgonyával szolgálják fel.